Joli retour 👌 j’ai fait 3 cycles FMD l’an dernier (mai/juin/juillet). Le cold + maux de tête J2-J3 c’est quasi standard. Ce qui m’a sauvé: 1) bouillon salé maison (eau chaude + 1/2 c.à.c sel + piment d’Espelette + un splash de citron, 2-3x/j), 2) un peu de NoSalt (KCl) dans l’eau du midi pour le potassium (genre 1/4 c.à.c max). Sans électrolytes j’avais la tête qui tourne.

Le café, perso j’ai cut total, même décaf me faisait jittery. Reprends pti à pti au refeed si t’en as envie. Et +1 pour l’huile d’olive, j’ajoutais 15-20 g / jour pour pas descendre trop bas.

Côté cycle je le faisais plutôt en phase folliculaire, mieux toléré chez moi.

Pareil ici, +1

Merci pour ton honnêteté, on se reconnaît bcp (coucou les mains glacées 😅). J’ai testé FMD 2x (octobre et janvier). Sur moi: sommeil plus profond direct J3 aussi, et règles moins douloureuses le cycle d’après (coïncidence? jsp). Je le place plutôt en début de cycle maintenant, la lutéale je suis trop fragile niveau humeur.

Petit conseil refeed (tu l’as déjà quasi fait nickel): légumes cuits + un féculent simple + un peu de prot le soir, et attendre J7 pour reprendre le sport un peu plus intense. J’avais voulu reprendre HIT trop tôt la 1ère fois = crash monumental mdr.

Pour le café j’avais un dégoût pareil, je suis passée au rooibos vanille, ça comble le rituel sans l’excitation. Courage et bravo pour le genou, c’est hyper motivant quand un truc concret s’améliore.

Beau protocole, et tes mesures sont cohérentes avec la littérature. Le FMD (Longo/Brandhorst) montre dans plusieurs papiers une baisse d’IGF-1, de la glycémie et des marqueurs inflammatoires après 3 cycles (cf. Cell Metab. 2015; Sci Transl Med. 2017). En pratique, l’architecture ressemble à ce que tu as fait: J1 ~900-1100 kcal, J2-J5 ~45-55% de J1, répartition low-protein (~9-10%), low-sugar, fats dominants (huile d’olive, noix), fibres élevées. Les effets que tu décris (froid, cétonémie qui monte à partir de J3, meilleure consolidation du sommeil) = classiques.

Pour optimiser/éviter les désagréments: sodium 3-5 g/j (selon transpiration), potassium et magnésium modérés (200-300 mg Mg le soir), éviter le HIIT pendant le cycle (marche Z2, mobilité ok). Pour le café: si odeur = no-go, skip. La caféine en restriction calorique augmente la noradrénaline chez certains, pas idéal. Décaf peut passer mais pas obligatoire.

Côté timing féminin: bcp de retours + quelques données suggèrent de placer FMD en phase folliculaire (jour 6-10 environ) pour limiter l’irritabilité/l’envie de sucre. En lutéale, la tolérance est plus variable. Fais simple: écoute ton ressenti + dors.

Cadence: 3 cycles mensuels puis 1/trim, c’est ce que Longo propose pour des sujets en bonne santé avec objectifs métaboliques/inflammatoires légers. Vu ton genou et tes signaux (glycémie, HRV), tu peux retenter fin avril, même gabarit, puis réévaluer. Refeed: J6-J7, remonter progressif des protéines (surtout si sport) et des glucides lents (riz, patate douce), éviter le binge.

PS: super d’avoir objectivé la HRV et la RHR. Garde les mêmes créneaux de mesure pour comparer.

Ton récit me fait revivre ma 1ère FMD 😂 J’avais fait l’erreur de caler un 5x400m sur piste le J3 (parce que je me sentais en mode superman focus). Résultat: crampes toute la nuit, sommeil éclaté, ma copine m’a dit que mon haleine sentait le dissolvant haha (acétone bonjour). La 2e fois, j’ai juste marché + yoga = parfait.

Chez moi (mec, 37 ans), SII/IBS + ballonnements après repas gras, et étonnamment la FMD a calmé le transit pendant 10-12 jours post-cycle. Poids -2,3 kg puis +1,1 kg au refeed et stabilisé -1,2 au final. Côté café, pareil, le dégoût J2-J3, revenu normal J8.

Astuce frilosité: bouillottes sur le ventre le soir + douche tiède (pas froide!) avant dodo, j’ai dormi comme un loir. Et je valide le miso au refeed, ça passe crème.

Franchement si tu baisses trop les prot tu vas manger tes muscles… mets au moins des BCAA toutes les 3h pour pas cataboliser. Et hésite pas à mettre de l’huile MCT + bulletproof coffee le matin, ça te met en ceto direct et zero faim, jle fais en sèche et j’ai jamais perdu un gramme de biceps. Le genou c’est normal t’as moins de flotte, tkt.

Je reste sceptique. Pour moi c’est juste un déficit calorique déguisé, donc normal que glycémie/poids baissent et que tu dormes mieux 2-3 nuits (moins de digestion). L’autophagie on peut pas la mesurer chez soi, et l’IGF-1 tu le doses pas toutes les semaines. Si ça t’aide tant mieux, mais c’est pas magique. Mange un peu moins, bouge un peu plus, tu auras pareil sans t’infliger 5 jours de soupe.

Bravo Charlotte, super clair ton retour. Pour le café j’ai eu la même aversion, j’ai switché sur chicorée torréfiée (ça coche le rituel sans la stimu). J’ai aussi noté genoux + doigts moins "raides" J4-J5, donc je te crois à 100% sur l’effet inflamm.

Question: tu as ressenti une diff sur ton cycle suivant (SPM, douleurs) ? Et tu peux partager ta soupe courgette/poireau, stp ? Je tracke aussi la HRV (Apple Watch) et j’ai vu +10 ms en moyenne la semaine post-FMD, curieuse si ça tient chez toi +1 semaine.

Tiens nous au courant pour le cycle d’avril !

Hey Charlotte, bravo pour le CR, super lisible. Je me retrouve dedans. F, 36 ans, 1m70/63kg, 3 cycles FMD maison cet hiver. J1-2: maux de tête + frilosité, J3 focus laser, J4-5 énergie ok mais sommeil cassé vers 4h (coeur qui tape).

Sur ça, chez moi c’était combo sevrage café + cortisol/dawn phenomenon + sel trop bas. Deux trucs qui m’ont aidée: un bouillon de légumes bien salé en fin d’aprem, et 200-300 mg de magnésium glycinate le soir. Réveil bcp plus doux. Et je cale 2-3 petites marches dehors à la place de séances intenses (Loïc, je compatis pour le 5x400 mdr).

Côté IGF-1/prot, je suis d’accord avec Fabien: l’intérêt du FMD c’est justement de baisser un peu le signal anabolique. Les BCAA en continu comme propose Kévin, ça m’a flingué l’effet une fois (faim ++, et pas le même “calme”). Perso je garde quelques lipides (olives/noix de macadamia) et des légumes, et je remets des protéines au refeed.

Refeed d’ailleurs: plus je reste simple le 1er jour (soupe/riz/légumes/huile d’olive), mieux je digère. La seule fois où j’ai refait un gros steak direct, ventre en vrac 24h 😅

Genou: sur moi, l’inflamm post-run a diminué au cycle 2, mais le vrai game changer a été d’ajouter des excentriques lents quad/ischios + mollets 2-3x/sem. Et je monte les escaliers plus “plein pied” (cadence +, foulée + courte), ça craque moins.

Sur la glycémie, mon capteur tournait vers 0,70-0,80 g/L avec un petit pic à l’aube, donc normal que tu voies des yoyos si tu te réveilles tôt. William, oui y’a du déficit calorique, mais j’ai pas le même rendu qu’un simple cut: humeur, peau et SPM ont nettement changé sur les cycles.

Bref, beau démarrage. Si les palpitations persistent malgré sel/hydrat/magnésium, perso je n’hésite pas à lever le pied et manger quelque chose. Et entre cycles, j’espace 4-6 semaines pour laisser le corps souffler. Curieuse de ton prochain round !