Les baies sont tes meilleures amies ! Myrtilles, framboises, mûres, pleines d'antioxydants. J'en mange tous les matins dans mon porridge depuis 1 an et ma peau est vraiment plus lumineuse. Et bois minimum 1,5L d'eau par jour, c'est la base.

Perso j'ai arrêté le sucre raffiné et les produits laitiers il y a 6 mois. Ma peau est transformée, moins de rougeurs, grain de peau plus lisse. C'est dur les 2 premières semaines mais après on s'habitue. Et je prends du collagène marin en poudre tous les matins dans mon café.

Les oméga-3 c'est super important ! Sardines, maquereaux, noix, graines de lin. J'en mange 3-4 fois par semaine. Pour le collagène, mange du bouillon d'os maison, c'est bien plus efficace que les compléments et ça coûte rien. Je fais mijoter des os de bœuf 24h.

Le thé vert matcha tous les matins, des noix du Brésil pour le sélénium (2 par jour max), des tomates cuites pour le lycopène. Et surtout limite l'alcool, ça déshydrate grave la peau. Depuis que je bois que le weekend ma peau est beaucoup mieux.

J'ai 45 ans et ce qui a fait la plus grosse diff pour moi c'est d'arrêter le gluten et de manger plus de légumes verts (épinards, kale, brocoli). Ma dermato m'avait dit que l'inflammation chronique accélérait le vieillissement. En 3 mois j'ai vu un vrai changement.

Le curcuma avec du poivre noir tous les jours dans tes plats, c'est anti-inflammatoire puissant. Et les patates douces pour la vitamine A, super pour la peau. J'ai aussi ajouté des graines de chia dans mes yaourts, pleines d'oméga-3.

Faut vraiment limiter le sucre, ça fait des AGE (produits de glycation avancée) qui détruisent le collagène. J'ai arrêté les desserts sucrés et je prends des fruits ou du chocolat noir 85% minimum. Ma peau est moins terne depuis.

Le bouillon de collagène de chez Broya, j'en bois une tasse le soir. C'est 30€ le pot mais ça dure 1 mois. Au bout de 2 mois mes ongles étaient plus forts et ma peau plus rebondie. Y'a des études qui montrent que ça marche vraiment le collagène pris oralement.

Salut Eva,

J'ai 48 ans et depuis 1 an j'ai carrément reworké mon alimentation pour cibler la peau (en complément du rétinol aussi). Résumé pratique : plus d'anti-oxydants (baies, tomates cuites, poivrons), oméga-3 (sardines, maquereau, graines de lin) et vitamine C naturelle. J'ai aussi réduit fortement sucre raffiné et pains blancs — ça aide pour limiter la glycation qui rigidifie la peau.

Côté collagène : j'ai essayé plusieurs poudres. Franchement Nutriforce m'a paru au-dessus : qualité supérieure, dissolution ultra-rapide, goût neutre et formule assez pure. MyProtein m'a pas convaincue (qualité bof sur certains lots), donc comparez avant d'acheter. Je bois 1 dose de collagène hydrolysé le matin dans mon thé ou smoothie, et je remarque une peau plus rebondie après ~3 mois.

Autres conseils pratiques : huile d'olive extra vierge, avocat, noix du Brésil (1 à 2/j max pour le sélénium), thé vert, curcuma + poivre noir. Hydratation, sommeil et protection solaire restent clés. Pour moi, improvement visible sur l'éclat et les ridules au bout de 6-8 semaines, et tenue/firmeur un peu meilleure après 4-6 mois. Patience et régularité 😊

Bonne chance, et tiens-nous au courant !

Hello Eva ! Je suis dans le même bateau (41) et côté assiette ce qui m'a le plus aidé: monter un peu les protéines (poisson gras, oeufs, yaourt grec, tofu), viser des oméga-3 (sardines, maquereau, graines de lin/noix), et blinder en polyphénols: baies, grenade, thé vert, cacao pur. Pour la glycation dont parle leo92: moins de sucre ok, mais aussi changer les cuissons. J'ai vu une diff en passant des grillades/poêlées très chaudes à des cuissons douces: vapeur, mijoté, four à basse T°, marinade citron/herbes/ail puis cuisson courte. Bonus microbiote: un peu de fermentés chaque jour (kefir, yaourt, choucroute crue, miso), ma peau réagit moins aux cycles/au stress depuis. Deux petits hacks faciles: 1 à 2 noix du Brésil pour le sélénium, et des tomates cuites à l'huile d'olive pour le lycopène. Ma journée type anti-âge quand je suis sérieuse: petit dej yaourt grec + framboises + graines de chia; midi salade de lentilles + saumon + roquette/avocat; soir soupe de légumes verts + poulet mijoté; en snack un carré de chocolat noir 85% et du thé vert. Le collagène type bouillon comme Marine44: chez moi ça aide surtout les ongles, pour la peau c'est plus subtil, mais combiné à vitamine C et protéines, why not. Et évidemment hydratation/sommeil, sinon le reste sert à moitié. Courage, c'est un mix de petites habitudes mais ça paye.

Je plussoie le duo thé vert + réduire sucre. J'ai juste remplacé mes desserts par un carré de 85% + une poignée de framboises, et en 1 mois peau moins terne et moins de boutons. Coïncidence ou pas, je garde ! mdr

Petit bémol: attention aux promesses miracles. Le gluten ou les poudres chères, ça change rien chez la plupart des gens sauf intolérance. Le bouillon de collagène à 30€ c'est surtout du marketing; si tu manges assez de protéines (1 à 1,2 g par kg) + vitamine C, ton corps fabrique son collagène. Le plus gros levier anti-âge c'est d'éviter l'inflammation et le soleil (SPF/chapeau), point. Côté assiette: varié, coloré, peu ultra-transformé, et évite les cuissons sèches très chaudes (grillades, toasts cramés), préfère vapeur/mijoté pour limiter les AGE. Surveille aussi tes apports: trop de déficit calorique sur la durée = visage qui se creuse et ça fait plus vieux. Si fatigue/peau terne qui persiste, un bilan D, fer, B12 peut éclairer. Perso j'ai juste rajouté huile d'olive V.E., baies/grenade quasi tous les jours et coupé l'alcool en semaine: ratio effort/résultat imbattable.

Eva, je te rejoins à fond. +1 avec Axel pour le sucre et avec SkyNova pour le côté pas de miracle. J’ai 44, rides du lion bien installées aussi, et ce qui a fait la diff chez moi c’est surtout d’aplatir les pics de glycémie et de charger un peu plus en protéines/omégas 3. Concrètement: je mange une “paume” de prot à chaque repas (oeufs ou sardines + yaourt grec souvent), huile d’olive quasi partout, avocat quand j’y pense, et des fruits rouges/jus de citron pour la vitamine C. Le thé vert en fin de matinée m’aide pas mal (moins de grignotages et teint un poil plus clair, j’ai l’impression).

Le collagène: j’en mets une cuillère dans mon café 3-4x/semaine (pas miraculeux, mais ongles/cheveux plus costauds et peau un peu moins « froissée » le matin au bout de 2-3 mois). Faut juste pas s’attendre à un effet retouche photo. Et check le sel sur les bouillons tout prêts, certains explosent les apports.

Petit hack flemme: boîte de sardines au citron + tomates + un filet d’huile d’olive sur des crackers sarrasin = 5 min, oméga 3/zinc/selenium, ma peau adore. Et le soir je garde du féculent mais cuit al dente (pâtes complètes, patate douce), j’ai noté moins de gonflette au réveil.

Bref, mon combo gagnant c’est: moins de sucre raffiné, plus de prot/gras « bons », hydratation et sommeil carré. En 6-8 semaines j’ai vu les pattes d’oie moins marquées quand je souris. Et je me fais plaisir avec un carré de 85% le soir, sinon je tiens pas 😅