L'alcool c'est vraiment le pire ennemi de la progression en muscu. Ça bloque la synthèse des protéines pendant 24-48h après consommation et ça déshydrate grave. Si t'es à 7-8 bières par week-end, tu sabotes littéralement 40% de ta semaine d'entraînement.

J'ai arrêté l'alcool y'a 6 mois pour tester. Résultat : +8 kg au développé couché, -3% de masse grasse, sommeil de qualité, récup ultra rapide. Franchement c'est le jour et la nuit. Bon par contre socialement c'est chaud au début, faut assumer.

Moi je me limite à 2 verres max par semaine maintenant. Avant j'étais comme toi, apéro vendredi et samedi. Depuis que j'ai réduit j'ai perdu 4 kg en 2 mois sans changer mon alimentation. L'alcool c'est vraiment des calories vides qui foutent tout en l'air.

Fais ton mois sans alcool, tu verras la diff. Moi j'ai fait Dry January l'année dernière et j'ai jamais été aussi en forme. Maintenant je bois que pour les occasions vraiment spéciales, genre 1-2 fois par mois max.

En plus des impacts sur les perfs, l'alcool augmente le cortisol et réduit la testo. C'est l'inverse de ce que tu veux pour prendre du muscle. Et niveau calorique, 4 bières c'est facilement 600-800 kcal, soit ton déficit de 2 jours en semaine qui part en fumée.

Pareil ici

Honnêtement 3-4 bières le ven + le sam, c’est pas la fin du monde si le reste est carré. Le vrai souci pour moi c’était le dodo éclaté et les tacos à 2h du mat ptdr. J’ai switché 1 bière sur 2 en 0.0, je rentre avant 1h, et j’ai gardé mes perfs. Teste ça avant le mois sans alcool.

Je vais faire hurler mais j’ai déjà passé un PR au squat un lendemain de soirée… adrénaline + caféine je pense mdr. Sauf que la semaine d’après j’étais rincé, genoux en carton. En prise de masse, 2-3 verres ça passe encore si tu gères le sommeil/hydrat, en sèche c’est l’enfer, chaque verre se voit direct. Bref t’es pas obligé d’arrêter, mais 2 soirées d’affilée + gros volume d’alcool, tu vas toujours payer l’addition quelque part.

Des retours ?

Team Eagle78 aussi. 3-4 bières ven + sam, si derrière tu dors et tu manges, osef. Le vrai combo tueur c’est nuit claquée + tacos à 2h + 0 eau. Bois 1L en rentrant, sale/électrolytes le matin, évite la séance jambes le dimanche et basta.

Je te comprends, j’aime bien sortir aussi et je voulais pas devenir la reloue à l’eau gazeuse. Ce qui a changé la donne chez moi: “alcool social” seulement, genre max 2 verres, pas deux soirs d’affilée, et j’arrête 2h avant de dormir. Résultat en 6 semaines: moins de fringales, récup bien meilleure, peau plus clean, et j’ai enfin progressé au hip thrust où je plafonnais. Pour te faire ton avis sans te prendre la tête, fais un mini test A/B: 4 semaines clean, 4 semaines “comme d’hab”, note juste 3 trucs chaque matin (qualité du dodo, fatigue à l’échauffement, tour de taille). Les 0.0 et mocktails m’ont sauvée en soirée, personne calcule. Et si tu vises des PR, cale-les le vendredi aprem avant la sortie, comme dit Sofiane, c’est tout bête mais ça change tout. Courage, t’es déjà carré 5j/7, c’est juste un petit curseur à bouger 😉

Je suis moins catégorique que certains sur “ça ruine la testo”. À part grosse murge, l’effet aigu est pas dingue d’après ce que j’avais lu. Par contre l’empilement 2 soirs + sommeil bidon = plafond invisible sur la progression, ça oui. Perso j’ai stagné des mois à 5x5 au squat, j’ai juste coupé un des deux soirs et posé une règle 23h max, et bam +10 kg en 8 semaines. Donc 3-4 bières, why not, mais pas deux nuits de suite toutes les semaines si tu veux optimiser. Et +1 avec Eagle/Dream: hydrate-toi et n’entraîne pas lourd le lendemain, tu remercieras tes genoux.