Pour le microbiote, commence par intégrer des aliments fermentés : yaourt nature, kéfir, choucroute crue, kimchi. Moi j'ai commencé à manger du kéfir tous les matins (250ml) et j'ai vraiment senti une différence au bout de 6 semaines. Moins de rhumes cet hiver comparé aux années précédentes.

La vitamine D c'est vraiment crucial pour l'immunité ! Beaucoup de gens sont carencés sans le savoir, surtout en hiver. J'ai fait une prise de sang qui montrait un taux à 18 ng/ml (déficient). Depuis que je prends 2000 UI par jour de vitamine D3, je suis beaucoup moins malade. Demande à ton médecin un dosage.

Perso j'ai fait une cure d'échinacée en teinture mère (marque A.Vogel) pendant tout l'automne dernier. 15 gouttes 3 fois par jour pendant 3 semaines, puis pause d'une semaine, et je recommence. Résultat : un seul petit rhume de tout l'hiver alors que d'habitude j'en ai 4-5. Je renouvelle cette année.

Le sommeil c'est la base. Tu dis dormir 7h mais pour certaines personnes c'est pas suffisant. Essaye de viser 8h pendant 2 semaines et observe si tu tombes moins malade. Aussi, le stress chronique affaiblit l'immunité, donc méditation ou cohérence cardiaque peuvent vraiment aider.

Niveau alimentation, mise sur les aliments riches en zinc : huîtres (top pour le zinc !), graines de courge, légumineuses, viande rouge. Le zinc est hyper important pour l'immunité. J'ajoute des graines de courge sur mes salades tous les jours. Aussi pense aux champignons (shiitake notamment) qui sont immunostimulants.

Idem

Exactement

Franchement les « cures miracles » type échinacée, méga C, etc. j’y crois moyen, testé/j’ai pas vu de diff. Ce qui m’a vraiment fait baisser le nombre de rhumes: me laver les mains en rentrant, arrêter de me toucher le visage (dur mais efficace), aérer, humidifier un poil en hiver, et surtout arrêter de griller des nuits. Un peu de sport régulier (20-30 min 3x/sem, même tranquille) + bouffe simple pas trop sucrée/ultra transformée, et j’ai gagné en résilience. Si t’enchaînes 6-7 infections par saison depuis longtemps, perso je ferais un point avec le doc pour checker s’il n’y a pas une carence (vit D/fer) ou un souci ORL/allergique qui traîne. Mon 2 cents.

J’étais EXACTEMENT comme toi, je chopais tout ce qui passait. Au final j’ai cumulé petits trucs « ringards » mais ça a marché sur moi: kéfir maison (grains d’un voisin, un verre le matin), soupe maison à gogo avec ail/gingembre quand ça circule, et bouillon d’os le dimanche (placebo ou pas, je me sens mieux hydraté et j’ai moins la gorge sèche). En pleine épidémie je fais rinçage de nez au sérum phy le soir, ça m’évite que ça s’installe. Et j’essaye d’avoir un vrai break à midi dehors, 10-15 min de lumière sur les avant-bras quand il y a du soleil. Bonus: mon doc a trouvé une ferritine basse l’an dernier, petite correction et j’ai arrêté d’être KO non-stop. Depuis, un hiver avec juste un rhume court. Pas parfait, mais comparé à avant c’est le jour et la nuit. lol

+1

Je plussoie pour l’air intérieur et le sommeil. J’ai pas vu d’effet des “cures miracles”, par contre 3 trucs concrets ont changé la donne chez moi: vit D basique l’hiver (1000 UI), j’aère comme un taré et j’ai un petit capteur CO2 au taf (quand ça grimpe je sors 5 min), et stop alcool en semaine. Depuis, clairement moins de crèves… coïncidence ? p’têt, mais je garde. Le reste c’est du basique chiant: me laver le nez au retour des transports, éviter de me toucher la tronche, et sport modéré régulier (2–3 séances sans me défoncer). Les gélules cheloues/échinacée & co m’ont rien fait, perso.