Merci pour ton retour hyper détaillé ! J’ai pris de la taurine pour anxiété pré-règles (rien à voir avec la course mais bon), 500 mg vers 18h me calme bien. À 1 g j’étais stone et j’avais aussi ce mini vertige en me levant du lit, ça m’a fait flipper, j’ai réduit et plus rien.

Avec repas ça passe mieux perso. Et mêmes rêves chelous la 1ère semaine lol. Au final j’ai switché la dernière prise pour de la glycine (3 g) + 500 mg taurine plus tôt = dodo nickel sans la sensation “cotonneuse” le matin.

Bro science time: 5 g pre-workout + une bonne pincée de sel dans la gourde = pump de mutant et pas de crampes. La tête qui tourne c’est souvent le sodium trop bas, surtout si tu transpires bcp. Essaie 1 g à midi, 2 g 30–45 min avant training, et hydrate.

J’ai fait ça sur un cycle jambes: mollets ballooned, zero palpitations. Faut juste éviter de le prendre juste avant de dormir, normal que ça assomme.

Ton retour colle pas mal à la littérature. Taurine = osmorégulateur, modulation GABAergique et glycinergique (d’où l’effet sédatif léger), conjugaison des acides biliaires (donc parfois transit accéléré). Côté cardio: petites baisses de PA et FC observées. Il y a une méta (2023) sur performance/endurance qui montre un effet modeste mais réel sur la perception d’effort et quelques marqueurs de récup; et le papier dans Science (Yadav et al., 2023) qui a fait le buzz sur la longévité animale avec supplémentation en taurine (attention: modèles animaux, doses/g·kg, pas transposable tel quel).

Tes vertiges debout → probablement hypotension orthostatique légère, exacerbée à 3 g et/ou si apport sodé bas post-entraînement. Solution simple: reste à 1–2 g/j, fractionne, évite la dernière prise trop tard et surveille ton apport en électrolytes les jours de run long. Tu peux aussi espacer de la caféine pour voir l’interaction (chez moi 1 g taurine 2 h après l’espresso = moins de palpitations, confirmé par ma FCmoy sur Polar et RHR -2/-3).

Sur la perf pure: les gains sont pas fous, c’est surtout confort/HRV/sommeil. Pour la sécu long terme, il y a pas mal de data jusqu’à ~3 g/j sans souci chez l’adulte en bonne santé, mais au-delà on manque. Prends avec repas si l’estomac grogne; sinon eau + un poil de sel marche bien.

Pareil ici, +1

Je prends de la taurine depuis ~1 an, en dents de scie, pour des raisons très similaires (café + taf stressant + running). Ce qui marche le mieux pour moi et pour 2–3 potes coureurs:

– Palier bas et timing: commence par 500 mg avec le dîner pendant 5–7 jours. Si ok, ajoute 500 mg 60–90 min avant dodo. Reste là 2 semaines. Ce simple 1 g/j règle déjà souvent la latence d’endormissement sans “gueule de bois”.

– Les jours run tempo/séance track: 500 mg 60–90 min avant + 500 mg au dîner. Plus que ça me ramollit un poil au départ (RPE ↑ d’un cran les 20 premières minutes). Les sorties longues sous la chaleur: 500 mg + électrolytes (sel/sodium) ont clairement limité mes palpitations de fin de run.

– Évite 3 g/j si tu as la PA basse de base ou si tu te lèves vite: tes vertiges ressemblent à de l’orthostatique. Quand j’ai testé 3 g, j’avais la tête qui “flotte” en me redressant, exactement ce que tu décris. Revenu à 1–2 g = RAS.

– Synergies: magnésium bisglycinate 200–300 mg au dîner + 500 mg taurine = combo off-switch. Si tu veux atténuer l’effet “cotonneux” du matin, remplace la prise dodo par 3 g de glycine (et garde 500–1000 mg taurine plus tôt).

– Côté perf: ne t’attends pas à des miracles. Je vois surtout plus de constance de FC sur mes blocs (moins de dérive en fin de séance) et récup un peu meilleure (DOMS ↓, sommeil profond ↑). Sur 10 km, pas d’impact chrono mesurable chez moi, mais j’arrive plus “frais”.

– Practical: avec repas si l’estomac est chatouilleux, sinon eau + pincée de sel. Évite de cumuler avec boissons énergétiques (j’ai eu comme toi: cerveau mou + cœur pas content). Fais des breaks (ex: 5 jours on / 2 off, ou 8–10 semaines puis 1–2 semaines off). Marques: poudre simple (MP, Bulk) ok; gélules Nutripure/Ritual pratiques au bureau.

Bref: reste sur 1–2 g/j, fractionne, ajuste le sodium les jours chauds, décale la dernière prise. Tu garderas le “calme + sommeil” sans le manège en te levant.

Franchement pour moi c’est placebo++. J’ai vidé un pot complet (poudre bulk, 2–3 g/j), rien vu, ni sur sommeil, ni sur run. Les energy drinks en ont plein et ça m’a jamais empêché d’avoir les palpitations quand je pousse trop le café.

Si t’as des palpit’ c’est le stress + la caféine, pas la taurine magique. Coupe l’espresso de 16h et fais 10 min de respi, t’auras le même effet que -3 bpm sur Oura.

J’ai eu l’effet “rêves IMAX 4D” aussi la 1ère semaine mdr. Mon use-case: bruxisme nocturne et tremblements post-café. 1 g taurine à 17h + 200 mg L-théanine à 19h = mâchoire détendue la nuit (ma compagne a noté moins de grincements), et mains plus stables le matin. Quand je suis monté à 2,5–3 g, ça m’a fait comme toi: lever du canapé = tilt. Revenus à 1–1,5 g nickel.

Timing run: 500 mg 1 h avant + 500 mg après avec la récup (eau + un peu de sel + miel). J’ai l’impression d’avoir moins la tête qui cogne et la FC est plus “sage”. Rien de fou sur le chrono mais je récupère mieux et je dors sans me réveiller à 3 h.

Tip: évite à jeun total si t’es sensible (j’ai eu une micro nausée), et pas trop tard (sinon réveil coton). J’ai aussi testé avec magnésium glycinate, +1 pour le combo. La glycine avant dodo m’a fait un sommeil encore plus profond sans la lourdeur du matin.

Bref, je valide tes ressentis. Et +1000 avec @SageDavid pour le fractionnement.

Merci pour le partage, super utile. Tu trouves une différence entre MyProtein et Nutripure (goût, tolérance) ? Et c’est vegan bien la taurine de ces marques ?

Courage pour les vertiges, ajuste un peu et ça devrait rouler. Tiens-nous au courant !

Ajoute 1/4 c. à c. de sel de potassium dans ta gourde avec la taurine, plus de vertiges.

Intéressant ton retour. La taurine agit un peu sur le système nerveux autonome (plutôt parasympathique) et chez certains ça fait baisser la tension de qq mmHg. Avec l’endurance + café +/- déshydratation, tu peux te retrouver en hypotension orthostatique = tête qui tourne en te levant. Tu as peut‑être juste combiné sueur + moins de sel + bol de taurine pris d’un coup.

A tester (sans te prendre la tête) : fractionner la dose (genre 500 mg matin / aprem / soir), éviter la grosse prise avec 1 L d’eau avant dodo, boire un verre d’eau salée léger ou une St‑Yorre après l’entraînement. L’idée de Nathan32 sur le K peut aider mais mollo si t’es pas suivi (trop de K c’est pas top). Et si ça persiste, prends ta tension couché/debout pour objectiver. PS : oui, la taurine en compléments est quasi toujours synthétique donc vegan ; différences entre marques = granulométrie/pureté, pas d’effet majeur à mon avis. Je ne suis pas médecin, juste mon 2 cts.

J’ai eu EXACTEMENT ça quand je balançais 3 g d’un coup à jeun. Vertiges mode ascenseur. Passé à 500 mg x3 + une pincée de sel dans la gourde, plus rien. Et rêves 8K Dolby Atmos validés mdr. MyProtein/Nutripure : kif‑kif, c’est de la poudre blanche insipide. Et oui c’est vegan (synthèse). bon courage !

Team palpit’ ici aussi. La taurine m’a calmé le cœur les soirs café + stress, mais j’ai eu des woozies en me levant pendant ~10 jours. Au final c’était surtout que j’avais “nettoyé” mon alim (moins d’aliments salés) + grosses SL = pas assez de sodium. J’ai rajouté un bouillon le soir ou un verre de St‑Yorre après run, nickel. Je fais 1 g vers 17h et 1 g après dîner, pas plus.

Guillaume dit placebo, je respecte, mais sur ma Polar je vois HRV monter et FC repos baisser les jours où je la prends, donc pour moi y’a un petit qqch. Et +1 avec Storm : rêves vifs la 1ère semaine puis ça se tasse. Courage, ajuste 2–3 paramètres et tu devrais garder l’effet “calmant” sans les vertiges.