Perso j'utilise les gels Maurten (3,50€) qui sont mieux tolérés niveau gastrique car leur technologie hydrogel limite les problèmes digestifs. Je prends 1 gel toutes les 45min, ça fait environ 50g de glucides/heure.

Essaye l'alimentation solide naturelle : dattes Medjool (3-4 unités = 60g glucides), bananes séchées, ou pâte d'amande. C'est ce que je prends pour mes ultras et zéro souci digestif. Ça coûte 2 fois moins cher que les gels aussi.

Les boissons énergétiques peuvent remplacer une partie des gels. J'utilise Isostar Hydrate & Perform (35€ le pot de 2kg) : 500ml me donnent 30g de glucides. Comme ça je réduis le solide à 30g/heure.

Il faut entraîner ton ventre progressivement ! Commence par 30g/heure sur tes sorties longues, puis augmente de 10g toutes les 2-3 semaines. Ton système digestif va s'adapter. C'est ce qu'explique le protocole d'Asker Jeukendrup.

Les bonbons Haribo sont sous-estimés ! C'est 100% glucides simples, faciles à mâcher, et tu peux en prendre 5-6 toutes les 30min. Ça coûte 3€ le kg contre 35€ pour les gels.

J'alterne gel liquide (comme les SIS Go Isotonic à 2€ qui se boivent sans eau) et barres énergétiques maison : flocons d'avoine + miel + beurre de cacahuète. Je prépare ça la veille, ça coûte 0,50€ la portion.

Attention au coup de mou au km 25 : ça peut aussi venir d'un manque de sodium. Ajoute des électrolytes type Nuun (7€ le tube de 10 tablettes) dans ta gourde pour éviter l'hyponatrémie.

Les gels Overstim.s Red Tonic (1,80€) ont une texture plus liquide que les PowerBar, beaucoup plus faciles à avaler. Et ils ont 3 parfums différents pour varier.

Moi je fais un mix : 1 gel Maurten 100 + 250ml de boisson énergétique toutes les 45min. Ça me fait 55g de glucides/heure et c'est bien plus digeste que 2 gels d'affilée.

Évite les gels avec caféine avant le km 30, ça peut aggraver les nausées. Garde-les pour la fin quand tu as vraiment besoin du boost mental.

Teste différents produits lors de tes entraînements longs, jamais le jour J ! Chaque estomac réagit différemment. Moi je ne supporte que les gels Mulebar (2,30€) saveur vanille.

Les compotes gourde Andros Sport (1,20€) sont pratiques et naturelles. 100g = 20g de glucides. J'en prends 2 par heure avec de l'eau et ça passe nickel.

Hello Océane ! Les nausées après le 3e gel, je connais… souvent c’est juste trop concentré d’un coup. Perso j’ai réglé ça en diluant les apports: je bois une boisson iso un poil sucrée en continu (genre 60-70g/L) et je « micro-dose » le reste. En gros, pour 2h30-3h: 500-600 ml/h de boisson (30-40g de glucides) + une petite gourde compote ou un demi-gel toutes les 20-25 min. Ça m’emmène à 50-70g/h sans m’écœurer. Et je rince toujours avec 2-3 gorgées d’eau après chaque prise, sinon ça colle à l’estomac.

Si les Clif sont trop dures, essaie les pâtes de fruits/gummies (Aptonia Decathlon pas chères) ou les gels plus liquides (Overstim Red Tonic comme dit yanis75, ou les High5). Les compotes Andros/Pom’Potes, je les transvase dans une soft flask de 150 ml, c’est plus simple que d’ouvrir 3 sachets. Astuce goût: citron/cola passe mieux quand on est barbouillé que fraise-vanille.

Autre point qui change tout: le sel. Un peu de sodium (300-500 mg/h si tu transpires bcp) peut calmer l’estomac et améliorer l’absorption. Hydrixir/Tailwind font le job, sinon eau + sirop + pincée de sel, tout bête. Et garde la caféine pour la fin comme dit margot52 (dernier 1/3), ça évite l’effet « cœur qui s’emballe » trop tôt.

Teste tout ça en SL bien sûr, jamais le jour J. Tu vas trouver ton combo, c’est souvent une question de textures + timing plus que de marque.

Franchement j’ai lâché les gels, j’avais le bide en vrac aussi. Maintenant: dattes + eau salée + un verre de coca sur le ravito au 30, et basta. 2 petites dattes toutes les 20 min (jsp le calcul exact mais ça doit faire ~45-50g/h) et ça passe crème, zéro nausée. Les Maurten & co c’est bien mais c’est cher pour du sucre, ptdr. Marathon de Nice l’an dernier en 3h18 comme ça, aucun mur. Teste en sortie longue et vois si ton estomac préfère le « solide mou » aux gels.

Océane, je compatis ! Les nausées après 3 gels c’est souvent un combo trop sucré + trop concentré d’un coup. Tu peux tester une approche plus “isotonique” et fractionnée. En gros viser 60-70 g de glucides/heure mais en micro-prises toutes les 5-10 min au lieu de tout balancer d’un coup. Ce qui me sauve: flasque 500 ml avec boisson maison (eau + jus de citron + 1 pincée de sel + ~30 g de sucre ou malto). J’avale 2-3 g de glucides à chaque gorgée régulière, et je complète avec un apport solide “doux” toutes les 20-25 min: 2-3 bouchées de compote gourde (Andros Sport ou même compote bébé), ou des jellies type Clif Bloks/PowerBar Shots. Ça passe crème pk pas d’effort de mastication et l’osmolarité reste ok. Les barres je garde pour l’échauffement ou la rando, en courant c’est galère. Astuce bête mais efficace: ouvre le gel et prends-le en 3-4 mini files sur 10 min avec de l’eau (comme dit Lisa62). Et évite la caféine tôt (margot52 a raison), garde-en un au km 30 si tu la tolères. La veille: repas simple, peu de fibres, pas de lait si t’es sensible. Et surtout “entraîne” l’intestin: commence à 40 g/h puis monte de 10 g/semaine jusqu’à ta cible. Tu verras, une fois que tu trouves le bon mix boisson + morceaux mous, fini les hauts-le-cœur 🙃

Team compote + gorgées de boisson sucrée ici aussi. Les Pom’Potes Sport c’est nickel, 90g c’est pas si encombrant si tu les aplatit un peu dans la ceinture. Et un mini shot de coca au 30 quand ça pique, je jure que ça remet les idées en place 😂

Hey Océane, même galère ici, les gels me retournent l’estomac passé le 3e. Ce qui m’a sauvé: je vide 2 gels dans une softflask de 500 ml, je complète à l’eau + mini pincée de sel, et je sirote 2-3 gorgées toutes les 5-7 min. En gros t’as une boisson à ~6-7% qui passe crème, pas de pic de sucre, bcp moins de nausées. J’alterne parfois avec une compote (Andros/Pom’Potes), juste pour “mâcher” un truc, et je garde les barres pour l’avant-sortie.

Si t’aimes pas la texture gel, teste les blocs à mâcher (GU Chews, Aptonia/Decath). Je prends un demi bloc toutes les 10-12 min, c’est hyper dosable et ça colle moins au bide. Autre piste: les Maurten sont plus neutres en goût, ça écœure moins, mais c’est cher (3,5-4€ le gel), à garder pour les séances clés/JJ.

Petit point sel: si tu finis tout blanc de traces, vise genre 300-500 mg de sodium/heure. Une pastille électrolytes dans une des gourdes peut suffire. Et un bonbon au gingembre/menthe dans la poche m’a déjà sauvé un début de nausée au 30e, c’est bête mais ça marche sur moi.

Le vrai game changer au final: entraîner le bide. Fais 2-3 sorties à allure M en montant graduellement 50 -> 60 -> 70 g glucides/h pour voir où ça coince. Et pense à respirer tranquille quand tu manges, sinon t’avales de l’air et bonjour les haut-le-cœur. Paris 2025 c’est loin, t’as le temps d’ajuster. Dis-nous ce que tu testes ce week-end !