Judoka ceinture noire ici. Pour l'explosivité, rien ne vaut les box jumps et les sprints courts. J'ai un plyo box de 50cm acheté chez Decathlon (79€) et je fais 4 séries de 10 sauts 2 fois par semaine. Ma puissance de projection a vraiment progressé en 3 mois.

Les kettlebells c'est top pour les arts martiaux ! Je fais du muay-thai et j'utilise une 12kg pour les swings et les snatches. Prends le set Gorilla Sports, c'est un bon rapport qualité-prix. Tu peux suivre le programme Kettlebell Simple & Sinister de Pavel Tsatsouline (livre à 15€ sur Amazon).

Attention à ne pas trop charger en prépa physique si tu fais déjà 3 entraînements de judo par semaine. Ton corps a besoin de récup. Moi je fais 2 sessions de 30 minutes de pliométrie le mardi et vendredi (jours sans judo) et ça suffit. Programme gratuit de FightTips est excellent.

J'ai commencé avec des élastiques de résistance Gritin (22€ sur Amazon, set de 5 bandes). C'est parfait pour travailler les mouvements spécifiques du judo : tirages, rotations, squats... Moins cher que les kettlebells et tu peux les emmener partout.

Pour le judo spécifiquement, travaille les medicine ball slams avec une medecine ball de 6kg (35€ chez Decathlon). Ça mime le mouvement de projection et développe la puissance de la chaîne postérieure. Je fais 5x10 slams avant chaque entraînement de judo depuis 6 mois, mes ippons ont doublé.

Va voir un préparateur physique spécialisé combat au moins pour 2-3 séances. Chez nous à Lyon, CrossFight propose 3 séances découverte à 60€ avec programme personnalisé. Tu sauras exactement quoi travailler selon tes points faibles. Ça m'a évité de perdre du temps sur des exercices inutiles.

Salut David, judoka aussi (5 ans, ceinture verte). Même souci au début: mes seoi partaient sans jus. Pour l'explosivité, vise court et nerveux en dehors du dojo. Les conseils de lucie33 et pierreR vont dans le bon sens: kettlebell swings + medicine ball slams = combo gold pour la chaîne postérieure et le snap des hanches. Le TRX je le garde pour le gainage/tractions rapides, mais t'en tireras moins pour la puissance pure. Avec 3 séances de judo, rajoute 1 séance puissance de 30-40 min max, pas plus (maxime_combat a raison sur la récup). Exemple concret (2 fois/semaine si t'es frais, sinon 1 seule): échauff court, puis 4-6 séries de 8-12 swings (12-16 kg au début, 2-3 min de récup), 3x3-5 squats sautés au poids du corps, 5x3 slams med ball (6-8 kg), tirages TRX explosifs 3x6, et un peu d'anti-rotation à l'élastique. Tout à fond mais propre, arrête dès que la vitesse chute. Place ça à 48 h d'un randori costaud. Petites touches utiles: mini-sprints 10-20 m ou montées d'escaliers 1 fois/semaine, et uchikomi avec élastiques (merci mathis29) pour accélérer ton kumikata sans cramer les partenaires. Cycle 6 semaines, deload légère 1 semaine (volume -40%). Niveau matos, ton set Gorilla à 89€ fera le taf; si tu peux choper une 16 kg en plus, c'est nickel. Bois, dors, et mange un peu plus de prot les jours S&C. Si t'as le budget, une séance avec un prépa type CrossFight (comme dit roux_d) aide à caler la technique. Tu devrais sentir la diff sur o-goshi / seoi en 3-4 semaines.

J'suis d'avis comme pierreR: med ball + sauts > TRX pour l'explo. Perso en 1 mois avec 2x/semaine swings 16 kg + sprints en côte, mes ippon seoi ont pris un vrai boost. Gaffe juste à pas finir rincé avant le dojo.