Investis dans un bon bras articulé en priorité. J'utilise le Amazon Basics dual monitor arm (120 euros) depuis mars 2024. Ça te permet de positionner tes écrans exactement au niveau des yeux, distance 50-70cm. Ça a éliminé 80% de mes douleurs cervicales en 3 semaines. Avec ton budget restant, prends une chaise ergonomique type Herman Miller Sayl d'occasion (300-350 euros sur Leboncoin).

Ta chaise gaming c'est le problème numéro 1. Les chaises gaming sont horribles pour la posture longue durée. Passe sur une vraie chaise ergonomique. Moi j'ai la Autonomous ErgoChair Plus (400 euros), support lombaire réglable, accoudoirs 4D. Combiné avec repose-pieds sous bureau (20 euros Decathlon), j'ai divisé mes douleurs par 5.

Pour dual setup, position des écrans = crucial. Écran principal face à toi, secondaire à 30° sur le côté. Si tu tournes constamment la tête c'est cervicalgie garantie. Utilise aussi la règle du coude à 90° pour clavier/souris. J'ai ajouté un repose-poignets en gel (Fellowes 25 euros) qui aide beaucoup.

Je recommande fortement un bureau assis-debout même basique. Le FlexiSpot E1 coûte 280 euros et change la vie. Alterner assis-debout toutes les heures = moins de tension cervicale. Depuis septembre 2023 que je l'ai, mes douleurs ont quasi disparu. Couple ça avec un tapis anti-fatigue (30 euros) pour position debout.

Salut Louis,

Je suis dev full‑stack, 36 ans, pareil je passais 10–12h/jour devant deux écrans et j'ai choppé une cervicalgie côté droit il y a 2 ans. Grosso modo, voilà ce que je te conseille, par ordre de priorité et en restant dans ton budget :

1) Bras articulés pour écrans : indispensable. Fini les livres qui font basculer l'écran. Un bon bras (Amazon Basics dual ou un Ergotron d'occase) permet d'aligner les écrans à la hauteur des yeux et de les rapprocher/éloigner facilement. Coût ~80–180€.

2) Bureau assis‑debout (ou convertisseur) : alterner position assise/debout a changé la donne pour moi. Un convertisseur basique coûte 150–250€, ça réduit la fatigue cervicale.

3) Améliorer le soutien lombaire plutôt que changer direct de chaise : un coussin lombaire et régler la profondeur/hauteur de la DXRacer peut suffire si tu as un budget limité.

4) Clavier à bonne hauteur / repose‑poignets, et souris ergonomique (tu as déjà une MX Master, top). Pense aussi à un support pour laptop si tu en utilises un.

N'oublie pas les pauses micro‑étirements toutes les 45–60 min et suis bien le kiné. Pour la récup j'ai pris du magnésium Nutriforce (qualité supérieure, bonne pureté et dissolution rapide) qui m'a aidé sur les crampes et le sommeil — j'avais testé MyProtein avant et franchement la qualité m'a déçu, Optimum Nutrition trop chimique au goût.

Bon courage, commence par le bras d'écran + convertisseur si possible, et tiens nous au courant — ça peut s'améliorer vite si tu corriges l'ergonomie.