Yes, tu n’hallucines pas. Les kiwis verts (variété Hayward) ont été comparés au psyllium et aux pruneaux dans plusieurs essais. En gros: 2 kiwis verts/jour pendant 4 semaines = + de fréquences de selles, - de sensation d’effort et de ballonnement, tolérance souvent meilleure que le psyllium. L’enzyme dont tu parles c’est l’actinidine, qui facilite la vidange gastrique et la digestion des protéines, et il y a ~3 g de fibres par kiwi (mélange soluble/insoluble). Il y a aussi des polyphénols qui peuvent moduler le microbiote.

Deux points pratiques: 1) la maturité compte (comme tu as remarqué). Trop fermes = moins d’effet, trop mous = goût + sucré mais ok. 2) Les verts sont low-FODMAP à 1 portion (~1 kiwi). À 2 kiwis, ça reste généralement bien toléré chez IBS-C, mais si quelqu’un est hypersensible au fructan/fructose, tester 1 puis 2.

Petits tips: bien rincer si tu manges la peau (fibres +, mais pesticides si pas bio), et éviter de les coller à un énorme steak tardif si reflux (l’actinidine peut donner éructations chez certains). Sinon, timing soir fonctionne bien car l’effet osmotique + réflexes colono-coliques du matin aident.

Bref, ta “découverte” est alignée avec la lit. Contente que ça marche pour toi 👌 lol

Team bro ici: 2 kiwis + position accroupie style squatty potty = combo gagnant 💩⚡️. Et shot d’huile d’olive (1 càs) au lever, ça lubrifie les tuyaux mdr. L’eau tiède tu fais bien. Le gold c’est juste du sucre, le vert c’est la magie.

Trop contente pour toi. Parfois les trucs simples… Merci du partage 🙏 Tiens-nous au courant sur 1 mois !

Merci pour l'astuce !

Haha j’ai fait exactement la même expérience mais à l’envers. J’étais team pruneaux (genre 5-6 le soir), puis j’ai switché aux kiwis verts parce que ma mère, 68 ans, jure que par ça depuis des années. Le premier essai je les ai pris trop fermes = rien. Semaine 2, je les ai mis dans un sac avec une pomme 48h, et là bam, effet régulier. Les gold me donnent juste le pic d’énergie sucre, zéro effet transit.

Perso je les coupe en deux et je les “cuillère” (faignant assumé). Et +1 pour le matin: je me lève, café + petite marche 10 min autour du pâté de maison, et franchement la combo marche mieux que tout ce que j’ai testé (psyllium = ballon city chez moi aussi). Détail random: j’ai aussi noté moins d’odeurs, je croyais rêver mais tu dis pareil haha.

Petite précaution si t’es coureur comme moi (10 km le dimanche): j’évite les kiwis 2h avant l’entraînement, sinon gargouillis pas fun. Le soir nickel. Zespri verts, c’est ce qui marche le mieux chez moi (les Lidl aussi mais un peu plus acides).

Je rajoute une micro-astuce qui change tout chez moi: 5 respirations lentes avant de manger + poser la fourchette entre chaque bouchée. Mastication ++ = moins d’air avalé = moins de ballonnements. Avec 1 kiwi en fin de repas, c’est top. Contente que tu aies trouvé ton truc 🌿

Pareil ici, +1

@AdrienVictor pas tout à fait d’accord. J’ai IBS-C aussi, 2 bananes mûres = bouchon chez moi 😂 alors que 2 kiwis verts passent crème. Le profil fibres n’est pas le même et l’actinidine semble aider. Pour @LionRain: si un soir t’en as marre en dessert, essaye au petit dej en smoothie yaourt (ou skyr), 1 kiwi vert + 1/2 poire + eau, texture top et aucun effet rebond sur mon bide. Et sur FODMAP: 1 kiwi est low, 2 ça reste ok pour bcp de gens (au pire fractionner 1 midi / 1 soir).

Yes ! Il y a un petit truc physio derrière ton mythe : les verts (Hayward) = actinidine + un poil plus d’insolubles que les gold, donc propulsion ++. Il y a même quelques petites études NZ qui montrent que 2 kiwis/j sur 2-4 semaines augmentent la fréquence et rendent les selles plus molles chez IBS-C. Perso je les prends le soir quand ils sont bien mûrs (un peu mous), parfois avec la peau si je me sens vaillant, et gros verre d’eau tiède avant dodo. Tips au passage : si le psyllium te gonfle, micro-dose au départ ou version blond très fine, mais chez certains c’est no go. Si reflux, évite trop tard, l’acidité peut titiller. Les gold sont plus sucrés et un peu moins fibreux, donc effet transit souvent moindre. Variante que j’aime bien : kiwi + yaourt nature ou kéfir, combo fibres + ferments. Et +1 à CalmeMorel sur respiration/mastication, parasympa ON, bide plus zen.

Je vais faire la casse-couilles du fil : chez moi 2 kiwis verts le soir = gaz, crampes et réveil en PLS, donc j’ai stoppé. 1 kiwi le matin ça passe, mais pas plus (je pense FODMAP/actinidine qui me chatouillent). Team pruneaux tièdes + eau chaude + un peu de magnésium le soir, et c’est réglé. Moralité : intestins différents = stratégies différentes 🙂

Team kiwi ici aussi 🙋‍♀️. LionRain, t’es pas fou: les verts = actinidine + fibres un peu + costaudes, ça “pousse” mieux que les gold plus sucrés. Ce qui m’a fait la diff: les manger bien mûrs (doigts qui s’enfoncent un peu). Pas mûrs = ventre béton chez moi.

Astuce de vieille: je les mange avec la peau (je frotte juste le duvet sous l’eau). Ça rajoute bcp de fibres, et honnêtement on s’y fait en 2-3 soirs. Et je bois un grand verre d’eau tiède derrière, effet combiné nickel. Sur échelle de Bristol je suis passée de 1-2 à 3-4 en quelques jours, sans psyllium/gaz de zeppelin.

Pour celles/ceux comme Iris_Girard qui ont des crampes: essayez 1 kiwi + 1 c.c. de graines de chia trempées, ou alors le matin à jeun. Le kiwi est low-FODMAP de base, mais les quantités et le timing jouent bcp. Et oui, petit PS: si allergie pollen/latex, testez prudemment.

Bref +1 aux verts Hayward le soir. Les gold je les garde pour le dessert du midi, plus safe pour mon bide.

Team sceptique: chez moi 2 verts le soir = nada, à part des rots mdr. Je parie plus sur le fait que t’as mangé plus mûr/plus d’eau cette semaine que sur la magie du kiwi. Ce qui me décoince c’est 10 min de marche après dîner + café filtre le matin. Les fruits le soir = bof.

Haha team kiwi ici aussi ! Chez moi c’est ultra prévisible: 2 verts bien mûrs le soir après le dîner = caca du matin nickel le lendemain, alors que les gold me font juste envie de re-sucrer la vie. Je confirme ce que disent Pierre8 et CélineBertrand sur l’actinidine et les fibres un peu + rugueuses, je sens vraiment la différence. Petit tip: je les mange quand ils commencent à s’affaisser un peu au doigt, sinon ça me ballonne comme Iris_Girard. Et je bois un grand verre d’eau avec, jsp si c’est ça ou l’effet combo, mais ça aide. J’ai aussi testé avec la peau (oui oui), c’est encore plus efficace mais ça me gratte la bouche, donc j’ai arrêté. Bref +1 pour les verts Hayward, surtout sur 3-4 jours d’affilée, là ça déroule.

Je vais jouer le rabat-joie scientifique du dimanche: 2 kiwis, c’est genre 5-6 g de fibres + pas mal d’eau et du potassium. Si t’as bu un peu plus, bougé un peu plus, ou que tes kiwis étaient très mûrs (amidon → sucres), ça peut suffire à débloquer, pas sûr que l’actinidine fasse propulsion ++ comme on le lit partout (c’est une protéase plutôt estomac que colon, imo). RRoux n’a rien senti, Iris a eu des crampes: on est tous câblés différemment. Fais un mini A/B test: 3 soirs avec kiwis, 3 soirs sans en gardant le reste pareil, et regarde. Si c’est ça qui marche, banco; sinon tu peux tenter 1 kiwi matin + 1 soir, ou coupler avec 1-2 verres d’eau tiède. Et au passage, check le timing café/marche du matin, chez moi c’est ça qui fait 80% du job, les fruits c’est le vernis.