J’ai fait quasi pareil (Xero + un peu pieds nus sur pelouse). Garde tes longues en chaussures « classiques » encore 1-2 mois. Le dessus du pied = souvent tendons extenseurs qui râlent, check que tes lacets/sangles soient pas hyper serrés.

Sur la pluie: ça passe si semelle pas trop lisse, mais pavés mouillés = rodeo, j’évite.

Courage, t’es pas le seul avec périostites, c’est l’enfer. L’échauffement m’a sauvée (5-8 min de marche rapide + 2-3 éducatifs). Et excentriques mollets sur marche (3x15/j), ça change tout chez moi. Pour l’hiver: chaussettes Injinji laine + sandales = oui, j’ai tenu jusqu’à 2°C lol.

Bro arrête de te prendre la tête: magnésium 400 mg le soir + eau St-Yorre + bananes et t’auras plus de crampes. Et fais 10x100m pieds nus sur terrain synthé à la fin de chaque sortie, ça « réveille » le pied (mon coach jurait que par ça). Voltaren sur le dessus du pied et c’est plié.

Retour hyper intéressant. Quelques repères basés sur la littérature (et mon vécu de transition minimaliste):

1) Le « dessus du pied »: lors du passage à l’attaque médio/avant-pied, les extenseurs et les métatarsiens prennent plus de charge. Étude Ridge et al. 2013 (MSSE) montre une hausse d’œdèmes médullaires au début chez coureurs passant en minimalistes trop vite. Donc: oui, classique, mais à surveiller et surtout… réduire progression.

2) Cadence: +5 à +7% vs ta cadence de base est un bon repère (Goss & Gross 2012). Tu es passé ~166 → 178-180, c’est beaucoup. Reste plutôt vers 174 en easy et laisse le pied s’adapter.

3) Longues sorties: consensus pratique = garder les SL en chaussures amorties durant 8-12 semaines de transition, ajouter les sandales d’abord sur footing court/chemin souple. Lieberman 2010 a popularisé l’idée d’éliminer le pic de collision, mais ça déplace la charge vers mollets/Achille. Donc calibrer le volume.

4) Progression simple: total sandales = 10-15% de ton volume hebdo la S1, +5% par semaine si RAS. Si douleur osseuse/tendineuse >24h = revenir en arrière (règle du « 2 jours sans douleur » avant de remonter).

5) Renfo ciblé: protocole excentrique type Alfredson pour tendon d’Achille (2x/j, 3x15 genou tendu + fléchi), tibialis raises (3x20, 3x/sem), et intrinsèques du pied (short foot, towel curls). Ça protège tes métas et calme les mollets raides.

6) Surfaces: commence par terre battue/chemin fin → bitume lisse → pavés en dernier (ils sont impitoyables niveau charge instantanée). Pluie: privilégie semelles Vibram au grip type MEGAGRIP/Newflex; éviter pavés mouillés.

7) Signaux rouge/orange: douleur localisée au point sur un métatarse qui augmente à l’effort et persiste au repos = lever le pied direct. Si c’est diffus sur le dessus et diminue en quelques heures, souvent adaptation des extenseurs.

En bref: garde tes SL en Altra encore 1-2 mois, stabilise ta cadence à +5%, passe à 2-3 footings en sandales de 30-45’ sur support souple, et renfo excentrique + tibialis. Ça a réglé mes périostites en 10 semaines sans péter un méta.

PS: j’ai couru hiver en sandales avec chaussettes Injinji + spray antidérapant (oui, ça existe), ça passe mais j’évitais les pavés mouillés.

Team sandales ici aussi. Post-grossesse j’avais mal aux tibias + dessus de pied comme toi. J’étais en Xero Z-Trail (10 mm). Ce qui m’a aidée: un jour sur deux max au début, et TOUJOURS relâcher les orteils (je crispais comme une folle). Les chaussettes à doigts ont sauvé mes ampoules entre 1/2. Après 2 mois j’ai pu refaire 14 km mix bitume/terre sans douleur, mais les pavés = nope.

Franchement les huaraches en ville c’est joli insta mais niveau bioméca en vrai… va voir un podologue du sport. Des semelles légères + chaussures classiques t’auraient peut-être évité tout ça. Les pavés et le froid du Nord en sandales je trouve ça dangereux perso.

Si tu restes en sandales: checke le laçage. Sur Luna Mono, n’hésite pas à avancer légèrement le noeud avant (1-2 mm) pour libérer le dessus du pied. Morflex = plus moelleux, moins grip; Newflex = un peu plus ferme mais mieux sous la pluie. J’ai switché sur Oso Flaco pour l’hiver (MEGAGRIP), ça change sur pavés humides.

Et +1 avec @FGirard pour la cadence: mets un métronome à 176 sur Garmin, ça te garde propre sans surcadencer. Talc + sparadrap en Y entre 1/2 = finies les ampoules.

Pareil ici, +1 pour garder les longues en shoes amorties au début. Les pavés c’est la mort 😂

Coach club route ici. Les périostites ont souvent 3 racines: charge trop vite, raideur mollets/soléaire, faiblesse tibial ant + pied intrinsèque. Ta transition t’oblige à corriger la technique, cool, mais structurellement faut bétonner:

- Tibialis raises contre un mur, lent, 3x20, 3/sem (ajoute un petit dumbbell entre les pieds quand c’est facile) - Excentriques mollets (genou tendu/fléchi) 3x15, + un vrai seated calf (soléaire) 4x15-20 - Slant board squats talons bas (amplitude) 3x12, ça ouvre la cheville - « Short foot » + marche sur lames (toes yoga), 5’ en échauffement

Plan: 4-6 semaines de « micro-doses » en sandales (1-3 km, boucles), toutes les 48h, et SL en chaussures drop 4-8 mm. Quand ta dérive cardiaque reste <5% sur 45’ en sandales à Z2, tu peux allonger. Et non @Louis68, 10x100m pieds nus pour un gars en transition = cata potentielle sur les mollets 😉

Rien à ajouter niveau science mais… j’ai tenté les sandales au parc de la Citadelle et mon chien m’a marché sur le pied à la 2e borne, on adore 😂 Les traces de bronzage aussi, t’es prêt ? Team chaussettes à doigts arc-en-ciel + sandales et j’assume. Courage, ça va le faire.

Courage à toi !

Franchement fais simple: 5 km pieds nus sur tartan 2x/sem, ton corps s’adapte. Les sandales c’est du bruit. Après 3 semaines tu pourras faire ta SL pieds nus easy, promis.

J’ai vécu EXACT le truc périostites → sandales. Mon protocole (noté car je suis psycho): S1-2: 3x/semaine, 1-2 km en sandales sur terre battue (Parc Montsouris pour moi) + reste en Saucony Ride. Cadence 174. Renfo mollets quotidien (excentrique) + tibialis (chaise murale + relever le pied, tu pleures). RAS. S3-4: 3-4 km en sandales, bitume lisse ok. Une SL de 14-16 km en chaussures. S5: 6-7 km en sandales, j’ai eu comme toi douleur diffuse dessus pied droit. Pause 4 jours sandales, renfo only. S6-7: Reprise 4-5 km sandales + 8-10 km en chaussures, pas de douleur. S8-10: Première SL 12 km en sandales terrain mixte. Pavés = j’évite toujours. Les périostites avaient disparu.

Hiver: Injinji laine + un peu de crème NOK avant pluie. Traction: Luna Oso > Mono sous la flotte. Bilan après 6 mois: 10k passé de 45:20 à 43:10, zéro périostite. Le dessus de pied ne m’a plus embêté quand j’ai ralenti la cadence (je montais à 182 au début, now 176). Si ça t’aide 😉

Seul vrai problème des sandales = ampoule cheloue sur le 4e orteil et bronzage de gladiateur mdr. Astuce: Leukotape P posé en U sous la sangle, et ne serre pas comme un malade (je serrais → dessus du pied en détresse). Et vas-y mollo sur les pavés, c’est des traîtres.