La stagnation après quelques semaines c'est classique, ton métabolisme s'adapte. Vérifie surtout tes calories totales pendant ta fenêtre alimentaire, parfois on compense inconsciemment. Passe sur MyFitnessPal pour tracker 3-4 jours, tu verras si tu manges trop. Le 16/8 seul ne suffit pas si tu es en surplus calorique.

Moi j'ai cassé mon plateau en alternant : 2 jours 16/8, puis 1 jour 20/4, puis retour 16/8. Ça relance le métabolisme. Et hydrate-toi bien pendant le jeûne, minimum 2L d'eau + thé vert ou café noir.

T'entraîner à jeun le matin c'est peut-être trop intense pour ton corps. Essaie de déplacer ta fenêtre alimentaire de 10h à 18h pour manger avant le sport. Moi ça m'a vraiment aidée niveau performances et récupération.

Regarde aussi tes macros : 1,6g de protéines par kg de poids corporel minimum quand tu fais de la muscu en jeûne. Si tu manges trop de glucides et pas assez de protéines, tu vas stagner. J'ai eu le même souci jusqu'à ce que j'augmente mes apports en protéines à 120g/jour.

Les 3 semaines de stagnation c'est normal, ton corps se rééquilibre. Continue encore 2-3 semaines sans changer, parfois le poids redescend d'un coup après un plateau. Patience !

J'ai lu que le jeûne trop long peut augmenter le cortisol et bloquer la perte de poids. Essaie peut-être de faire des pauses dans ton jeûne, genre 5 jours de 16/8 puis 2 jours d'alimentation normale. Ça m'a débloquée personnellement.

Prends tes mensurations en plus de la balance ! Parfois tu perds en centimètres mais pas en kilos car tu gagnes du muscle avec la muscu. Tour de taille, hanches, cuisses... c'est plus révélateur.

J'étais bloqué à 75kg pendant 4 semaines avec le 16/8. J'ai ajouté 2 séances de HIIT de 20 min par semaine et ça a tout changé. Le cardio classique ça marchait plus, il me fallait du plus intense pour relancer.

Dors-tu bien ? Le manque de sommeil peut bloquer la perte de poids même avec un jeûne parfait. Vise 7-8h de sommeil de qualité, ça joue énormément sur les hormones de satiété.

La stagnation après la perte rapide du début c’est ultra classique, +1 avec sofiane7. Les 2,5 kg initiaux c’est bcp d’eau/glyco, ensuite le corps se pose. Tu peux checker 2-3 trucs sans tout bouleverser: - Vraie moyenne hebdo: pèse-toi 3-4x/semaine et regarde la moyenne, pas le poids du lundi qui varie avec le sel/les règles/le sommeil. - Apports: pendant 1-2 semaines, piste ce que tu manges (au moins grossièrement). On sous-estime grave l’huile, le fromage, les en-cas « sains ». Vise 1,6-2 g de prot/kg (genre 120-150 g pour toi), ça cale mieux et t’aide avec la muscu. - NEAT: quand on jeûne + s’entraîne, on bouge moins sans s’en rendre compte. Fixe-toi un plancher de pas/jour (8-10k) et vois si ça relance. - Entraînement à jeun: si ta perf chute vers 10-11h, tu peux tester café + un peu de miel ou un yaourt avant (oui ça « casse » le jeûne strict, mais mieux vaut une bonne séance que sauver 90 min de fasting). Sinon décale une ou deux séances dans ta fenêtre (17-19h), souvent ça relance aussi. - Mini “diet break”: 5-7 jours à maintenance propre (pas cheat, juste +200/300 kcal) peut faire retomber le stress/cortisol et la rétention d’eau, puis tu reprends. Et +1000 avec clemence_r: prends les mensus. J’ai déjà eu 0 kg en moins mais –3 cm de taille en 3 semaines. Patience, ajuste un détail à la fois et laisse 2 semaines pour juger.

Pareil, bloqué 3-4 sem. J’ai fait 2 jours/sem en 18/6 et un petit refeed glucides le week-end (pâtes/riz sans abus) + une séance HIIT comme dit nicolas_m, et c’est reparti direct: –1 kg en ~10 jours. Rien de fou, juste un petit shake-up.

Je vais faire le rabat-joie mais le 16/8 n’est pas magique. Si tu manges un poil trop entre 12-20h, t’es en maintenance et basta. Fais une semaine « au gramme près » pour voir où tu en es vraiment (l’huile, le gruyère qui traîne, le pain beurré… ça chiffre vite). Et calcule un poids moyen sur 7 jours, pas un chiffre isolé. Le truc du cortisol mentionné plus haut existe peut-être mais c’est souvent secondaire: cals in/out d’abord. Aussi, muscu à jeun c’est cool pour certains mais si ça te fait baisser l’intensité, t’y perds. Teste une banane avant la séance (oui ça casse le jeûne, et alors ?) ou entraîne-toi en fin d’aprem dans ta fenêtre, regarde si tes perfs montent. À 74 kg pour 1m68, il te reste 4 kg, ça se joue en finesse: vise –0,3 à –0,5%/semaine, pas plus. Et arrête de tout changer toutes les 48h, donne-toi 2 semaines par ajustement.