Quelqu'un a essayé ?

Team nez allergique ici 🙋‍♀️ j’ai essayé l’été dernier car réveils gorge en feu… Astuce qui m’a aidée: douche tiède + rinçage au sérum phy (NeilMed) 1h avant dodo, puis bande nasale, puis un mini morceau de tape vertical (je laisse les coins libres). Les nuits où je sens que ça coule, je ne scotche pas, point. Résultat: 4 nuits sur 7 scotchées, je me réveille bien moins sèche, et zéro panique.

Pour l’irritation: j’ai eu pareil, petites fissures aux commissures. Je mets Cicalfate+ sur les bords 20 min avant, j’essuie l’excès, puis tape. Et j’alterne marques: SomniFix quand peau fragile, Micropore quand tout va bien (ça coûte moins). Franchement pour moi c’est un oui mais flexible. Et ton copain s’y fera, le mien a fini par me demander une bande pour tester mdr.

Je le fais depuis 6 mois NON-STOP et c’est la vie. Le fait de respirer par le nez augmente l’oxyde nitrique genre x3 (j’ai lu ça quelque part), ça dilate les vaisseaux, tu récupères mieux et tu brûles plus de gras la nuit. Perso j’utilise du tape kiné en X + 1 goutte d’huile essentielle d’euca sur l’oreiller = nez hyper ouvert. Zéro ronflement selon mon mec. SomniFix c’est hors de prix, le ruban de sport Décath fait le taf, faut juste bien dégraisser les lèvres.

PS: HRV a explosé aussi (Garmin Body Battery je remonte à 90+ au réveil). Go for it 😉

Franchement mauvaise idée. Si tu vomis la nuit (oui ça arrive), t’as la bouche fermée… bon courage. Et si tu fais une apnée et que t’as besoin d’ouvrir la bouche, t’es bloquée. On ne bricole pas sa respiration pendant le sommeil, c’est pas un hack TikTok, c’est la vie réelle. Va voir un ORL et basta.

Je comprends le débat, j’étais anti au début. Retour d’expérience détaillé parce que ça m’a VRAIMENT aidée après mon postpartum (ronflements + bouche en carton + gencives qui saignent… glam 😅).

Ce qui a marché: j’ai commencé par débloquer le nez. Matin/soir rinçage salin, j’ai ajouté un humidificateur dans la chambre (hygro entre 45-55%), et j’évite le lait le soir (j’ai remarqué + de mucus sinon, peut-être placebo mais bon). Quand j’ai senti que mon nez “passait” bien, j’ai testé SomniFix d’abord (cher mais hyper doux). Je ne ferme pas complètement: petite bande fine au milieu des lèvres, genre 1 cm de large, de manière à pouvoir expirer par les côtés si panique. Les 2 premières nuits, réveil en stress -> j’ai juste décollé tranquillement, respiré 30 sec, recollé. Au bout d’une semaine, mon cerveau a capté que c’était safe.

Mes chiffres (Oura): RHR 61 -> 58, HRV médiane 36 -> 44 ms, et surtout moins de réveils “soif”. SnoreLab a mis mon score de 18 (modéré) à 6-8 (léger). Bonus inattendu: plus de saignements gencives au brossage après 10-15 jours (je pense que la bouche moins sèche aide). Je ne scotche PAS si nez bouché (rhume, pollen fort), j’utilise seulement la bande nasale ces soirs-là. Et j’alterne: 5 nuits/sem souvent suffisent pour garder l’habitude nasale.

Pour l’irritation: baume barrière type Vaseline sur le pourtour, pas au centre, + changer d’angle d’arrachage (tirer parallèlement à la peau, pas vers l’avant). Si vraiment peau réactive, le 3M Micropore “hypoallergenic” bleu est plus doux que le beige classique.

Je ne dirais pas que c’est magique/risque zéro: si apnée modérée/sévère -> non, si reflux nocturne -> prudence. Mais pour les ronfleurs bouche-ouverte sans gros souci ORL, c’est un outil simple et efficace. Et oui, côté couple, mon mari a mis 3 jours à ne plus rire en me voyant scotchée 😂 Maintenant il dort mieux lui aussi.

Donc mon vote: pour, avec conditions (nez OK, bande fine/central, stop si panique récurrente).

Pareil ici, +1

@VictoriaLucie tu parles d’irritation, j’ai le même souci. J’ai testé SomniFix (ça va), Micropore (ça arrache la vie), et un tape transparent genre Nexcare, catastrophe. Le seul truc qui m’a sauvée c’est Cicaplast Lèvres 15 min avant + je chauffe la bande entre les doigts pour moins d’adhérence.

Question à la team: quelqu’un a déjà essayé de mettre une micro goutte d’huile de coco juste aux commissures pour que ça colle pas trop là ? J’ai peur que ça fasse tout foirer et que ça décolle au milieu de la nuit…

Je viens en contre-exemple: diagnostiqué apnée modérée (AHI 22) l’an dernier. J’ai voulu faire le malin avec le scotch avant la polygraphie, zéro effet et grosses sueurs/paniques. Aujourd’hui je suis sur CPAP + mentonnière douce (pour éviter la fuite buccale) et là c’est le jour et la nuit. Donc si quelqu’un se reconnaît en “somnolence de dingue, maux de tête matin, pauses respiratoires vues par le/ la partenaire”, svp allez au labo du sommeil au lieu de scotcher. Par contre, ma femme qui n’a pas d’apnée mais ronfle bouche ouverte: mouth taping nickel pour elle depuis 3 mois. Elle a une moustache de duvet (désolé chérie) et le Micropore tient mal, SomniFix tient mieux.

@Mercier sur le vomi: si tu fais une bande étroite au centre, tu peux ouvrir les côtés, c’est pas bétonné non plus. Faut pas se coller la bouche façon kidnapping quoi. Bref, bon outil pour certains, pas pour tous.

Team ex-bouche en carton ici 🙋‍♀️ J’ai commencé il y a 3 mois, 5 nuits/7. Même set-up que toi (bande verticale, pas hermétique). Bilan perso: réveils sans gorge qui brûle, plus de soif à 6h, et sur Oura j’ai un HRV un chouïa meilleur (+2-3 ms) + des stades profonds un poil plus stables. SnoreLab me met moins de pics aussi. Mes p’tites astuces: spray salin avant dodo, fine couche de baume à lèvres pour éviter l’irritation (Micropore me chauffait la peau), et j’alterne avec un patch plus doux quand ma peau crie. Si le nez est encombré = je scotche PAS, fin de l’histoire. J’ai aussi bossé la langue au palais et la mâchoire détendue la journée, je pense que c’est ça qui a le plus “recalibré” ma respiration. Pour le risque vomi de Mercier: je fais une petite fente et je dors sur le côté, ça me rassure. Et +1 avec PureDupont: si apnées suspectées (réveils en sursaut, céphalées matin, somnolence), go bilan sommeil avant de jouer au DIY. @RomaneLambert tu peux tenter le 3M “kind removal” (silicone), et un démaquillant huileux pour décoller sans arracher. En bref: utile chez moi, mais c’est un pansement, pas une baguette magique si le nez est bouché chronique.

Je dois être le contre-exemple: barbe + peau réactive = irritations 48h, et crise de panique une nuit parce que nez bouché d’allergies. Mon ORL m’a dit cash: ça ne redresse pas une cloison ni des cornets hypertrophiés. J’ai traité la rhinite + dilatateur nasal, plus besoin de scotch et madame dit que je ne ronfle quasi plus. Donc pour moi, pas ouf.

AmélieRain j’ai eu exactement ton setup (Micropore 2,5 cm, pose verticale avec petite fente). Ce qui m’a aidé pour éviter l’irritation: beurrer les lèvres avant (lanoline ou Cicaplast), et je plie un mini “oreille” sur un coin du scotch pour l’arracher vite si besoin. Je tolère mieux Hypafix que Micropore perso, et en barbe courte ça tient mieux que barbe de 3 jours. Astuce nez: douche nasale le soir + une bande Breathe Right = zéro panique nocturne. Et si nez KO (allergies), je skip direct, comme dit @RBernard. Dernier point: si ronflement bien installé ou somnolence/jour, go check apnées (je plussoie @PureDupont). Le tape c’est un outil d’entraînement à fermer la bouche, pas une baguette magique.

Team bouche sèche aussi, le taping m’a surprise en bien. SomniFix > Micropore pour moi (moins d’irritation, et y a une fente). Réveils moins fréquents, et plus de “gorge en carton” le matin. Courage, les 3-4 premières nuits sont cheloues puis ça roule.

Je vais faire la voix sceptique: se scotcher la bouche me stresse plus qu’autre chose. Les quelques études que j’ai vues sont petites, et l’effet “j’y pense donc je respire par le nez” = placebo possible. Si une nuit le nez est bouché (rhino/POllen), ça peut vite tourner à l’angoisse. Perso je bosse la respiration nasale la journée (Buteyko light), un dilatateur nasal la nuit si besoin, et basta. Et pour les Oura métriques, méfiance: variabilité normale = cycle, alcool, température… corrélation ≠ causalité. Si vrai ronflement/apnées, test du sommeil > scotch.

Top merci

J’ai testé 2 nuits, j’ai craqué la 1ère en mode panique pck nez bouché (merci le chat + poussière mdr). 2ème nuit ça a été, réveil moins sec, mais j’avais de la colle partout, mon mec se foutait de moi ptdr. Conclusion perso: je garde pour les soirs où je sens que ça va (nez clean), sinon rien. Ah et évitez sur gloss, ça tient zéro 😂