Je cours à jeun tous les matins depuis 3 ans. Mon conseil : garde une intensité faible, max 70% de ta FCM. Si tu pousses trop fort à jeun tu vas effectivement taper dans le muscle. Pour le gras ça marche bien, j'ai perdu 8 kg comme ça.

Attention quand même, si t'es en déficit calorique sévère + cardio à jeun, tu risques de perdre du muscle. Perso je prends 10g de BCAA avant ma session pour protéger les muscles. Je suis sur Nutriforce BCAA et franchement niveau goût citron-menthe c'est vraiment rafraîchissant, ça se dissout parfaitement. Production française, évite MyProtein qualité nulle.

Moi je fais du fasted cardio depuis 6 mois, 4-5 fois par semaine. J'ai perdu 5% de masse grasse sans perdre de muscle d'après mon impédancemètre. La clé c'est de bien manger après et d'avoir assez de protéines dans la journée (je vise 1,8g/kg).

Ne dépasse pas 45 min à jeun. Au-delà le corps commence vraiment à cataboliser les protéines musculaires. Et hydrate-toi bien avant et pendant si c'est long.

Perso j'ai essayé pendant 1 mois et j'ai détesté. J'avais des vertiges, des nausées, et mes performances étaient nulles. J'ai abandonné et je cours maintenant 2h après le petit-déj, c'est beaucoup mieux pour moi.

Coucou jade_e ! Tu es dans le vrai avec 30-40 min tranquille. À jeun ça demande 2-3 semaines d’adaptation, donc normal si les sensations varient. Reste en footing cool (grosso modo 60-70% FCM comme dit laurent_moreau), pas d’intervalles ni de côtes. La “barre” des 45 min me paraît un peu arbitraire: perso je fais parfois 60 min l’hiver sans souci, mais je dîne bien la veille et j’emporte un gel au cas où. Si tu as des vertiges comme reve_libre, stoppe net, bois, et la prochaine fois prends une gorgée de jus ou une demi-banane avant de partir. Café noir ok, eau + petite pincée de sel si tu transpires bcp. Et pour la perte de gras, c’est surtout ta balance calorique/journée qui compte; le à jeun change surtout le feeling et pousse à rester en zone facile. Bref, continue en douceur, 2-3 matins/semaine max au début, et écoute tes signaux.

Team à jeun ici aussi. Un espresso, chaussures, 35 min mollo et basta. Franchement je me sens plus léger, et derrière je déjeune comme un roi, aucun souci de muscle qui fond mdr.

Je plussoie pour l’intensité basse et je nuancerais le truc des BCAA: si tu manges assez de protéines le reste de la journée, ça sert pas à grand-chose avant un petit footing. Ce qui marche bien pour moi: 2 séances à jeun par semaine max, j’ai commencé à 25 min et j’ai ajouté 5 min toutes les 1-2 semaines jusqu’à 50 min, toujours à l’aise. Si ça tire, je croque une datte et ça repart. Et n’oublie pas la récup: un vrai petit dej derrière (protéines + glucides) et un peu de sel/eau surtout en été. Le muscle se perd plutôt quand tu es en gros déficit ET que tu bourrines, donc zen.

Je vais faire la voix un peu sceptique. Le à jeun augmente la part de graisses utilisées pendant l’effort, ok, mais sur 24h la dépense totale et la perte de gras ne sont pas forcément supérieures vs courir après un snack léger. Et côté hormones, courir stressé + à jeun = cortisol haut, chez certaines personnes (et souvent chez les femmes) ça peut nuire au sommeil, au cycle, voire à la qualité de récup. L’impédancemètre c’est hyper dépendant de l’hydratation, donc les -5% annoncés je les prends avec des pincettes. Si tu veux le meilleur compromis, essaye 100-150 kcal avant (yahourt + miel ou une compote), tu gardes les sensations tout en restant léger. Et garde le à jeun pour les footings faciles, pas pour les séances de côte ou de seuil.

J’ai tenté 2 fois à jeun… j’ai fini à la boulangerie à 7h58, croissant en main ptdr. Depuis je grignote une demie banane et là ça passe crème.

Je cours à jeun 2-3 matins/sem depuis 1 an. Mon retour: ça marche bien pour les sorties faciles, pas pour les séances costaudes. Reste en aisance respi, si t’as la tête qui tourne ou les jambes en coton, demi-tour et ptit dej direct. Un café + grand verre d’eau ça passe crème, et quand il fait chaud je mets une mini pincée de sel dans l’eau, j’ai bcp moins le coup de mou. Le mythe de perdre du muscle en 30-40 min mollo… honnêtement, à nos volumes, si tu manges assez de prot dans la journée, RAS. Pour “brûler du gras”, c’est surtout la constance + l’apport calorique global qui comptent, pas magie du à jeun. Perso je garde tjs une pâte de fruit ou 2 dattes au cas où, et je déjeune dans l’heure (yaourt/avoine/fruit). Si tu sens que ça tire un peu, fais comme Noah96: 1/2 banane et tu restes en bas régime. T’as noté une diff de FC ou d’allure vs l’aprem depuis 2 semaines ? lol bon courage !

Salut jade_e ! Trail runner ici. Je rejoins TGirard: le à jeun c’est top pour les sorties faciles, pas pour envoyer. Perso je fais 2-3 footings à jeun/semaine, 40-50 min max en Z1/Z2, et j’évite les jours où j’ai mal dormi (sinon je me sens rincé, cortisol +++ jsp si c’est placebo mais je le sens). Je bois un grand verre d’eau avec une pincée de sel quand il fait chaud, espresso parfois. Niveau sensations: plus léger, meilleure endurance “gras” et je cale mieux mes allures lentes. Par contre niveau perte de gras, Mind_Morel a raison, c’est la balance sur 24h qui compte, le à jeun n’est pas magique, ça aide surtout à la tolérance au faible glycogène. Les BCAA j’ai testé, honnêtement zéro diff si tu manges assez de prot le reste de la journée. Petit tip: démarre ultra lent 10 min, si l’effort te paraît >4/10 t’es trop vite. Et petit dej dans l’heure après (glucides + 20-30g prot, la fameuse fenêtre anabolique, mythe ou pas, j’ai de meilleurs recups comme ça). Si tête qui tourne ou jambes en coton, demi banane avant comme Noah96 et roule. Bref, outil utile, pas une religion.

J’ai tenté 2 matins à jeun: au bout de 15 min jambes en coton, petits points noirs, j’ai fini en mode marche vers la boulange mdr. Depuis je fais comme Noah96: 1/2 banane ou 2 dattes et là nickel. Si ça te va, go, sinon te force pas juste parce que c’est la mode.

Salut jade_e ! Je cours depuis 8 ans, j’ai pas mal testé le à jeun. Globalement: oui tu oxydes un peu + de graisses pendant la sortie, mais comme dit Mind_Morel, le bilan sur 24h n’est pas magique. C’est surtout utile pour bosser l’endurance basse sans avoir l’estomac plein. Sous 45-60 min en aisance, RAS pour la plupart des gens. Quand tu commences à appuyer (côtes, intervalles), là clairement ça pique, les jambes se vident vite.

Deux-trois trucs qui m’aident: grand verre d’eau comme tu fais, parfois un café; si j’ai la tête un peu légère je prends 1/2 banane ou 1 datte et ça change tout (je rejoins Noah96). Et je planifie un vrai petit dej dans l’heure post-run, protéines + glucides, histoire de pas taper dans le muscle. Si tu vois points noirs/nausées comme JThomas, tu coupes, c’est juste que ce jour-là ça passe pas.

Perso je fais 2 footings à jeun/semaine max, jamais les jours de séance, et ça roule.

Franchement j’ai essayé 3 matins à jeun… au bout de 20 min je pensais plus qu’au pain au choc mdr. Depuis je grignote 1 datte et c’est le jour et la nuit.

Team à jeun mais soft ici. Ça m’aide surtout à sortir sans me prendre la tête sur le p’tit dej. Comme TGirard/FabienPeak: easy only. J’ai commencé par 20-25 min, puis 40, et j’évite les lendemains de grosses séances sinon je suis carbo. Pour la “perte de gras”, perso c’est venu en jouant sur le global (sommeil, stress, bouffe) plus que le timing du run. Écoute-toi: si tu sens le coup de mou, rien de honteux à avaler une bouchée et repartir. mdr

Hello jade_e, bienvenue ! Je suis team à jeun mais avec qq règles perso. J’adhère à ce que disent FabienPeak/JessicaOcéane: ok pour des footings cools, pas pour envoyer du seuil. J’ai commencé comme toi, 30-40 min à allure tranquille, grand verre d’eau, parfois café noir. Les 10-15 premières minutes je reste ultra cool, sinon ça pique direct. Si je sens tête qui tourne ou points noirs (déjà arrivé comme JThomas), je coupe court et je mange, c’est juste pas le jour. Niveau “perdre du muscle”, honnêtement sur des sorties courtes et cool, avec un vrai p’tit dej derrière (prot + glucides), t’en perdras pas. Le plus gros bénéf pour moi c’est la simplicité (pas de p’tit dej à gérer) et la sensation de légèreté. Petit bémol: en fin de cycle (SOPK chez moi), je tolère bcp moins bien le à jeun, je prends 1-2 dattes avant et ça change tout. Hydrate-toi bien, et évite de dépasser 60 min sans rien si t’es encore en phase test. T’as déjà une super base, continue à l’écoute des sensations 🙂

Idem

Vieux briscard du bitume ici (45 balais). J’ai adopté le à jeun les jours chill: lever 6h, grand verre d’eau, café noir, 8-10 km en mode papy, FC sous 140. Si je dors mal ou si j’ai enchaîné du fractionné la veille, je skippe direct, sinon c’est la galère. Une fois j’ai poussé à 12 km à jeun avec vent froid… hypo au km 10, tremblote, j’ai fini en trottinant jusqu’à la boulange 😅 Depuis je trimbale une petite fiole de miel ou 2 dattes au cas où, et basta les frayeurs. Pour la “fonte musculaire”, sérieux, sur 40 min cool c’est négligeable si derrière tu manges un vrai p’tit dej (œufs + pain complet + yaourt, par ex). Astuce qui m’aide: je me répète “à jeun ≠ déshydraté”, donc je bois bien avant, et quand il fait chaud je mets une mini pincée de sel dans l’eau. Et je confirme ce que tout le monde dit: à jeun c’est easy only, pas de côtes en furie ni tempo. Tu veux tester plus long ? rajoute 5 min par 5 min, et si un jour tu sens que ça pue, demi-tour sans ego. Dernier truc: évite la razzia sucrée post-run, sinon tu flingues l’intérêt. Un p’tit dej carré et t’es nickel.

Bienvenue jade_e ! Courir à jeun peut marcher si tu restes en footing facile. Comme dit Mercier, FC basse: vise pouvoir papoter, <70–75% FCM. 30–40 min c’est pile bien au début. Je bois eau + café noir, parfois une pincée de sel ds l’eau quand il fait chaud, et basta. Le but c’est bosser l’oxydation des graisses, pas faire un RP; donc pas de fractionné/côtes/long >60 min à jeun imo. Phase d’adaptation 2–3 sem, jambes un peu molles au début, normal. Si tête qui tourne ou nausées, tu manges et tu rentres, pas de héros. Après la sortie, direct p’tit dej avec prot + glucides (œufs/yaourt + pain/banane) pour couper le catabolisme. Je le cale 2–3 matins/sem, les autres je déjeune avant. Ça m’a aidé niveau régularité + digestion nickel.

Team à jeun tranquille comme Flora93. Café noir + 1 datte et je pars 25–30 min en EF, nickel. Dès que j’essaie de pousser l’allure = mur au km 4, donc easy only mdr.

Je plussoie Audrey97 et Mercier. J’étais anti à jeun puis j’ai testé par flemme du p’tit dej et… j’ai adoré. Astuce qui change tout pour moi: je prends 2–3 gorgées d’eau miellée avant de partir et je garde un mini gel de miel au cas où dans la poche. J’ai commencé par 20–25 min très doux la 1re semaine, puis 35–40. Zéro souci de ‘perte de muscle’ tant que tu manges bien après et que ta semaine a un peu de renfo/protéines. Par contre j’évite les jours où je suis HS ou en début de cycle (tendance hypo chez moi). Si tu te sens bien comme tu fais, continue piano, et note tes sensations sur 10 pour voir si tu t’adaptes. Courage, c’est hyper libérateur de partir direct au lever.

Je vais jouer la reloue mais pour moi le à jeun est overrated. Oui tu oxydes un poil plus de gras sur le moment, mais à la fin de la journée c’est le bilan calorique qui compte. Et côté perf, j’ai clairement vu la diff négative: FC plus haute, jambes en coton, et j’ai même perdu un peu de punch quand je faisais trop de séances sèches (enchainement HIIT à jeun + déficit = mauvaise idée, j’ai fondu… pas que du gras). Depuis je prends un mini dej léger (banane + skyr ou tartine miel) et c’est le jour et la nuit, même en footing. Donc si ton but c’est progresser ou te sentir bien, teste les deux et garde ce qui te va, mais n’achète pas le mythe ‘il faut absolument courir à jeun pour sécher’.