J’ai eu exactement ça l’été dernier après une phase dips lourds + pompes diamant. C’était bien le nerf ulnaire qui râlait au coude. Ce qui m’a sauvé : - stopper dips et diamant 3-4 semaines - dormir avec le coude quasi droit (j’enroulais une serviette et un vieux scratch, très moche mais efficace) - pompes sur poignées/parallettes en prise neutre, coudes à ~45° - close-grip bench remplacé par floor press haltères en prise neutre Au bout de 2 semaines j’avais quasi plus rien la nuit, reprise très progressive ensuite. Et surtout, arrêter de m’affaler les coudes sur le bureau. Courage, ça repart vite si tu ne t’entêtes pas.

Ce que tu décris colle fort avec une neuropathie ulnaire au coude (tunnel cubital) : paresthésies 4e/5e doigts, Tinel positif au sillon, aggravation en flexion prolongée du coude (dormir bras plié, s’appuyer dessus). Les dips/diamant accentuent l’angle et la pression, donc logique que ça déclenche.

Conduite à tenir basée sur ce qu’on recommande en rééduc (et ce qu’on voit dans la littérature sur les athlètes) : - éviter la flexion prolongée du coude pendant quelques semaines, surtout la nuit. Astuce simple : serviette enroulée autour du coude pour limiter la flexion >60° - repos relatif, pas d’arrêt total. Retire dips, pompes diamant, close-grip bench pour l’instant. Garde des variantes en prise neutre qui ne te déclenchent pas de symptômes - privilégier tirages pronation/prise neutre, éviter supination serrée si ça chatouille - nerve glides “doucement” (pas d’étirement fort). Par ex : épaule à 90°, coude fléchi, poignet en extension, tu ouvres/fermes légèrement l’angle du coude comme une porte, 10-15 reps, 1-2x/j, sans augmenter les fourmis - hygiène posturale au bureau : ne pas appuyer le coude sur l’arête du bureau, pauses régulières

Signes rassurants pour reprise des exos plus contraignants : disparition des paresthésies nocturnes pendant au moins 7 jours, test de flexion du coude 60 s sans fourmis, pas de symptômes pendant/24 h après un push day modéré. Délai classique 4-8 semaines selon charge/adhérence. Évite les massages appuyés dans le sillon (ça irrite souvent plus).

Si tu vois faiblesse franche des interosseux (écartement des doigts) ou atrophie de l’éminence interosseuse, là il faut accélérer la prise en charge. Mais à ce stade, adaptation + temps = très bons résultats. Tu es sur la bonne piste.

Pour moi c’est 90% un manque de magnésium + déshydratation. Quand je suis passé sur ZMA le soir, fini les fourmis. Bois 3L/j, bain chaud ou sauna et étirements triceps bien profonds, ça décoince le nerf direct. Les dips c’est pas le souci, c’est l’acide lactique qui stagne.

Je compatis, j’ai eu des fourmis en télétravail à force de caler les coudes sur le bord du bureau. Deux changements tout bêtes qui m’ont soulagée : accoudoirs à la bonne hauteur (coudes ouverts, pas pliés à fond) et un petit coussin en gel sous l’avant-bras. Et la nuit j’ai mis une coudière néoprène, ça garde une légère extension et ça chauffe un peu. En 3 semaines c’était quasi parti. Tu n’es pas obligé d’arrêter de t’entraîner, juste vire les déclencheurs comme dit plus haut.

Je te fais le récit “ne fais pas comme moi”. J’ai ignoré ces signes en 2019 (fourmis 4e/5e doigts, pire la nuit, vélo appui sur les coudes = électrique). J’ai continué dips lestés parce que “ça va passer”. Résultat : chirurgie du tunnel cubital côté droit (transposition du nerf) 6 mois plus tard. Je ne te dis pas ça pour te faire flipper, mais pour te dire qu’en précoce, ça se gère sans bistouri.

Ce qui a aidé AVANT que ça dégénère : arrêter les dips/pompes diamant/tractions supi serrées, dormir avec attelle souple (serviette + bande), ne plus caler le coude sur le bureau/accoudoir, et retravailler push avec prises neutres et amplitudes contrôlées. J’ai récupéré nickel après la rééduc, mais j’aurais pu éviter la case bloc si j’avais écouté plus tôt. Et @VifBonnet le magnésium est top pour plein de trucs, mais là c’est surtout mécanique, pas chimique ;)

Repos ++ et glace. Ça passe.

C’est bien bilatéral ou surtout à droite ? Et sa s’aggrave plutôt pendant ou après la séance ? Si tu as le signe de Tinel bien net au coude, c’est typique ulnaire. Tu peux essayer des sliders très light, par ex coude à 90°, poignet en extension, tu fais des petites oscillations 20-30 s sans chercher la sensation forte. Et check la force des interosseux (écarter les doigts contre résistance). Si tu sens que sa faiblit franchement, il faut accélérer la prise en charge.

Anecdote un peu bête mais… j’avais des fourmis bizarres en push à cause de mes wrist wraps beaucoup trop serrés + montre qui appuyait. J’ai desserré d’un cran et enlevé la montre pour bench/dips → 80% des sensations cheloues en moins. Ça ne règle pas le coude plié la nuit, mais pense aussi à virer tout ce qui comprime en aval.

Adaptations training qui m’ont permis de garder du volume sans réveiller l’ulnaire : remplacer dips par push-ups aux anneaux poignée neutre (hauteur réglée pour rester dans une zone sans symptômes), floor press haltères prise neutre, et extensions triceps à la corde en séries longues 15-20 reps, tempo contrôlé, coudes un poil en avant (moins d’angle fermé). Tirages : rowing pronation poitrine appuyée, et tirage poulie prise neutre. J’ai mis les curls barre en pause, uniquement haltères prise marteau. Échauffement express : 2x10 nerve glides tout doux + 2 séries de scap push-ups. Deload 10 jours puis reprise progressive. Au bout de 3 semaines, plus de fourmis nocturnes. Teste et garde juste ce qui ne déclenche rien pendant ni 24h après.

Franchement à 31 ans parler de tunnel et tout, c’est sûrement des courbatures nerveuses lol. Bois un bon thé, cataplasme d’argile verte sur le coude et retourne aux dips léger, ça va se remettre.

Courage à toi, tiens nous au courant stp !

+1

Ça ressemble bcp à un ulnaire chatouilleux au niveau du coude (cubital tunnel), hyper classique quand tu combines dips/close-grip + heures d’ordi. Les fourmis annulaire/auriculaire la nuit et le “zing” quand tu t’appuies sur le coude c’est vraiment typique.

Ce qui m’a aidée quand j’ai eu exactement ça: pause dips et pompes diamant 2-3 semaines, remplacés par pompes aux anneaux en prise neutre et extensions corde. J’ai élargi un poil ma prise au CGB et je me suis interdit de m’affaler sur le coude au bureau. J’ai aussi rapproché clavier/souris pour éviter la flexion prolongée. La nuit, j’enroulais une serviette autour du coude avec un scratch pour éviter qu’il se plie à fond: en 4-5 nuits les fourmis avaient déjà bien diminué. Les “nerve glides” de l’ulnaire 1-2x/j tout doux (pas de douleur, juste un mouvement fluide) aident pas mal. Et +1 avec LMartin, vérifie wraps/montre trop serrés, ça peut aggraver.

Si malgré ça ça se calme pas en 2-3 semaines, ou si tu sens une baisse de force (poigne, écartement des doigts) ou plus de maladresse, va voir kiné/doc du sport. J’avais attendu trop longtemps la première fois, alors qu’en ajustant tôt c’est revenu nickel.

Courage, c’est chiant mais en général réversible dès que tu laisses l’ulnaire respirer.

Ça coche toutes les cases du cubital tunnel au coude: annulaire/auriculaire, pire la nuit et quand tu t’appuies sur le coude, combo dips profonds + close-grip + heures d’ordi. J’ai eu la même (droit aussi) après un cycle de dips lestés. Ce qui m’a calmé en 2-3 semaines: j’ai mis les dips/CGBP en pause, remplacé par pompes sur poignées/anneaux en prise neutre et extensions corde, en évitant les amplitudes qui tirent l’épaule en arrière. Au bureau: plus de coude posé, accoudoirs réglés bas, clavier/souris proches; minuteur pour détendre le bras toutes les 30-45 min. La nuit, j’enroulais une serviette autour du coude avec un élastique pour éviter de dormir coude plié à 120° (c’est le pire pour l’ulnaire). Et je faisais des glissements nerveux du nerf ulnaire 1-2x/j (tout doux, pas de douleur; tu trouves “ulnar nerve glide” facilement). Les cataplasmes et cie ne “décoincent” pas un nerf, c’est surtout la réduction de charge et d’irritants qui marche. Si ça s’aggrave, si tu perds de la force dans la pince/écartement des doigts, ou si l’engourdissement ne baisse pas en 3-4 semaines, go médecin/kiné. Sinon, souvent ça se règle avec de l’hygiène de coude + ajustements de training.

Team dev + dips ici, j’ai eu exactement les fourmis annulaire/auriculaire. J’ai viré les dips profonds 1 mois, serviette autour du coude la nuit, et j’ai arrêté de m’affaler sur l’accoudoir → plus rien. Et ptdr l’argile verte pour un ulnaire irrité… non 😅