La première semaine c'est surtout de l'eau et du glycogène qui partent, c'est normal. La vraie perte de graisse commence après 2-3 semaines. Profite de cette motivation mais ne t'attends pas à perdre 1kg par semaine sur le long terme.

Les vertiges c'est un signe que tu manques peut-être de sel ou d'électrolytes. Pendant le jeûne tu peux boire de l'eau avec une pincée de sel marin ou du bouillon d'os. Ça m'a complètement supprimé mes étourdissements.

Oui compte tes calories au moins les 2 premières semaines ! Le jeûne intermittent aide à réduire l'appétit mais si tu manges 2500 calories en 8h tu ne perdras rien. Vise un déficit de 300-500 calories par jour max.

1,2kg en 6 jours c'est beaucoup trop rapide, surtout pour quelqu'un qui fait 68kg au départ. Ralentis un peu sinon tu vas perdre du muscle. Vise plutôt 0,5kg par semaine max.

Pour la graisse abdominale, combine le jeûne avec du gainage et des exercices de renforcement. Le jeûne seul ne cible pas une zone spécifique. J'ai mis 3 mois à voir une vraie différence sur mon ventre avec jeûne + sport.

Attention de ne pas sauter directement dans le jeûne strict. Ton corps doit s'adapter progressivement. Si tu as des vertiges c'est que c'est trop brutal. Commence par 14/10 pendant une semaine avant de passer au 16/8.

Bois plus d'eau, 1,5L c'est trop peu surtout avec 2-3 cafés qui sont diurétiques. Monte à 2,5-3L d'eau par jour. Tes vertiges viennent probablement de la déshydratation.

Tu es une femme ou un homme ? Parce que le jeûne peut dérégler les hormones féminines si c'est trop intense. Les femmes doivent être plus prudentes, surtout niveau durée de jeûne.

Moi aussi j'ai eu des vertiges au début. J'ai résolu ça en prenant un bouillon de légumes salé vers 11h pendant mon jeûne. Techniquement c'est 10 calories donc ça casse pas vraiment le jeûne mais ça aide beaucoup.

Écoute ton corps surtout. Si les vertiges persistent après une semaine, arrête et consulte un médecin. Le jeûne n'est pas pour tout le monde, surtout si tu as des problèmes de glycémie ou de tension.

Pense à prendre un complément de magnésium et potassium pendant le jeûne. La perte de ces minéraux peut causer fatigue et vertiges. Moi je prends du ZMA le soir, ça change tout.

Bravo pour ton démarrage ! Continue comme ça mais ne te pèse qu'une fois par semaine, toujours le même jour à la même heure. Les fluctuations quotidiennes sont trompeuses et démotivantes.

Je déconseille 3 cafés pendant le jeûne, ça peut stresser les surrénales et augmenter le cortisol, ce qui bloque la perte de poids. Limite à 1-2 cafés max et privilégie le thé vert qui est plus doux.

Ta fenêtre de 13h à 21h est bien choisie, c'est ce qui fonctionne pour la plupart des gens socialement. Après 2-3 semaines ton corps sera complètement adapté et tu n'auras plus de vertiges normalement.

Intéressant

1,2 kg en 6 jours c’est ultra courant au début: tu vides le glycogène et l’eau qui va avec (on parle souvent d’environ 3 g d’eau par g de glycogène), plus un peu de contenu intestinal. La graisse pure c’est plus lent (genre ±0,3–0,7 kg/sem si déficit). Le fait que tu n’aies plus faim le matin = adaptation qui démarre. Le petit creux 11–12h, normal aussi. Hydrate bien, un peu de sel/électrolytes comme disait antoine75, et évite de paniquer sur la 1re semaine. Et +1 avec Eva_Michel: pèse-toi à heure/jour fixes pour voir la tendance.

Grave pareil, au bout d’une semaine j’avais plus faim le matin et petit coup de mou vers midi. Un grand verre d’eau avec une pincée de sel et ça repart mdr. 1,2 kg c’est bcp d’eau oui, t’inquiète, la suite sera plus lente mais plus “vraie”.

Le coup des surrénales “stressées” par 2–3 cafés j’y crois moyen perso. Le cortisol varie pour 1000 raisons, et le café modéré passe chez la plupart. Si t’es sensible ok, limite, sinon no stress. Je fais 16/8 avec 2 cafés noirs pendant le jeûne, RAS sur la perte. Plus clé: bien dormir et viser tes protéines sur la fenêtre.

Bravo ! Pense à suivre aussi les mensurations et le tombé des fringues, pas que la balance (cycle, sel, rétention, tout ça). Ce qui m’a aidée: “ouvrir” la fenêtre avec un vrai repas complet (protéines + fibres + un peu de glucides lents), pas juste un snack, sinon l’hypo de 11h finit en fringale à 15h. Et comme disait lucie_toulouse, n’hésite pas à bouger un peu ta fenêtre selon ta vie sociale, 13–21 fonctionne bien. Si un jour tu sors du cadre, osef, tu reprends le lendemain. Hydrate, et si crampes, magnésium peut aider. Au bout de 2–3 semaines l’énergie devient plus stable.

Team 16/8 ici depuis janvier. Semaine 1: –1,5 kg… puis ça a ralenti, normal, c’était surtout l’eau/glyco. Ensuite j’étais à –300/–500 g/sem en moyenne. Le truc qui m’a le plus aidé: marcher 15–20 min après le 1er repas et arrêter de grignoter “sain” non-stop dans la fenêtre (les amandes me tuaient haha). Et +1 avec Eva_Michel, je me pèse le vendredi matin sinon je deviens fou avec les variations. Tu es sur la bonne voie !

Franchement 1,2 kg en 6 jours c’est textbook en 16/8. T’as vidé une bonne partie du glycogène + l’eau qui va avec (le fameux 2–3 g d’eau par g de glycogène dont parlait RomaneFournier). Donc oui, bcp d’eau au début, sûrement un peu de gras aussi si ton apport a baissé. Après S1, ça ralentit quasi toujours: –0,3 à –0,6 kg/sem quand le déficit est réel et raisonnable. Le creux 11–12h: classique. Teste ce qu’a dit Rise: eau + pincée de sel, ou un bouillon. Ajoute un bon shot de protéines à 13h (20–30 g mini) + fibres, ça stabilise la glycémie et t’évite le crash. Le café modéré ça passe pour la majorité comme disait Nova; si tu carbures à 5 expressos, normal d’être en montagnes russes. Pense mesures: tour de taille, ceinture, photos; la balance va faire le yoyo (cycle, sel, chaleur). Astuce qui m’a aidé: attaquer par un repas «vrai» (pas sucré direct), et bouger un poil en matinée (petite marche), pas besoin de HIIT à jeun. Vise 7–10k pas/j, c’est sous-coté. Si tu tiens 3–4 semaines, tu verras ton “vrai” rythme. Et si un jour t’as trop faim, manger plus tôt n’annule pas tout: l’important reste le total hebdo. T’es bien partie !

Pareil ici: –1,3 kg la 1ère semaine, puis +0,4 après une soirée pizza + cycle… au final –0,7 sur 2 semaines. Donc chill, c’est bcp d’eau au début. Le petit creux de midi passait avec un thé + une pincée de sel (et m’occuper, clairement). Café noir ok pour moi aussi. Regarde surtout comment le jean tombe ;)

Franchement tu es pile dans la norme. Je plussoie Sun42/OceanBear: la 1ère semaine, c’est surtout glycogène vidé + l’eau qui va avec (le fameux 2–3 g d’eau par g de glycogène). Sur 1,2 kg, t’as p-e 300–500 g de “vrai” gras max, le reste c’est du stock qui bouge. Rien d’alarmant. La baisse d’énergie vers 11–12h, classique aussi: souvent c’est juste les électrolytes qui tirent la tronche. Essaie un grand verre d’eau avec une pincée de sel ou un petit bouillon salé vers 10h, ça change tout (et ça “casse” pas le jeûne pour la plupart). Tu peux aussi jouer sur ton dernier repas: plus de prot’ + un peu de lipides lents le soir = faim plus stable le matin. Et dors bien, le manque de sommeil flingue le ressenti en 16/8. Mesure tour de taille/hanches en plus de la balance, et regarde la moyenne hebdo (le cycle, le sel, une pizza et boum +/-1 kg en 24h). Tu fais du sport le matin ? Si oui, un poil de sel + café noir et ça passe crème. Tiens-nous au jus dans 2 semaines, c’est là que la tendance “réelle” se voit 😉

Team 16/8 aussi. Semaine 1 j’avais perdu 1,4 kg puis ça s’est calmé direct, normal. Le coup de mou 11h je le gère avec eau gazeuse + citron + mini pincée de sel (ptdr oui, mais ça marche) et parfois je décale la fenêtre quand j’ai entraînement tôt, no big deal. Continue, prends tes mensu, et zen: les fringues parlent mieux que la balance 😉

Tu es pile dans la norme. +1 avec OceanBear/Sun42: la chute rapide au début c’est surtout glycogène vidé + l’eau qui va avec, pas 1,2 kg de gras en 6 jours tkt. Le coup de mou vers 11-12h, classique aussi: souvent hydratation/électrolytes. Essaie un grand verre d’eau avec une pincée de sel ou un bouillon, et éventuellement un café/thé sans sucre. Quand ta fenêtre s’ouvre, commence par protéines + fibres, ça lisse l’énergie sur l’aprem. Et regarde la tendance sur 4-6 semaines plutôt que la 1ère, ça évite de psychoter sur les variations quotidiennes.

Pareil ici, -1,1 kg S1 en 16/8 puis ça s’est calmé. Le down de 11h je le gère avec café noir + eau gazeuse, parfois un bouillon salé. En 10-15 jours ça s’estompe chez moi.

Je vais être un peu rabat-joie mais le 16/8 en soi ne fait pas maigrir, c’est surtout le déficit qui compte. Les -1,2 kg en 6 jours = quasi que eau/glyco. Si tu manges pareil dans ta fenêtre, tu stagneras. Perso je calibre mes portions 2-3 semaines pour avoir un repère, puis je lâche la balance. Le coup de mou, souvent manque de sel/hydratation ou fenêtre pas adaptée: teste 12-20 au lieu de 13-21 si ton rythme te donne faim plus tôt. Et pèse la tendance, pas le jour J.

Team 16/8 depuis avril, même début que toi: pas faim le matin au bout de qq jours, mini grosse flemme vers midi la 1ère semaine puis plus rien la 2e. Mes hacks: eau gazeuse + citron, une pincée de sel, petit tour à pied 10 min quand ça pique. Côté poids j’étais à -1,3 kg S1 puis environ -400 g/sem sur un mois. Et attention au cycle: j’ai cru à un palier mais c’était juste rétention, c’est redescendu d’un coup. Tu es dans les clous, sois patiente, dors bien et continue 🙂