Même galère l’an dernier. J’ai mis une ISM PN 3.0 (nez quasi coupé) + selle 155 (j’ai les ischions larges), inclinaison -1°. Depuis: plus de fourmis, plus de stress. Le truc clé pour moi: baisser la selle un chouïa et reculer 5 mm, je pédalais trop sur la pointe donc tout le poids sur le périnée. Et crème chamois avant les longues (Assos/Sixtus), ça joue sur les frottements. Ah et timer sur Garmin: bip toutes les 10 min = 20 sec danseuse. Bête mais efficace.

Il y a pas mal de données là-dessus. Les selles sans nez ou à évidement large réduisent la pression périnéale de ~60-70% vs selles classiques (cf. Schrader et al., J Urol 2002; Lowe 2004; et une synthèse plus récente 2015 sur les coureurs). L’angle compte aussi: entre 0 et -2° diminue les pics de pression sans glisser vers l’avant. Trop basculée = charge sur les poignets, trop à plat = compression. On a aussi des études sur l’irrigation pénienne mesurée par Doppler qui chute en position aéro prolongée, récupère quand on se met en danseuse. D’où les micro-pauses toutes les 10-15 min. Le facteur « selle trop haute » revient souvent: extension complète = bassin bascule, on appuie au milieu mou. Baisser 5-10 mm rétablit un contact ischions. Largeur adaptée = ischions posés, pas le périnée. Ton passage de 118 mm -> 143 mm est cohérent. Côté prostate: pas d’évidence que le vélo « abîme » la prostate sur du long terme chez sujets sans pathologie, c’est surtout neurovasculaire/compression. Si douleurs en urinant/fièvre, c’est autre chose. Bref, ce que tu as fait = ce qu’on recommande. Surveille ton ressenti 2-3 semaines, ajuste 1° et 2 mm à la fois. Et oui, respiration diaphragmatique/relaxation du plancher pelvien post-ride = +1.

Content pour toi, je connais la panique… J’ai eu des sensations cheloues + baisse de libido pendant ma prep 100 km. Ce qui m’a aidé: squat profond type « malasana » 2-3 min en respirant bas après la sortie, et j’ai arrêté les « faux kegels » (je contractais tout le temps sans m’en rendre compte). Dès que j’ai relâché/respiré + selle Power comme toi = fini. Et yes aux micro-pauses, c’est presque un cheat code.

Mon mec a eu exactement ça. On a testé 4 selles (Prologo, Fizik, Selle Italia), celle qui a marché: Brooks C17 Carved (évidée) en ville + Specialized Power en route. Et cuissards propres, c’est bête mais il repoussait les lavages, chamois tout tassé = irritations + compression… Depuis qu’il alterne position mains en haut/mains en bas et se redresse aux feux, plus d’engourdissement. Courage, tu t’es déjà sorti de la plus grosse partie (le stress).

Honnêtement pour moi c’est surtout la testo qui drop quand tu t’entraînes trop + pas assez de lipides. Remonte les œufs/beurre/foie et dors 9h, la selle c’est du détail.

Super conseil

Je plussoie le combo réglages + détente périnéale. J’ai fait 2 séances avec une kiné du plancher pelvien (oui pour les hommes aussi) qui m’a appris à « laisser tomber » le périnée au lieu de tout serrer tout le temps. Sur le vélo, elle m’a fait filmer mon pédalage: selle trop haute, bassin en rétroversion, donc j’écrasais pile la zone sensible. On a baissé 8 mm, avancé 3 mm, angle -1°, et j’ai arrêté de pointer les genoux vers l’intérieur (ça resserrait l’ensemble). Détails qui ont joué: élargir un poil mes appuis (cales 1 cran vers l’intérieur, stance +3 mm), cuissard avec insert plus dense (Endura 700), et routine post-ride: papillon, étirement adducteurs, psoas, 3 min respiration ventrale allongé. J’ai aussi appris à ne pas faire le macho: pause pipi/étirements au km 40, ça coûte 2 min et ça sauve la séance. Et franchement, le test carton/farine m’a ouvert les yeux: ischions 125 mm -> selle 155. Je pensais qu’une selle fine = performance, lol. Depuis je tiens 3 h sans engourdir, et la « qualité matinale » est redevenue normale au bout d’une semaine. Si ça repointe, je vérifie le serrage de tige de selle (ça peut bouger et l’angle change sans qu’on s’en rende compte).

Quelle selle exactement ?

Je bosse en cabinet où on voit passer des cyclistes (pas médecin, côté rééduc). On entend souvent « la prostate » incriminée, mais la majorité c’est compression nerveuse/vasculaire + réglages inadaptés. Signes d’alerte à ne pas ignorer: douleur en urinant, fièvre, douleurs pelviennes hors vélo. Sinon, ajustements progressifs comme tu as fait, + alterner les appuis (mains hautes/dans le creux/cintre bas). Petite astuce: marquer au feutre ta tige de selle et les rails pour retrouver le réglage si ça bouge. Et prends 2-3 semaines pour t’habituer à la nouvelle selle avant de conclure.

Triathlète master 52 ans, j’ai vécu 2 épisodes d’engourdissement avec baisse franche des matins… La solution a été très « mécanique ». Ma méthode aujourd’hui: 1) Mesure des ischions à la maison (carton + farine ou argile) → largeur 123 mm → je pars sur selle 155 en route, 143 en CLM. 2) Selle avec évidement large ou nez plongeant: j’alterne entre SMP Dynamic et Specialized Power. La SMP décale naturellement l’appui vers les ischions. 3) Réglages fins: je commence à 0°, puis je teste -1° et -2° sur 2 sorties chacune. Je ne change qu’UNE variable à la fois (hauteur ±5 mm, recul ±5 mm, angle ±1°). Je note mon ressenti 30/60/90 min. 4) Danseuse toutes les 12 min (bip Garmin). Et je me redresse systématiquement aux feux/relances. 5) Bar drop raisonnable: j’ai remonté la potence de 1 cm, et mis 5 mm d’entretoises en plus, ça a supprimé la bascule du bassin. Depuis, plus d’engourdissement. Et pour l’angoisse: dès que j’ai corrigé, les fonctions sont revenues en quelques jours. Donc ne panique pas si ça a mis 2-3 semaines à apparaître, ça peut repartir vite. Si tu veux un repère simple: quand tu te mets assis immobile sur la selle, tu dois sentir les « os du cul » prendre 80% de la charge, pas le milieu. Bonus: marque au marqueur les positions idéales une fois trouvées. Et garde en tête qu’un cuissard rincé peut ruiner un bon réglage. Bon rides !

Quelqu'un a essayé ?

Je confirme pour la Power 143, c’est ce qui m’a sauvé sur mes brevets 200/300. Détail que j’ai sous-estimé: manger/boire juste ce qu’il faut, sinon ventre gonflé = bassin mal posé = ça comprime. Du coup je prends solide léger et boisson pas trop sucrée, et la récup direct en rentrant (shake Nutriforce vanille, se digère bien chez moi, pas de ballonnements). MyProtein me chargeait le bide, j’avais l’impression d’écraser tout le centre… Depuis que je gère mieux le fueling + micro-pauses, plus d’engourdissements.

Merci pour l'astuce !

Même délire ici, engourdissement après 1h… j’ai reculé la selle de 5 mm et baissé l’avant d’un poil, c’était plié. Je confirme pour la Power 143 d’Ocean84, mon frère roule ça sur les longues et il revit.

Julien, j’ai eu le même stress ce printemps. Deux sorties avec zone morte + matins mous, j’ai fait une semaine cool (commute only) et switch sur ISM PN 3.1 avec le nez fendu. Inclinaison très légère vers le bas et surtout pas trop haut de selle (j’étais 5 mm trop haut, je basculais le bassin). Après 10 jours, retour à la normale, plus aucune gêne. Et oui, ne sur-incline pas, sinon t’es tout le temps en train de te rattraper au cintre. Petit reset des appuis toutes les 15 min, ça aide énormément. Courage, on est bcp à être passés par là.

Franchement, on en fait parfois des caisses. La “prostate” est l’excuse fourre-tout, alors que 9 fois sur 10 c’est juste compression parce que selle trop étroite/nez trop long et position trop agressive. Le fit à 150 balles c’est souvent 3 coups de clé allen que tu peux faire toi-même avec un niveau à bulle. Bouge sur le vélo, lève-toi de temps en temps, évite d’être planté sur le bec de selle, mets une selle pas trop longue (style Pro Stealth/SMP) et relève un chouïa la potence si t’es hyper allongé. Pas de selle magique, mais des réglages cohérents, et ça repart.

Des retours ?