En Auvergne avec le froid que vous avez, clairement le home trainer est une excellente option. Moi je suis dans les Vosges, même combat. J'ai pris un Elite Suito il y a 3 ans pour 450€ et je regrette pas du tout. De novembre à mars je fais 3 séances par semaine de 60-75 minutes avec TrainerRoad. Je perds plus ma condition et au printemps je repars direct avec de bonnes jambes.

Par contre faut savoir que sur home trainer tu travailles pas exactement pareil que sur route. Y'a pas de transferts de poids dans les virages, pas de relances après les freinages, pas de gestion du vent. Donc l'idéal c'est quand même de mixer : faire du trainer en semaine pour le cardio et la puissance, et sortir dehors le weekend quand il fait bon pour garder les sensations et la technique.

Zwift c'est vraiment ce qui fait toute la différence pour la motivation ! Sans ça tu vas tenir 2 semaines puis abandonner. Avec Zwift tu fais des courses, tu gravis l'Alpe du Zwift, tu roules avec des potes en ligne... Ça devient presque plus fun que de vraiment sortir. Bon par contre l'abonnement c'est 15€/mois donc à prendre en compte dans le budget total. Sur un an ça fait home trainer + 180€ d'abonnement.

Mon mari a acheté un Tacx Neo 2T l'année dernière (1100€ en promo Black Friday). Au début j'étais sceptique vu le prix, mais finalement il s'en sert 4-5 fois par semaine d'octobre à mars. Il fait même des courses en ligne le dimanche matin avec des gars qu'il a rencontrés sur Zwift. C'est devenu son kif total. Donc oui ça vaut le coup si tu l'utilises vraiment régulièrement.

D’accord avec EvaLambert: en Auvergne à -5, le HT te sauve la mise, et francois_m a raison aussi, c’est pas la même gestuelle. Du coup je fais hybride: 2 séances structurées sur home trainer en semaine (sweet spot 3×12’ ou force à basse cadence genre 5×5’ à 60 rpm) + une sortie dehors le week-end dès qu’il fait sec et >0°C pour garder le coup de pédale et l’endurance. Zwift/TrainerRoad aident pour cadrer, comme dit MelissaD. Astuces qui changent tout: 2 ventilos (croisés), serviette + bavoir de cadre, boisson tiède salée, et si t’as un direct drive type Neo 2T, pas besoin de calibrer, sinon pense au spindown. Dehors: couche merino + coupe-vent, gants néoprène, couvre-chaussures, et gourdes isothermes (eau tiède sinon c’est glaçon direct). Méfiance verglas le matin, c’est traître, j’évite les descentes ombragées. Et si un jour c’est polaire: séance courte HT (45–60’) bien qualitative vaut mieux qu’une galère de 2h gelé. Tu vas garder ta caisse sans y laisser les doigts.

Team HT l’hiver, clairement. 45’ propres sur Zwift + gros ventilo + serviette et basta, c’est plus rentable que 2h à me peler mdr. Et Discord avec les potes pour pas lâcher au bout de 2 semaines.

Je confirme

Je vais faire la voix dissonante: perso le HT me gave, je me suis même flingué un genou à force de bourriner en janvier il y a 2 ans (trop de force basse cadence, zéro mobilité… bravo moi). Depuis: cap, un peu de ski de fond, renfo, et je remonte sur le vélo en mars. Franchement en 3–4 semaines je reviens à mon niveau, la caisse revient vite. Donc si tu détestes le HT, te force pas à tout prix. Mieux vaut aimer ce que tu fais que d’exploser le mental à pédaler dans le salon.

Franchement en Auvergne à -5, c’est pas un aveu de faiblesse de basculer sur HT 2-3 mois. D’accord avec ThomasSky: 45-60 min propres sur Zwift/TrainerRoad valent largement 2h à grelotter. Et +1 à RainFalcon pour les genoux, le piège c’est de bourriner en force: vise 85-95 rpm, petites séries propres, et gros ventilo (indispensable). Ce qui marche bien pour moi l’hiver: 2 séances structurées/semaine (genre 3x8’ sweet spot ou des 30/30), 1 endurance facile de 45’ en Z2. Et dès que la fenêtre météo est correcte, une sortie dehors à midi 1h30-2h pépouze. Équipe le poste: tapis, serviette sur le cintre (la sueur flingue les roulements), ventilo, boisson à portée. Règle un poil différemment le vélo sur HT: l’avant légèrement relevé, selle nickel au mm, ça évite lombaires/engourdissements. Si tu sors par temps froid: base layer mérino, veste thermique, sur-chaussures néoprène, gants doublés, buff. Évite les zones à l’ombre le matin (givre), préfère 12h-15h. Pneus en 28 un peu moins gonflés = plus de grip, et échauffement de 10’ avant d’attaquer. Tu ne perdras pas ta forme si tu joues la régularité: 3-4h/semaine bien ciblées et tu ressors en mars plus fort qu’en novembre. Testé sur 3 hivers, ça marche.

Perso le HT me saoule au bout de 10 min, j’ai l’impression d’être un hamster mdr. Du coup l’hiver je fais 2 footings + un peu de renfo, et une petite sortie vélo quand il fait doux. Je perds pas grand-chose, et je retrouve le coup de pédale en 2-3 semaines au printemps.

Hey cristal81, t’es déjà bien à 28 de moy, relax. Ce qui m’a sauvé l’hiver dernier: micro-séances pas négociables de 35-45 min sur HT, 3 fois/semaine. Objectif = monter sur le vélo, cadence fluide, 1-2 blocs un poil au-dessus de l’endurance, et basta. Pas de prise de tête, juste la constance. Après 8 semaines j’étais plus frais qu’en octobre, vrai de vrai. Quand la météo le permettait, petite sortie vallonnée d’1h pour le moral. Petit hack bête mais efficace: tout préparer la veille (bidon, serviette, ventilo, appli lancée) et un rappel calendrier. 90% des excuses disparaissent. Tu vas garder la caisse sans te cramer.

+1

Salut cristal81, 28 de moy après 2 ans c'est déjà costaud, t'affole pas. En Auvergne à -5, je mixe: 2 petites séances HT propres + 1 sortie courte dehors quand la fenêtre météo s'ouvre, et tu perds quasi rien. D'accord avec BearFalcon et Mohamed_Dupont: les micro-séances non négociables ça marche. Typiquement 40-50 min max: échauffe 10', puis 2x12' tempo/sweet spot avec 3' récup, un peu de 30/30 en fin si t'as la gniaque, retour au calme. Astuce matos HT: gros ventilo (indispensable), 2 serviettes, boisson tiède (ça change tout), et varie: un jour ERG off pour bosser la cadence, un jour ERG on pour le contrôle. Ne bourrine pas en force, cadence 90-95, et surélève un poil la roue avant pour respecter la posture. Le coup du genou de RainFalcon, c'est souvent braquet trop lourd + pas d'échauffement. Dehors, fais simple: 50-75 min, boucle que tu peux écourter, montée au soleil, descente courte, et rentre avant d'avoir froid. Sous-gants en soie, surchaussures néoprène, buff, éventuellement chaufferettes, et un bidon avec eau tiède. Attention au vent glacial en haut des plateaux. Tu peux caser 2x renfo/gainage léger dans la semaine, ça fait des miracles sur la stabilité et tu sors de l'hiver plus propre que tu es entré. Bref: mix des deux, régularité, et tu garderas tes 28 sans souci.

Je confirme le combo HT court + un mini ride quand il fait beau. L’hiver dernier j’ai tenu juste avec 3x 40 min devant Netflix et une sortie café le dimanche, et j’ai pas perdu de watts. Et +1 les gants chauffants c’est la vie quand ça pique le matin. Courage, ça passe vite.

Perso je reste dehors 80% du temps même en janvier, le HT me plombe le moral. En Auvergne c’est jouable si c’est sec: vise la fenêtre 12-14h côté ensoleillé, fais des boucles avec une bonne montée et redescente courte, et n’hésite pas à couper si tu sens que ça gèle. VTT/gravel en forêt quand ça caille, ça coupe le vent et t’as chaud plus vite. Pogies ou gants de ski de fond, un peu de vaseline sur les pommettes, bidon de thé tiède + miel, et respire par le nez, tu tousses moins. Honnêtement le froid fait bosser le cardio plus fort pour la même puissance, c’est du bon stimulus. Mais +1000 sur l’alerte verglas, une plaque et tu dégustes, j’en sais qqch… Les jours vraiment pourris je fais juste 20-25 min de rouleaux pour la souplesse et basta, ça entretient la caisse sans devenir hamster.

+1

Team dehors comme BearSun. Franchement le HT me flingue le cerveau, j'y tiens 20 min max mdr. J'ai chopé un vieux gravel avec pneus de 38, je sors quand c'est sec quitte à rouler à 20 à l'heure, ça passe même à -3. Hiver = bouger un peu, pas faire des KOM. Et s'il neige: 30 min rameur à la salle ou petit footing. Tu perdras pas tout, tkt.

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