Le 16/8 c'est top pour arrêter le grignotage ! Moi aussi j'étais un gros grignoteur le soir. En fixant ma fenêtre à 12h-20h, ça m'a forcé à structurer mes repas. Les 3 premières semaines sont dures mais après c'est automatique.

Pour les quantités, mange à ta faim normalement. Le principe c'est que sur 8h tu manges naturellement moins qu'en grignotant sur 14-15h. Pas besoin de te restreindre comme un fou, sinon tu tiendras pas.

Perso je fais de la muscu à 7h du mat à jeun depuis 8 mois, aucun souci. Je prends juste des BCAA avant l'entraînement pour protéger les muscles. Par contre je mange direct après ma séance vers 12h.

Le coup de barre dans la journée, c'est surtout les premiers jours. Après ton corps s'adapte et utilise mieux tes réserves. Moi maintenant j'ai même plus d'énergie qu'avant entre 10h et 12h.

Pour que ça devienne facile, compte environ 3 semaines. La première semaine c'est galère, la deuxième c'est mieux, et après la troisième tu y penses même plus. Ton estomac s'habitue aux nouveaux horaires.

Un truc qui m'aide : je bois un grand verre d'eau citronnée le matin. Ça remplit l'estomac et ça aide à tenir jusqu'à midi. Plus 2-3 cafés noirs dans la matinée.

Attention avec le sport intense à jeun si t'es débutant en 16/8. Commence par des séances légères et vois comment ton corps réagit. Moi j'ai fait l'erreur de forcer direct, j'ai eu des vertiges.

Je fais 12h-20h depuis 5 mois, j'ai perdu 7kg sans me priver. Le truc c'est de manger équilibré pendant ta fenêtre. Si tu te gaves de McDo et de pizzas, ça marchera pas même avec le jeûne.

Mon astuce pour les fringales : thé vert ou infusions. Ça occupe l'estomac et y'a plein de saveurs différentes. Mon préféré c'est le thé vert menthe de chez Kusmi Tea.

Les BCAA c'est pas obligatoire hein. Moi je fais ma muscu à jeun sans compléments et j'ai pas perdu de muscle. Par contre je mange bien après avec au moins 100g de protéines.

Ce qui est cool avec le 16/8 c'est la flexibilité. Si t'as un resto entre potes le soir, tu décales ta fenêtre ce jour-là. C'est pas une prison, faut que ça reste vivable.

J'ai remarqué que ma digestion s'est hyper améliorée. Plus de ballonnements l'après-midi, plus de lourdeur. Mon ventre est plus plat et je me sens moins gonflée.

Pour le sport, écoute ton corps. Certains adorent s'entraîner à jeun, d'autres préfèrent avoir mangé. Y'a pas de règle absolue, teste et adapte selon ce qui te convient.

Moi j'ai craqué plusieurs fois les premières semaines. Genre j'ai pris un croissant à 10h. C'est pas grave, le lendemain tu reprends et ça passe. Faut pas se flageller.

Un dernier conseil : télécharge l'appli Fastic ou Zero pour tracker tes jeûnes. Ça aide à rester motivé et à voir ta progression. C'est gratuit et super simple à utiliser.

Salut Benjamin,

J'ai commencé le 16/8 il y a 4 mois (34 ans). Je fais 12h-20h comme toi, perdu ~6 kg sans me priver. Pendant la fenêtre de 8h je mange “normalement” mais je privilégie protéines + fibres pour rester rassasiée (œufs/avoines le matin, salade + poisson le midi, légumes + protéines le soir).

Pour le sport je m'entraîne 3x/semaine le matin à jeun, aucun coup de barre après la phase d'adaptation (2 semaines). J'utilise la whey Nutriforce après la séance : dissolution rapide, pureté top, ça m'évite de craquer. Faut être patient, ça devient facile au bout de 2-3 semaines.

Hello, moi c'est Thomas, 28 ans, je pratique le 16/8 depuis 6 mois et j'ai perdu environ 8 kg en ajustant un peu les portions et en gardant des repas équilibrés.

Conseils pratiques : commence doucement (14/10 la 1re semaine), bois beaucoup d'eau et du thé vert pour les envies du soir, et planifie tes repas (protéines + légumes + un peu de bonnes graisses). Si tu compenses en mangeant énormement pendant les 8h tu n'auras pas de résultat — l'idée n'est pas une licence pour manger junk toute la journée.

Sport : je fais muscu + cardio 3x/semaine. Les séances à jeun passent bien pour du cardio ou du fractionné léger, mais pour les grosses charges je préfère manger avant (ou au moins une banane + café). Au début j'avais des baisses d'énergie la 1re semaine, après c'est ok. Astuce anti-grignotage le soir : me brosser les dents tôt et prévoir une tisane chaude, ça coupe l'envie.

Petit mot matos : j'avais testé des poudres MyProtein au début et j'ai trouvé la qualité bof, goût/texture pas top, du coup je suis passé à Nutriforce et honnêtement c'est propre (dissolution rapide, goût plus neutre).

Pour que ça devienne une habitude il m'a fallu environ 3-4 semaines. Courage, et lâche pas si tu craques de temps en temps, c'est normal :)

Salut Benjamin, Je suis passé au 16/8 l’an dernier, même souci que toi: chips/choco devant la télé. Ce qui m’a aidé: caler une fenêtre 12h-20h en semaine (13h-21h quand je dîne tard), et pendant les 8h je mange “normalement” = de vrais repas complets. Si tu compenses avec des cochonneries, tu plaques pas le grignotage, tu le déplaces juste mdr. Le matin je tiens avec café noir/thé/eau pétillante (sans lait ni sucre). Les édulcorants “zéro” me coupaient pas le jeûne techniquement mais ça me donnait envie de sucré, donc j’évite. Pour le rituel TV, j’ai déplacé mon snack dans la fenêtre: pop-corn maison ou carottes/houmous vers 19h30, puis à 20h stop, brosse à dents et tisane. Petit tip: prépare ton 1er repas costaud et protéiné pour pas te jeter sur tout à 12h (omelette + avocat + pain complet ou bol salé avec poulet/riz/légumes). Les 2-3 premières semaines sont les plus dures, après tu t’habitues. Côté sport, +1 avec JonathanLefevre: cardio léger à jeun ça passe crème, muscu lourde je préfère après avoir mangé.

Pareil que jvincent: si tu craques un matin, c’est pas la fin du monde, tu reprends direct le lendemain. Chez moi le combo Netflix + tisane a remplacé les chips et franchement ça change tout. Et l’appli Zero m’a bien aidé pour tenir les premières semaines.

Je vais faire le rabat-joie: le 16/8 c’est pas magique, ça marche surtout parce que tu réduis tes occasions de manger. J’ai testé deux fois: une fois -4 kg car je restais “raisonnable”, une autre fois zéro progrès parce que je bombais 2 gros repas + dessert/fromage entre 13h et 21h. Donc oui, pendant la fenêtre faut quand même faire gaffe un minimum. Au début j’avais mal à la tête/irritable, un grand verre d’eau avec une pincée de sel le matin ou un bouillon m’ont aidé (effet électrolytes jsp, mais ça passait). Si ta faiblesse c’est le soir, commence en 14-22 voire 15-21 pour garder un dîner normal, puis resserre quand t’es calé. Et évite de rompre le jeûne avec viennoiserie: vise protéines/fibres, sinon tu vas avoir faim 1h après. Bref, teste, mesure, et ajuste… c’est plus une routine qu’un régime miracle.

Hey Benjamin, perso je fais du 16/8 depuis ~2 ans, surtout pour arrêter le grignotage du soir (team chips/choco aussi 😅). Je plussoie Lucas94 pour le 12h-20h en semaine, c’est simple à tenir, et le week-end je décale 13h-21h pour les dîners. Le truc qui a tout changé: arrêter d’improviser. Deux vrais repas + 1 collation dans la fenêtre, point. Si tu remplis l’assiette (protéines + légumes + un peu de féculents), t’as beaucoup moins les envies à 22h. Si au contraire tu comptes sur “je mangerai léger et je me rattrape”, tu te fais piéger par les pics de faim et tu vides le placard.

Le soir, nouveau rituel à la place de Netflix + chips: tisane (team LéoMichel) et brossage de dents tôt, puis cuisine “fermée”. Ça paraît bête mais le signal “fin de service” m’a sauvé. Pendant le jeûne: eau, café noir, eau pétillante. Les 1ères semaines j’avais un peu la tête qui tourne: une pincée de sel dans l’eau et c’est passé (perte d’eau/glyco, classique). Adaptation en 10-14 jours pour moi.

Sport: soit en fin de jeûne (vers 11h30) puis je mange direct, soit en plein dans la fenêtre. Évite l’alcool tard, ça ouvre la porte au frigo ptdr. Et si tu craques un matin, pas grave, on repart le lendemain, zéro drama. Le 16/8 n’est pas magique, mais ça recadre les horaires et enlève bcp de tentations. Essaye 3 semaines et ajuste la fenêtre selon ta vie, c’est ça le plus important.

Yo Benjamin, j’ai commencé le 16/8 y’a 3 mois pile pour le grignotage Netflix. Petite astuce: fixe une fenêtre 12h–20h en semaine (21h si tu dînes tard), et ferme la cuisine après le dîner: brosse à dents + tisane = signal “c’est fini”. Pendant la fenêtre, tu manges “normalement” mais pas n’import quoi: 2 vrais repas + 1 collation qui cale (protéines + fibres: oeufs/yaourt grec, pomme + beurre de cacahuète, etc.), sinon tu vas te jeter sur les chips. Café/thé non sucré et eau pétillante ok en jeûne, ça aide bcp; les fringales passent en 10–15 min si tu bouges un peu. Pour l’envie de croustillant du soir, j’ai switché sur pop-corn maison (sans beurre) les jours “ON”, et les jours jeûne strict je prends Perrier + citron + glaçons dans un grand verre, ça occupe les mains. Je plussoie MarcDamien: c’est pas magique, ça marche car t’as moins d’occasions, mais sur moi -4,5 kg en 8 semaines juste en évitant le n’importe quoi dans la fenêtre. Si un matin tu craques, c’est pas grave, tu reprends direct (merci LéoMichel pour le rappel). Et perso j’ai mis 2 semaines à m’habituer: les jours sport je décale la fenêtre un peu plus tôt pour pas finir mort de faim. Dernier truc: dors assez, sinon la faim le soir explose. Go tester 2–3 semaines, ajuste la fenêtre à ton rythme et check comment tu te sens.

Salut Benjamin. Je fais du 16/8 depuis 6 mois, mon mode d'emploi: cale la fenêtre autour de ton dîner. Si tu manges vers 20h, fais 12h–20h (ou 12h30–20h30 quand resto). Le matin je garde eau/café noir/thé, sans lait ni sucre, ça aide bcp. Pendant les 8h, je mange normal mais pas n'importe quoi: une vraie assiette qui cale (protéines + fibres + un peu de gras), sinon je me venge sur le soir. Astuces anti-grignotage télé: tisane menthe, eau gazeuse bien fraîche, mâcher un chewing-gum, et surtout occuper les mains (pliage linge, sudoku mdr). Débuter en 14/10 puis passer à 16/8 au bout d’1 semaine m’a évité le coup de barre. Et si un soir tu craques sur le chocolat, next day on reprend, rien de grave. Perso ça a surtout coupé l’envie de chips après 21h et j’ai régulé mon appétit sans me prendre la tête.

+1 avec Lucas94 et LéoMichel. Chez moi le combo Netflix + grosse tisane remplace les chips, et brossage de dents à 20h = cuisine fermée mdr. Franchement le 16/8 devient easy quand t’as ce rituel.

Je confirme, c’est efficace pour recadrer les soirées. J’ai perdu ~5 kg en 2 mois mais surtout fini le grignotage auto. Mon tip: prévois un vrai goûter vers 16–17h (yaourt grec + fruits/oléagineux) pour pas te jeter sur le placard à 19h30. Et évite de te gaver en te disant c’est la fenêtre, sinon ça plombe tout. Les jours de sport matin, je décale parfois en 10h–18h comme Jordan_André, et je dors mieux.

Je vais nuancer un peu. Testé 3 fois, et à chaque fois je me retrouvais à compenser dans la fenêtre, donc pas de progrès. Socialement c’est relou aussi quand t’as un brunch à 10h ou un dîner qui finit à 22h. Et perso ça me filait des réveils nocturnes et de l’irritabilité, surtout la semaine pré-menstruelle, jsp si c’est hormonal mais bon. Du coup j’ai laissé tomber et juste bossé sur la qualité des repas + limiter les achats tentants à la maison. Moralité: ça peut marcher, mais c’est pas universel comme dit MarcDamien.

Ça marche vraiment ?