J’ai eu pareil en gravel. Passe le nez de selle à -1/-2°, recule de 5 mm, et lève-toi 20-30 s toutes les 10-15 min. Ça a réglé 80% du souci pour moi.

Essaie déjà crème chamois (Assos bleue ou Muc-Off rose) + cuissard bien sec (pas de re-lavage express foireux). Chez moi juste ça a viré les irritations et diminué l’engourdissement. Et oublie pas: sans slip ofc.

Courage à toi ! Tiens-nous au courant stp 🙏

Le signe d’alarme c’est l’engourdissement qui revient. On peut corriger ça avec 3 axes: appui osseux, angle de bassin, et reach/stack.

1) Largeur/forme de selle: tu dois être sur les ischions, pas sur le périnée. Mesure maison: assieds-toi sur un carton/alu plié, en appuyant, puis mesure l’écart des empreintes = largeur ischions. Ajoute ~20-30 mm pour la largeur de selle. Si tu es à ~120-130 mm d’écart, une 145 ira, sinon passe à 155. Les selles type Power/SLR Boost/ISM/SMP aident, mais seulement si largeur/forme OK. Les découpes soulagent chez bcp, pas chez tous.

2) Hauteur/inclinaison: si tu as baissé et avancé, tu as probablement basculé le bassin vers l’avant = plus de pression périnéale. Reviens en arrière: remonte 3-5 mm, recule 5-8 mm. Mets le nez très légèrement vers le bas (1 à 2°). Au-delà de 3° tu chargeras les mains/nuque. Vérifie la hauteur: talon sur pédale au point bas, jambe tendue sans déhanchement. En dynamique vise 25-35° de flexion genou au point bas (si tu as un home trainer + vidéo, c’est facile à estimer).

3) Reach/stack: potence -10° + selle avancée = tu fermes l’angle hanche et tournes le bassin sur le périnée. Mets la potence en positif ou ajoute 5-10 mm de spacers, ou teste une potence plus courte (70-80 mm). Beaucoup de monde constate que 5 mm de stack en plus = disparition des fourmis.

Points bonus: micro-pauses en danseuse 15-30 s toutes les 10-15 min, pressions pneus adaptées (à 74 kg, en 40 mm, 2.0/2.2 c’est OK, tu peux tenter 1.9/2.1 si pas de pincement). Gants gel et ruban de cintre plus épais aident les mains mais pas le périnée. Crème chamois utile pour la peau mais ça ne remplace pas un bon appui osseux.

Selles qui fonctionnent bien souvent: Specialized Power 143/155, Prologo Dimension, Selle Italia SLR Boost Superflow (mais encore: largeur et tilt justes), ISM PN si tu aimes l’assise plus en avant. Fais aussi le test bête: si engourdi, STOP 2-3 min debout, si ça revient direct, c’est que le réglage de base n’est pas bon.

Si tu peux, un bikefit basique suffit (mesure ischions + hauteur/recul + inclinaison). Tu vas gagner du temps et éviter de psychoter.

Merci pour l'astuce !

Depuis que je suis passé tubeless en 40 mm à ~1.9/2.0 bar + tige de selle suspendue (Kinekt), plus d’engourdissement sur la Coulée Verte (les raccords me tuaient). C’est pas que la selle, les vibrations jouent bcp. bon courage !

Je vais faire le rabat-joie mais les selles à trou ça m’a empiré la zone (bords qui compriment…). J’ai fini sur une selle plate sans trou, 150 mm, parfaitement horizontale, et basta. Le vrai game changer: réglage au niveau à bulle et pas de nez vers le bas. Après chacun son cul 😅

Vélotaf quotidien depuis 2018. J’ai eu ta phase “engourdi au bout d’une heure” pile quand j’ai mis une potence plus longue. Retour en potence -6° et +1 spacer (5 mm) = disparu. Je suis sur Power 155, tilt -1°, recul 6 mm par rapport au neutre. Je me mets debout à chaque feu et toutes les 12-15 min en ligne droite. Depuis: zéro fourmis, même sur 3 h.

@MLeroy je te rejoins à moitié: sans le tilt juste, la découpe ne sert à rien. Mais bien réglée, ça peut sauver des… vies 😅 lol

Je suis pas un mec mais côté périnée on connaît aussi 😅 J’avais des fourmis sur longue sortie. J’ai raccourci le reach (potence 70 et +10 mm de stack), changé pour une SMP TRK Gel (taille medium) et tilt très léger vers le bas. Le combo posture + largeur adaptée a tout réglé. Parfois c’est pas la selle, c’est l’angle de hanche trop fermé.

Honnêtement fais un bikefit. Le basique chez D4 avec mesure ischions + réglage hauteur/recul/tilt coûte ~60-80€ et suffit souvent. Un fit indépendant plus complet (120-180€) si tu veux optimiser le cintre/reach. Tu vas gratter des semaines d’essais/erreurs.

Top merci

Ça fonctionne vraiment ?

Petit point “littérature”: plusieurs études ont mesuré la pression périnéale selon les réglages. Tilt nez de selle -10° vs 0° réduit la pression périnéale de l’ordre de 30-40% dans certains protocoles, le relevage du poste de pilotage réduit aussi la compression (position plus droite). Les selles sans nez ou avec large découpe diminuent nettement la pression au centre (des chiffres autour de -60 à -70% sur capteurs). Et le simple fait de se mettre en danseuse 30 s toutes les 10-15 min ré-oxygène les tissus. En clair: joue sur tilt léger (1-2° réels suffisent souvent), remonte/recule un peu si tu as avancé, et ouvre l’angle hanche avec un poil plus de stack. Le reste (crème, gants) c’est du confort cutané/mains, pas la cause.

Astuce rapide: reviens au réglage neutre puis règle le recul avec un fil à plomb depuis la rotule (KOPS, genou à l’aplomb de l’axe pédale au point avant), ensuite hauteur, ensuite tilt -1°. Si tu dois forcer sur les mains, ajoute du stack. J’ai switché sur Prologo Dimension 143 + crème Muc-Off, et debout 20 s toutes les 12 min = plus d’engourdissement.

Salut ZMartinez, j’ai eu exactement ça quand je suis passé au gravel + vélotaf long. Quelques trucs qui m’ont sauvé le périnée: - Selle: la forme compte plus que la mousse. Une selle courte avec évidement (type Power/Shortfit/Superflow) et largeur adaptée à tes ischions a changé la donne pour moi. Si t’es vers 84 d’entrejambe, souvent on tourne autour de 143-155 mm, mais fais mesurer, chez D4 c’est rapide. - Tilt: je plussoie NathanLeroy pour l’effet du nez vers le bas, mais -10° c’est extrême. Essaie d’abord 0° (vraiment niveau à bulle sur la zone d’assise, pas le nez), puis -1 à -3°. Trop bas = tu glisses, tu charges les poignets et ça revient au même. - Hauteur de selle: trop haut = bassin qui bascule, pression sur le périnée et fourmis à 45 min, c’était exactement mon pattern. Test express: talon sur la pédale au point bas, jambe quasi tendue sans déhanchement. Si tu dois « pointer » le bout du pied ou que ça balance, t’es trop haut. - Recul: le KOPS que cite Mathieu_Laurent est un bon point de départ. Si t’es trop en avant, tu t’assois plus sur le nez par défaut. - Poste de pilotage: remonte 5-10 mm la potence et pivote un poil les cocottes vers toi. Un reach trop long te fait rouler pelvis en antéversion, et tu compresses tout ce qu’il ne faut pas. - Hygiène de selle: cuissard avec peau encore vive (et sec…), change-le si il est rincé. Et lève-toi 30-60 s toutes les 8-10 min, ça “réoxygène” la zone, je le sens direct. - Pressions: 2.2/2.0 en 40 mm pour 74 kg, ça me semble ok. Tu peux jouer à ±0,2 bar pour voir si tu vibres moins et si ça te libère un peu, mais le gros du pb est souvent posture/tilt. Si malgré tout t’as encore des engourdissements qui durent après le ride ou d’autres symptômes chelous, n’hésite pas à consulter. Sinon un bikefit basique comme dit Zen45 vaut le coup, au pire tu repars avec des cotes propres et tu ajustes finement chez toi.

Même souci sur mes sorties 1h+… J’ai mis une selle courte (Power 143) et nez -2°, plus de fourmis. Et je me lève 30 sec toutes les 10 min, ça change tout. Courage !

Je vais faire la voix un peu dissonante: le bikefit D4 m’a pas aidé perso, ils m’avaient mis une selle trop large et tilt chelou, c’était pire. Ce qui a marché: repartir de zéro, selle bien HORIZONTALE sur la zone où tu t’assois (bcp de selles sont bananées, le nez trompe), puis jouer par pas de 2-3 mm en hauteur/recul et -1°/-2° de tilt. Quand c’est bon tu le sens direct, plus besoin de te mettre en danseuse toutes les 5 min. Et check ton cuissard, j’avais des fourmis juste parce que la peau était rincée (3 saisons, ptdr). Dernier truc: si t’es trop étiré, tu tournes le bassin vers l’avant et tu presses le périnée; remonter la potence d’une cale et rapprocher un poil la selle a suffi pour moi. Les pressions que tu donnes sont ok en 40, à la limite descends 0,1-0,2 bar sur les portions qui tabassent. Bref, teste une variable à la fois et note, en une semaine tu cernes le combo gagnant.