Respire, tu as bien fait de demander. Le “sel sans sodium” = chlorure de potassium (KCl). 1/4 de c. à café de NoSalt c’est ~650 mg de potassium élément (donc 1 c. à café ≈ 2,6 g). Si tu as mis 1 + 0,5 + ce qui était dans la marinade/bouillon, tu peux approcher 4–6 g de K rien qu’avec le KCl, sans compter bananes/avocat. Chez une personne en bonne santé rénale ça passe souvent, mais les symptômes que tu décris (paresthésies, sensation de battements irréguliers, bradycardie relative) collent avec un excès aigu chez quelqu’un déshydraté post-effort/sauna.

Que faire maintenant: - Stop KCl immédiatement. Évite tout aliment très riche en K ce soir (bananes, avocats, tomates concentrées, eau de coco…). - Hydrate-toi avec de l’eau + un peu de sel classique (NaCl), petites gorgées. Le sodium aide à corriger l’équilibre sans rajouter de K. Pas d’alcool, pas de café. - Reste au calme, assis ou allongé, pas d’effort ni sauna. - Si tu as faiblesse marquée (difficulté à lever les pieds, lourdeur qui s’aggrave), douleurs thoraciques, palpitations soutenues, sensation de malaise, ou si ta FC devient très basse/irrégulière → appelle le 15. Franchement, vu tes signes et l’ingestion probable, un ECG + dosage du potassium sérique ce soir te donneraient la réponse et te rassureraient.

Contexte: les substituts de sel au KCl baissent la tension (cf. méta-analyses et les programmes de substitution sel en Chine), mais ils ne sont pas anodins en aigu, surtout post-exercice/sudation et si tu salines “comme d’habitude”. L’EFSA limite d’ailleurs les doses unitaires de K dans les suppléments pour réduire le risque d’hyperkaliémie.

Mon avis: hydrate-toi salé (NaCl), surveille tes sensations 20–30 min. Si ça ne s’améliore pas clairement ou si ça empire → 15 sans hésiter. Et à l’avenir, commence très bas avec le KCl (pincée) et mélange 50/50 avec sel normal au max.

Tkt c’est rien, bois un grand verre de lait sucré, le potassium se “fixe” et ça va passer. Un petit sauna pour suer et reviens nous dire 😉

J’ai fait EXACTEMENT la même connerie en juin. J’avais badigeonné un poulet entier avec du KCl (je croyais que c’était neutre). Deux assiettes + bouillon + chips “sans sodium” → fourmis, cœur lent/chelou, angoisse. Je suis allé aux urgences par précaution, ECG normal mais potassium un peu haut (5,6), ils m’ont gardé en surveillance quelques heures, hydraté, c’est redescendu. Le médecin m’a dit: “le KCl n’est pas du sel ‘innocent’, dose-le à la pincée et jamais post-sauna”.

Depuis je fais 2 trucs: 1) j’utilise moitié sel normal moitié KCl dans un petit moulin (et j’en mets bcp moins), 2) j’évite les journées où je fais sport + chaleur + substitut. Et je sale un peu plus avec du NaCl quand je transpire fort. Ça m’a réglé le souci, plus d’épisode depuis. File checker si tu flippes trop, tu dormiras mieux.

Courage à toi ! Bois tranquille et si ça te stresse, appelle. Tiens-nous au courant 🙏

Honnêtement ça peut aussi être la panique + le contraste post-run/sauna. Apple Watch dramatise parfois avec les variations. Respire 5-5 (cohérence), eau tiède salée normal, et vois dans 20 min. Mais oui si ça traîne, 15 pr te rassurer.

Je fuis le KCl perso. Pour l’endurence j’ai switché sur des électrolytes plus sodés et 0 potassium, ça m’évite les yoyos. La version de Nutriforce me va bien (goût citron ok, 800 mg de sodium/scoop), jamais eu de fourmis avec. Du coup je garde le KCl juste en pincée dans la cuisine et pas les jours d’effort.

Fais le calcul sur l’étiquette: souvent c’est “1/4 c. à c. = ~650 mg K”. Tu dis 1 c. à c. dans 750 ml + 1/2 c. à c. soupe + marinade/bouillon → on est vite à 2,6 g + 1,3 g + x. En alimentaire c’est ok d’avoir 3–4 g de K sur une journée si réparti (les apports conseillés tournent autour de 3,5 g/j), mais sous forme concentrée + post-sueur ça peut titiller le cœur/nerfs. Je valide ce qu’a dit @NathanLeroy: stop KCl, un peu de NaCl, repos. Et fais-toi encadrer si ça ne redescend pas.

Pareil ici, +1. J’avais eu des fourmis avec KCl après vélo.

Petit HS mais j’avais des extrasystoles à répétition et c’était… la caféine + pas assez de sodium les jours d’entraînement. En remettant un peu de sel normal sur mes repas + moins de cafés, disparu. Comme quoi l’équilibre Na/K compte de ouf. bon courage !

Prends une banane mec, ça cale bien et c’est bon pour les crampes.

Intéressant

J’ajoute juste: j’avais pris des “electrolytes” MyProtein l’an dernier, j’ai trouvé chelou (très sucré, et le lot avait changé de goût). Je suis revenu à du sel normal + eau, et j’évite les mélanges avec du K quand je reviens de run. La simplicité, ça marche.