Bravo pour ces résultats impressionnants ! 7kg en 3 mois c'est top. Concernant les pauses, oui tu peux te permettre 1-2 jours off par mois, ça ne ruinera rien. Au contraire, ça peut relancer le métabolisme. Le jeûne doit rester flexible sinon tu vas craquer un jour.

Je fais pareil depuis 1 an, je prends des pauses 2 fois par mois pour les occasions sociales. Mon poids continue de descendre lentement. L'important c'est de revenir au jeûne le lendemain sans culpabiliser. Une pause occasionnelle c'est même recommandé psychologiquement.

Wow -7,2kg c'est vraiment bien ! Tu as changé quoi dans ton alimentation pendant ta fenêtre de 8h ? Tu comptes tes calories ou tu manges à ta faim ?

Pour les brunches familiaux, pourquoi ne pas décaler ta fenêtre ce jour-là ? Genre tu jeûnes de 22h à 10h au lieu de 20h30 à 12h30. Tu gardes tes 16h de jeûne mais tu peux bruncher. Flexibilité !

Tu fais du sport à côté ? Parce que perdre 7kg sans sport c'est déjà excellent, mais avec du renforcement musculaire tu pourrais sculpter encore plus. La perte de poids c'est bien mais la composition corporelle c'est mieux.

Attention à ne pas être trop rigide avec le jeûne. J'ai été comme toi au début, ultra strict, et j'ai fini en burn-out alimentaire. Maintenant je fais 5 jours strict et 2 jours flexibles le weekend, et les résultats continuent. La vie sociale compte aussi.

Bravo Omar, -7,2 kg en 3 mois c’est propre ! Je suis en 16/8 depuis janvier (femme, 34 ans) et je confirme: la régularité + hydratation (eau, thé vert) font 80% du job. Perso je ne pèse pas tout mais je vise env. 1,2 g de prot/kg/j pendant la fenêtre, je cale un gros repas vers 13h (protéines + légumes + féculent) et un dîner plus light. Café noir/eau pétillante pendant le jeûne, ça m’évite les fringales. Pour les occasions sociales je fais comme zoe67: je décale la fenêtre, et zéro culpabilité (merci @Ethan_Fournier pour le rappel). Si tu sens un petit plateau arriver, deux trucs qui m’ont aidée: bouger un peu plus (10–12k pas/jour) et réduire les liquides caloriques dans la fenêtre (jus, cappu sucrés, etc.). Et côté sport je rejoins @jules_nantes: 2–3 séances renfo court par semaine et tu vas voir la silhouette changer même si la balance bouge moins. Continue comme ça !

Bien joué, mais je reste team sceptique sur le “pouvoir magique” du 16/8: au final c’est juste un moyen de créer le déficit. Si tu veux éviter de perdre de la masse maigre, cale 2 séances de renfo/sem (pompes, squats, rowing élastique, 30 min) et surveille ta force; si elle chute, augmente un peu protéines/calories. Et fais un petit check de tes apports sur 1–2 semaines, sinon plateau quasi garanti.