À 52 ans tu dois augmenter tes protéines ! 70-80g c'est beaucoup trop peu. Vise minimum 100-110g par jour (1,5g/kg de poids de corps). J'ai 54 ans et depuis que je suis passée à 100g/jour avec de la whey Scitec Nutrition (39,90€/kg), j'ai regagné 2kg de muscle en 4 mois.

Les BCAA c'est surfait si tu manges suffisamment de protéines. Investis plutôt dans de la créatine monohydrate et de la bonne whey. La créatine Prozis est correcte, prends 5g par jour tous les jours (même les jours de repos). C'est le complément le mieux étudié pour notre âge.

J'ai 55 ans et j'ai eu le même parcours : arrêt 3 ans puis reprise. Ma clé ça a été de passer à 4 entraînements par semaine au lieu de 3, en réduisant le volume par séance. Je fais des sessions de 45 min max mais plus fréquentes. Résultat : +4kg de muscle en 8 mois.

Attention au surentraînement après 50 ans. La récupération est plus longue. Assure-toi de dormir 7-8h par nuit et de prendre des jours de repos. Mon mari de 53 ans s'est blessé à l'épaule en forçant trop. Il a dû arrêter 2 mois. Progression lente et régulière c'est mieux.

Pour ton programme half-body, tu travailles peut-être pas assez les jambes ? À notre âge les jambes sont cruciales pour maintenir la masse globale et la testostérone. Je fais 2 séances jambes par semaine (squat, presse, soulevé de terre roumain) et ça a boosté tout mon physique.

Prends de la créatine sans hésiter, mais oublie les BCAA. J'utilise Creatine Pure de chez MyProtein (16,99€ les 500g avec les promos) depuis 2 ans. 5g après l'entraînement avec mon shaker de whey. Ma force au squat est passée de 80kg à 100kg en 10 mois à 51 ans.

Tu as fait vérifier ta testostérone ? À 52 ans c'est important. La mienne était à 320 ng/dL (un peu juste). Mon médecin m'a prescrit du Pantestone (testostérone undécanoate) et en 6 mois j'ai repris 3kg de muscle. C'est remboursé si tu es en dessous des normes.

Augmente d'abord tes protéines alimentaires avant de prendre des compléments. 2 blancs de poulet par jour (200g = 60g protéines), 3 œufs le matin (18g), un yaourt grec (10g) et t'es déjà à 88g. Ajoute un shaker de whey et tu atteins facile 110g. Ça coûte moins cher que les supps exotiques.

J'ai 49 ans et mon coach du KeepCool m'a fait un programme full body 3x/semaine. C'est plus adapté à notre âge que le half-body selon lui. On sollicite tous les groupes musculaires plus souvent avec moins de volume. Demande à voir avec un coach de ta salle, c'est inclus dans l'abonnement.

Trop vrai

Franchement, ce qui m’a débloqué à 51 ans: arrêter de m’entraîner comme si j’avais 25 ans. Moins de charge ego, plus de qualité. Full body 3x, créatine comme dit plus haut, et SURTOUT calo légerement en surplus. J’étais coincé en mode “sec mais tout plat”. J’ai remis un bol de riz + 1 yaourt grec après la séance, +2,8 kg en 3 mois sans bide. Pantestone & co… j’ai testé, j’ai surtout aminci mon porte-monnaie mdr. Fais simple, dors, mange, pousse propre, et les cuisses 2x/semaine, c’est la banque à muscles.