Huile de krill vs oméga‑3 “classiques” : 8 semaines, index oméga qui grimpe et zéro renvois
Petit partage/retour parce que j’ai galéré avec les oméga‑3 depuis des années (les fameux renvois goût poisson… beurk) et j’ai enfin trouvé un combo qui marche chez moi, avec un truc cool sur l’oméga‑index.
Contexte: 36 ans, Lyon, 1m78/74 kg, vélotaf + escalade 2x/sem + un footing samedi. Œil sec le soir, DOMS qui traînent après les séances de blocs, humeur un peu en yoyo vers 16h. Poisson gras 1‑2x/sem (sardines en boîte + saumon parfois), pas plus.
J’ai fait un test oméga‑3 index à domicile (OmegaQuant via un pote qui bosse en nutri) début juillet: 4,3% (pas fou). Je me suis mis en mode “protocole” 8 semaines:
Sem 1‑2: huile de poisson en éthyl‑esters (marque de pharma, 2 caps/repas = ~2 g EPA+DHA/j). Résultat: fish burps ++ malgré la prise en plein repas. Un peu de brûlures aussi. Sensations: RAS sinon.
Sem 3‑4: je switch sur triglycérides (marque norvégienne avec antioxydant, même dose EPA+DHA). Astuce qui a tout changé: capsules au congélo + prise au milieu d’un repas gras (œufs/avocat ou sardines/semoule). Quasi plus aucun renvoi. J’ai commencé à sentir les mollets moins “carton” le lendemain des marches rapides et un sommeil plus continu (réveils nocturnes en baisse).
Sem 5‑8: test huile de krill (1 g/j, annoncé ~250 mg EPA + 135 mg DHA mais sous forme phospholipides + astaxanthine). Zéro renvoi, vraiment zéro. J’ai gardé le même schéma alimentaire (j’ai même noté mes boîtes de sardines: 5 en 4 semaines). Effets subjectifs: articulations des doigts moins raides le matin et yeux moins secs au bureau (écran toute la journée). Petit truc chelou: un saignement de nez léger jour 3, puis plus rien (jsp si lié).
Re‑test oméga‑index hier: 7,7%. Franchement surpris que ça grimpe autant en 8 semaines, sachant que la 2e moitié j’étais “que” sur le krill (moins de mg EPA/DHA mais peut‑être mieux absorbé ?).
Bref, ma découverte perso c’est: 1) congeler les caps et 2) les prendre en plein repas vraiment gras = adieu fish burps. Et chez moi krill = tolérance top, résultats ok.
Questions: vous avez noté une diff TG vs EE vs krill sur vos marqueurs/ressenti ? Vous prenez matin/soir (j’ai l’impression que le soir => sommeil + profond, placebo ?). Et niveau coût/efficacité, vous restez sur huile de poisson ou krill vaut le prix ? Si vous avez des marques/astuces pour limiter l’oxydation (TOTOX etc.), je prends.
PS: pas de traitement en cours, pas d’anti‑coagulants. Juste vit D3 l’hiver et magnésium bisglycinate parfois. Si vous avez des retours sur l’oméga‑index qui stagne ou pas, curieux aussi.