Moi je fais 12h-20h depuis 4 mois et c'est nickel. Le matin je bois du café noir avec un peu de cannelle, ça coupe la faim sans rompre le jeûne. Les premières semaines t'as faim le matin mais après ton corps s'habitue. J'ai perdu 4kg en 3 mois et surtout mes ballonnements ont disparu.

Perso je préfère sauter le dîner (8h-16h) parce que j'adore déjeuner le matin. C'est vraiment une question de préférence. L'avantage c'est que le soir je dors pendant la fin du jeûne donc c'est plus facile. Par contre socialement c'est un peu chiant les apéros.

Les premiers effets j'ai commencé à les sentir après 2 semaines : plus d'énergie, meilleure concentration. La perte de poids c'est venu progressivement, genre 500g par semaine. Et oui le café noir c'est ok, le thé aussi. Juste pas de lait ou de sucre.

Le week-end je suis plus souple, surtout quand j'ai des brunchs entre potes. Pas besoin d'être ultra strict 7j/7 pour voir des résultats. L'important c'est la régularité sur le long terme, pas la perfection.

Un conseil : commence doucement. Genre la première semaine fais 14h de jeûne, puis passe à 16h. Et hydrate-toi bien pendant le jeûne, ça aide vraiment. Moi je bois 2L d'eau par jour minimum.

Je fais du 16/8 depuis un peu plus d’un an pour les mêmes raisons (ballonnements + coup de barre). Fenêtre 12h-20h la semaine, et je me laisse de la marge le week-end comme neo75. Pendant le jeûne je bois eau (plate/pétillante), café noir, thé ou tisanes, sans sucre ni lait. Les édulcorants, chez moi ça déclenche la faim donc j’évite. Une mini pincée de sel dans l’eau si je me sens un peu flag, ça aide. Pour démarrer j’avais fait 14/10 la première semaine (tip validé de clara75), puis 16/8 et au bout d’une semaine la faim du matin s’est calmée. J’ai vu une vraie amélioration sur la digestion quand je casse le jeûne “propre”: un truc léger genre œufs/soupe/yaourt grec + un fruit cuit, puis un vrai repas 1-2h après. Si je tape direct dans un gros plat gras/sucré c’est ballon assuré ptdr. Le café à jeun passe bien pour moi, mais si t’as tendance au RGO, teste plutôt thé/tisane. Côté poids j’étais autour de 0,5 kg/semaine au début puis ça ralentit, l’important c’est d’éviter de grignoter non-stop sur la fenêtre et d’assurer protéines + fibres au premier repas pour la satiété. Après tu choisis la fenêtre qui matche ta vie: certains préfèrent sauter le dîner comme LiseLambert, moi si je dîne pas je dors mal. Donne-toi 2-3 semaines de test, ajuste, et hydrate-toi bcp.

Je confirme pour le café noir, no souci. Perso sauter le dîner = réveil à 3h du mat la dalle, donc je fais 12-20 et basta, avec eau pétillante pour caler. Week-end plus chill, ça n’empêche pas les progrès.

Hey Bruno, j’ai démarré le 16/8 y’a 6 mois pour ballonnements + mini ventre. Ce qui marche pour moi : je saute le petit-déj (socialement plus simple) et je mange 12-20, parfois 13-21 si sortie. Sauter le dîner, j’ai essayé, réveils à 4h avec la dalle, donc next. Pendant le jeûne: eau, café noir, thé/infusions non sucrés ok. Évite lait, jus, et même les édulcos si tu veux être “propre” (chez moi ça coupe pas forcément le jeûne mais ça réveille la faim). Eau pétillante nickel pour caler. Si maux de tête les 1ers jours, un poil de sel ou un petit bouillon salé, ça aide bcp. Pour la digestion, détail important: casse pas le jeûne avec une bombe de crudités/légumineuses direct, sinon ballon city. Je fais une omelette + avocat ou yaourt grec + fruits rouges, puis vrai repas 2-3h après. Hydrate bien, vise des protéines/fibres pendant la fenêtre, et évite de te gaver “parce que t’as jeûné” (classique piège au début). Si t’es plutôt du matin, décale ta fenêtre style 10-18, ça marche aussi. Et sois flexible le week-end (14-15h c’est ok), c’est la constance sur la semaine qui compte. Perso -4,5 kg en ~10 semaines en ajustant aussi un peu les portions et moins de grignotage. Teste 1-2 semaines, ajuste selon ton sommeil/énergie, et donne des nouvelles !

Super conseil