Ta TSH à 4.2 c'est clairement dans la zone où beaucoup d'endocrinologues considèrent qu'il faut traiter, surtout si tu as des symptômes. Moi j'étais à 4.5 avec les mêmes symptômes que toi : fatigue, prise de poids, cheveux qui tombent. Mon endocrino m'a prescrit du Levothyrox 25mcg et en 3 mois j'ai perdu 5 kilos sans rien changer d'autre. Je te conseille de consulter un endocrinologue plutôt qu'attendre.

Pour la dominance en œstrogènes, le DIM (diindolylméthane) peut vraiment aider. C'est un extrait de crucifères qui aide à métaboliser correctement les œstrogènes. Je prends du DIM de chez Nutrimea (200mg par jour) depuis 4 mois et mes cycles se sont régularisés, j'ai moins de rétention d'eau et j'ai perdu 3 kilos. Combine ça avec du magnésium et de la vitamine B6 pour soutenir la progestérone.

Attention au foie aussi ! Un foie surchargé peut pas bien éliminer les œstrogènes excédentaires et ça crée ce déséquilibre. Moi j'ai fait une cure de desmodium et chardon-marie pendant 3 semaines (ampoules Super Diet), puis j'ai intégré plus de légumes crucifères dans mon alimentation : brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles. Ça aide vraiment le foie à détoxifier les hormones. Résultat : -6 kilos en 5 mois et beaucoup plus d'énergie.

Réduis absolument les perturbateurs endocriniens dans ta vie quotidienne ! Plastiques alimentaires, cosmétiques avec parabènes, pesticides dans les fruits et légumes. Je suis passée au bio pour les produits laitiers et la viande (c'est là qu'il y a le plus d'hormones), j'ai viré tous mes tupperware en plastique pour du verre, et j'utilise que des cosmétiques clean (marques comme Pai, REN ou Indemne). En 6 mois mes hormones se sont beaucoup améliorées selon mes analyses.

Je compatis, on te sort le sempiternel “mange moins bouge plus” alors que t’as déjà une hygiène OK… À 38 ans, la péri-ménopause peut commencer en dents de scie même avec des cycles présents, et ça joue sur la rétention, le sommeil, l’appétit et où tu stockes. Ça peut faire 2-3 kg de flotte easy, mais sur 11 kg en 18 mois, je regarderais aussi la thyroïde sérieusement. Ta TSH à 4,2 c’est borderline chez pas mal d’endocrinos. Demande un bilan complet: TSH + FT4 (et TPO si possible), ferritine, vitamine D, prolactine. Si FT4 basse/limite et symptômes (froid, fatigue, peau sèche, transit lent…), un(e) endoc te donnera un avis plus fin que “bouge plus”. Sur le DIM, je mettrais un bémol: utile parfois en dominance œstrogénique avérée, mais ça peut interagir avec une pilule/DIU hormonal et te chambouler encore. Et les “détox foie”… le mieux reste sommeil correct, alcool modéré, fibres, protéines, crucifères, et basta. Réduire les perturbateurs, why not, mais perso ça n’explique rarement +11 kg à lui seul. Un truc qui m’a aidé: 2-3 semaines de suivi précis (sans parano, juste peser pour calibrer), viser ~1,6-2 g/kg de prot, monter un poil les charges en muscu, et booster le NEAT (7-9k pas/j les jours off). Parfois on garde 3 séances mais on bouge moins le reste du temps sans s’en rendre compte. Et si ton généraliste minimise, prends un 2e avis (endocrino ou gynéco qui connaît la péri-méno). Mieux vaut checker maintenant que traîner ça des années. lol bon courage !

Super conseil

Salut fabrice_p, je te crois à 200%. 11 kg en 18 mois sans gros changement, ça mérite une vraie enquête, pas juste “mange moins bouge plus”. D’accord avec JulesMercier: la péri-ménopause peut démarrer en mode yoyo à 38. Et +1 à ceux qui parlent perturbateurs mais c’est rarement LE facteur unique. Le DIM de jordan69 peut aider chez certaines, mais perso je commencerais par les basiques mesurables: prise de sang thyroïde (TSH, T4L ± T3L), estradiol/progestérone (idéalement phase lutéale), FSH/LH, prolactine, cortisol du matin, ferritine, vit D. Regarde aussi si tu as: cycles qui se raccourcissent, bouffées de chaleur bizarres, sommeil éclaté, fringales en 2e partie de cycle. Autre piste qu’on sous-estime: le NEAT. Tu peux t’entrainer 3x/sem et quand même brûler 200–300 kcal/j de moins qu’avant si tu bouges moins le reste du temps (télétravail, stress). Mets un podomètre 10–14 jours, vise 8–10k pas. Côté sport, garde natation/fitness mais ajoute de la vraie muscu progressive (charges qui montent, 2 séances full-body), ça aide la sensibilité à l’insuline. Check médicaments/contraception: pilule ou DIU hormonal, ISRS, antihistaminiques… certains font grimper l’appétit/retiennent l’eau. Le “foie encrassé” d’anthonyO, j’y crois moyen en mode cure, mais un foie content c’est surtout: alcool modéré, fibres, protéines, sommeil. Niveau bouffe, sans tout bouleverser: 1,6 g/kg de prot, légumes + fibres (30 g/j), un peu de glucides autour des séances, sel suffisant si tu retiens l’eau en dents de scie. Et si ton généraliste botte en touche, n’hésite pas à voir un/une endocrino ou gynéco qui s’intéresse à la péri-méno. Courage, tu n’es pas folle, y a une explication.

Team “38 ans et gonflette inexpliquée” ici aussi. Chez moi c’était surtout sommeil en carton + cycles qui partent en vrille = rétention + fringales. Le DIM m’a donné mal au crâne, par contre magnésium (glyci) + un peu plus de muscu et moins de HIIT tard le soir → -3 kg d’eau en 5 semaines. Courage !

Je vais être la voix sceptique: les “détox foie” et compléments miracles, c’est surtout du marketing. La balance énergétique reste la base. Les hormones jouent surtout sur l’appétit, la dépense (NEAT) et la flotte, pas sur les lois de la physique. Fais juste un audit honnête 10 jours: balance de cuisine, pas quotidiens, heures de sommeil. Tu seras peut‑être surprise. Et si bilan sanguin RAS, retourne aux basiques et à la progressivité.

Petit témoignage si ça peut aider: ma femme a 37 ans, +9 kg en un an alors qu’elle courait 2x/sem. Son MG disait pareil. TSH “normale”, mais l’endocrino a creusé: T3L basse, anticorps TPO un peu élevés → Hashimoto débutant. Micro‑dose de lévo + sélénium 2 mois, sommeil réparé… elle a reperdu ~4 kg sans changer grand‑chose (et en remplaçant un run par de la force). Autre truc qui a compté chez elle: elle avait un DIU hormonal (Mirena), le switch vers cuivre a stabilisé l’appétit/rétention. Moralité: ne lâche pas, change de pro si tu ne te sens pas écoutée.

Avant de te charger en compléments, fais une impédancemétrie ou un DEXA si possible: parfois c’est surtout flotte/glycogène + un peu de muscle, pas que du gras. Et pèse ta bouffe 2 semaines, ça coupe court aux suppositions (dans un sens ou dans l’autre).

Je plussoie RFrançois et QuentinDupont: 11 kg en 18 mois avec sport régulier, ça vaut une vraie enquête et un DEXA si tu peux (ou au moins une impédance décente) pour voir gras vs flotte/muscle. À 38 ans, la périménopause peut déjà pointer son nez (même si cycles encore là): oestro/progesto qui jouent au yoyo = rétention, appétit en vrille en 2e partie de cycle, sommeil pourri… SarahDurand n’a pas tort. Et côté thyroïde, TSH “normale” ne veut pas dire “ok” pour tout le monde. Perso je demanderais un bilan complet: TSH + T3L/T4L + anticorps, glycémie/HbA1c, ferritine, vit D, prolactine, cortisol matinal. Si tes cycles partent en vrille: FSH/LH/oestradiol en début de cycle + progestérone en phase lutéale. Rien d’exotique, juste une photo plus nette. Autres pistes bêtes mais classiques: contraception hormonale (même DIU hormonal) → rétention + faim; antidépresseurs/anti-histaminiques → +appétit; sommeil haché ou apnées (si tu ronfles/te réveilles KO) → cortisol + stockage; stress chronique → même topo. Et on sous-estime bcp la baisse du NEAT avec l’âge: tu fais ton sport, mais peut‑être que le reste du temps tu bouges moins qu’avant sans t’en rendre compte (ascenseurs, moins de pas, plus d’écrans). Un podomètre pendant 2 semaines peut ouvrir les yeux. Côté pratique, sans “détox” (désolée VifBonnet je suis d’accord avec toi là‑dessus), tu peux te faire un petit audit de 2–3 semaines: noter tout ce que tu manges/bois (alcool, sauces, fromages, noix, “bouchées ici et là”) avec une balance cuisine, viser un peu plus de protéines et de fibres, monter doucement tes pas quotidiens, garder 2 séances de renfo progressif et une natation tranquille (éviter d’empiler trop de HIIT si tu dors mal). Si rien ne bouge malgré ça, pousse la porte d’un(e) endoc/gynéco qui s’intéresse aux symptômes, pas qu’aux normes labo. Courage, tu n’es clairement pas la seule dans ce cas.

Je fais juste un écho “terrain”: j’ai pris +7 kg à 36 ans en bossant plus assis, alors que je gardais 3 séances/sem. Le podomètre m’a tué: je suis passé de 12k à 5k pas/j sans m’en rendre compte. En remontant à ~9k + couper l’apéro en semaine, la courbe a rebaissé en 2 mois. Donc oui, check hormo si besoin, mais regarde aussi ton NEAT avant de tout remettre en question.

Franchement je comprends ta frustration. Entre 35 et 40, beaucoup de choses bougent: perimenopause qui démarre en douceur chez certaines, thyroide un peu fainéante mais TSH encore dans les clous, stress/sommeil qui font grimper le cortisol et la rétention d'eau, et le NEAT qui baisse sans qu'on s'en rende compte.

Si tu as l'énergie, je ferais 2 axes en parallèle: 1) petite enquête un cran plus poussée côté santé, 2) recalibrage doux des habitudes pour voir ce qui répond.

Côté santé: à discuter avec un/une endoc ou un/une gynéco ouvert(e) au sujet poids/hormones. Perso on m'avait dosé TSH + T4L/T3L et anticorps anti-TPO (ma TSH était "ok" mais les anticorps explosaient), ferritine/vit D parce qu'une carence flingue l'énergie, et un point cycle (SPM plus costaud, cycles qui raccourcissent = piste périméno). Certains regardent aussi prolactine et un bilan glycémie/insuline à jeun si résistance à l'insuline suspectée. Et check si tu as changé de contraception, d'anti-dépresseur/anti-histaminique, bêta-bloquant, etc. ces 18 derniers mois, ça peut peser.

Côté habitudes: garde tes 3 séances (super), mais surveille les pas/jour; chez moi le podomètre a révélé que j'étais passée de ~9k à ~5k sans m'en rendre compte. Pendant 2 semaines, pèse "à blanc" pour voir où tu es niveau portions, sans viser un déficit agressif, juste objectiver. Vise un peu plus de protéines/fibres le midi, limite l'alcool 3-4 soirs/sem, et dodo plus tôt si tu peux. Et +1 au DEXA/impédancemétrie proposé plus haut par RomaneDavid/Quentin, ça éclaire vraiment.

Bref, tu n'es pas folle. Si ton MG botte en touche, n'hésite pas à demander un second avis. Courage.

Sceptique mode on: 11 kg en 18 mois, sauf patho lourde, ces quasi toujours un petit surplus chronique qu'on ne voit pas. "Manger équilibré" ne veut pas dire être en déficit. Les applis, les portions à l'oeil, l'huile en plus, les week-ends... ça dérive vite. Et 3 séances/sem ces top pour la santé mais ça brûle moins que ce qu'on croit.

Teste juste 2 semaines ultra carrées: pèse tout, coupe 200-300 kcal/j de ce que tu fais d'hab, vise 8-10k pas/j. Si la courbe repart, c'était ça. Si rien ne bouge du tout, là ok pour pousser côté hormones/endoc. Mais partir direct sur "hormones" ces souvent se planter de coupable.

Petit retour d'expérience, au cas où ça te parle. 39 ans, +8 kg en 10-12 mois alors que je courais et mangeais "propre". TSH nickel. J'ai fini par relier 3 trucs: pose d'un DIU hormonal (Mirena) pile avant la prise, sommeil éclaté (enfants + boulot tard), et pas/jour qui s'étaient effondrés. J'avais aussi tout le temps les seins gonflés et de la rétention d'eau.

J'ai discuté avec ma gynéco, on a retiré le DIU pour tester une autre option et j'ai bossé le sommeil/gestion du stress. Sur 6 mois j'ai reperdu 4 kg sans rien "drastique". Je ne dis pas que c'est le DIU qui fait grossir chez tout le monde, mais dans MON cas, l'effet hormonal + fatigue m'a clairement plombée.

Si t'as changé de contraception/traitement ces derniers temps, ça vaut le coup d'en parler avec un pro ouvert au sujet. Et +1 au DEXA, ça m'a rassurée de voir que j'avais pris pas mal d'eau/gras viscéral et pas que du gras sous-cutané.

Team fais checker correctement ici aussi. Va voir un/une endoc (ou au moins demande TSH + T3/T4 libres, ferritine, vit D) et en parallèle fais une impédance près de chez toi. Comme dit RomaneDavid, 11 kg avec sport régulier c'est pas "lol t'as trop mangé".

Ne te blâme pas, on n'est pas des robots. Force.

Je te propose un truc simple sur 4 semaines, sans te tuer: garde tes 3 séances mais ajoute 20 à 30 min de marche les jours off, vise autour de 100 g de prot par jour en les répartissant sur 3 repas avec des légumes à chaque fois et un féculent au moins le midi, coupe l'alcool et les grignotages automatiques en semaine, au lit avant 23 h avec écran off 1 h avant, pèse-toi une fois par semaine au réveil et note ton cycle, tes symptômes et tes pas. Si au bout d'un mois il ne se passe strictement rien ou que tu te sens KO, go endoc/gynéco pour un bilan plus poussé comme dit VAndré. Parfois c'est juste un recalage, parfois il y a une vraie pièce hormonale au puzzle. Dans tous les cas tu n'es pas seul(e).