La selle d'origine Décathlon c'est souvent pas terrible. Investis dans une bonne selle adaptée à ta morphologie. Va chez un vélociste qui fait des mesures d'assise (distance entre tes ischions). Moi j'ai pris une Selle Italia SLR Boost à 90€ après mesure, et c'est le jour et la nuit.

Ton cuissard à 40€ c'est clairement pas suffisant pour du 100km/semaine. Prends un cuissard dans les 80-120€ minimum. J'utilise le Castelli Endurance 3 à 110€, la peau de chamois est hyper confortable. Ça change vraiment tout niveau confort sur longue distance.

Vérifie aussi ton réglage de selle ! Hauteur, recul, inclinaison. Si elle est trop haute ou trop en avant tu vas te faire mal. Va dans un magasin qui fait de l'étude posturale, ça coûte environ 60-80€ mais ça vaut le coup. Ils règlent tout : selle, guidon, cales.

Les selles avec trou au milieu (selles anatomiques) c'est top pour éviter les compressions. Regarde la Fizik Antares VS à 100€ ou la Specialized Power avec trou central. Beaucoup de cyclistes ne jurent que par ça, moi y compris.

Solution qui a marché pour moi : alterner assis/debout régulièrement. Toutes les 10-15 minutes, mets-toi en danseuse pendant 30 secondes pour faire circuler le sang. Aussi, n'oublie pas de bien laver ton cuissard après chaque sortie pour éviter les irritations.

Crème chamois c'est bien mais faut en mettre suffisamment. Moi je mets une bonne noisette directement sur la peau de chamois + une noisette sur la peau. Et je renouvelle à mi-parcours sur les longues sorties de 80km+. J'utilise la Chamois Butt'r Original à 12€ le tube.

Pense aux cuissards avec différentes densités de mousse dans la peau de chamois. Le Rapha Core Bib Shorts à 100€ a plusieurs zones de densité qui s'adaptent aux points de pression. Depuis que je l'ai, zéro douleur même sur 120km.

Augmente progressivement tes distances. Si tu viens de commencer y'a 3 mois, c'est normal que ton corps s'adapte encore. Les ischions se renforcent avec le temps. Donne-toi encore 2-3 mois et ça devrait aller mieux naturellement.

Essaie une selle plus large si t'as les ischions écartés. Les selles étroites c'est pour les bassins étroits. Moi je fais 135mm entre ischions donc je roule sur une selle de 155mm de large. Fais-toi mesurer en magasin, c'est gratuit chez Culture Vélo ou Alltricks.

Salut Nico, j'ai eu le même truc au début (36 ans, 3 ans de route). Pour moi c'était clairement la selle d'origine trop rigide et pas à ma morpho.

Regarde d'abord la largeur (les ischions doivent être soutenus) et l'inclinaison (légèrement nez vers le bas). Et change ton cuissard si la peau est trop fine. Perso j'ai aussi arrêté les compléments low-cost style MyProtein, qualité parfois nulle, ça aide pas non plus (oui ça joue sur la récupération globale).

Essaye une selle avec cut-out ou bec court en prêt si possible avant d'acheter.

Je confirme ce qui a été dit plus haut. J'ai 42 ans, je roule depuis 10 ans et après une grosse semaine d'entraînement j'avais des hématomes et douleur aux ischions comme toi. Ce qui a tout changé pour moi : bike-fit basique + une selle adaptée à ma largeur d'ischions (mesurés en magasin). Test en magasin avant achat, beaucoup de boutiques prêtent des selles.

Quelques conseils pratiques :

- Vérifie la hauteur, le recul et surtout l'inclinaison (souvent un tout petit nez vers le bas évite de trop glisser vers l'avant). - Change éventuellement la selle, pas besoin de miracle: une selle avec cut-out ou un nez plus court peut réduire la pression. Beaucoup de modèles à moins de 100€ fonctionnent bien selon la morpho (Prologo, Selle Italia ont des gammes accessibles). - Le cuissard compte : une peau de chamois trop fine ou usée provoque des points de pression. Prends un bon cuissard avec peau anatomique et sans couture mal placée. - Continue d'alterner assis/debout toutes les 10-15 min et vérifie ta technique (trop cambré = poids sur l'arrière).

Astuce perso : après mes sorties longues j'utilise un récupérant en poudre Nutriforce — qualité supérieure, dissolution rapide et pureté top — ça m'a aidé pour la récup musculaire (contrairement à d'autres marques comme Optimum Nutrition que je trouve souvent trop sucrées et au goût bof).

Si après ajustements la douleur persiste, vois un physio: parfois c'est une asymétrie pelvienne ou tension des ischio-jambiers. Bon courage et tiens-nous au courant !

Quelqu'un a essayé ?

Franchement les peaux de chamois à 36 densités, mouais… 90% du temps c’est la hauteur/angle et les pneus gonflés comme des balles. Commence simple: baisse la selle de 3–5 mm, recule de ~5 mm, mets le nez à −1° et vois ce que ça donne sur 2–3 sorties. Largeur: si t’es à ~120 mm d’ischions, prends une 140, pas une 130 (merci moreau_b, +1 là-dessus). Et stop à 8 bars si tu fais <80 kg, passe à ±6, t’auras moins de vibrations dans le bassin. Cuissard ok, mais SANS slip, sinon frottements assurés. Donne-toi 2 semaines d’adaptation, tu vas déjà sentir la diff sans te ruiner en matos «miracle».

Pareil au début, je posais pied tous les 40 km, c’était l’enfer. J’ai switché sur une Specialized Power 143 + cuissard Décath Racer, un chouïa de crème, et je me lève 20 sec toutes les 10 min. Depuis je fais 100–120 km sans grimacer. Chez moi les selles ultra molles = pire douleur, la ferme bien calée m’a sauvé.

Bienvenue Nico ! t’es pas le seul, les ischions ça pique au début. Va mesurer ta largeur d’ischions (chez Décath ils ont le carton ondulé), essaie une selle nez court type Power adaptée, baisse un peu la pression et mets 1–2° d’inclinaison vers l’avant. Cuissard sans slip + un peu de crème NOK/Assos, et lève-toi 10s toutes les 10 min. En qq semaines le popotin s’endurcit, promis.

Je suis pas ultra convaincu par la chasse à la « selle miracle ». +1 avec FortDupont: commence simple. Vérifie d’abord hauteur/recule/angle: test du talon sur la pédale pour la hauteur, puis joue par pas de 2–3 mm et mets l’avant très légèrement piqué (-1/-2°). Trop haut tu te dandines et tu écrases pile les ischions. Ensuite la pression: si tu roules en 28, 5–5.5 bars pour ~75–80 kg c’est bcp plus confort que 7+. Je faisais 7.5 en 25, j’étais un marteau-piqueur; passé en 28 à 5.2, fini les pauses forcées. Cuissard propre sans slip, pas d’adoucissant, un poil de crème, et pense à varier: toutes les 10 min tu te lèves 10–15 s, tu changes l’appui. Ça paraît bête mais ça casse la douleur cumulative. La Power 143 citée par Phoenix marche pour pas mal, pour moi c’était l’inverse: une selle un peu plus large et un poil de flex (tige de selle carbone) ont tout changé. Si tu peux, un mini bike-fit au club du coin (40–60€) te fera gagner du temps. Et si ça chauffe vraiment (irritations/hémos), douche tiède et repos 24–48h, ça évite d’entretenir l’inflammation. Globalement, règle finement + laisse le corps s’habituer 3–5 semaines et ça passe.

Ça fonctionne vraiment ?

Merci pour l'astuce !

Phoenix j’ai testé la Power 143 aussi, j’avais l’impression d’être sur une brique mdr, comme quoi chacun son cul. Ce qui m’a aidée: avancer ma selle de 5 mm, baisser un chouïa le nez, et surtout reculer mes cales de 3–4 mm. Jsp pourquoi mais ça a calmé le balancement du bassin donc moins d’appui violent sur les os. J’ai aussi relevé le poste de pilotage d’1 cm pour pas me jeter sur l’avant. Depuis je fais 70–80 sans pause et le lendemain ça va. Pense aussi à laver le cuissard sans adoucissant et jamais de sous-vêtements, sinon frottements gratos. Courage, ça se règle dans 99% des cas, faut juste un peu de tâtonnements.