Récupération active = mouvement léger (20-30 min) qui augmente le flux sanguin = récupération plus rapide. C'est pas un must scientifique absolu mais c'est vraiment helpful. Des études montrent 15-25% de réduction des courbatures. Je fais 1-2x par semaine et je sens clairement la différence.

Moi j'utilise du yoga léger style Yin Yoga comme récup active. 45 minutes de stretching passif + mobilité articulaire. J'ai testé pendant 2 mois avec et 2 mois sans : avec récup active j'avais clairement moins de raideurs et je pouvais m'entraîner plus intensément.

Marche rapide le lendemain d'un entraînement tough = game changer pour les courbatures du jour d'après. Je fais 30 min à 5-6 km/h en écoutant un podcast. Simple mais efficace. Mes jambes sont beaucoup moins lourdes.

La natation aussi : low impact + full body movement = superbe récupération active. 25 minutes de crawl tranquille ou brasse. Je vais à la piscine Keller (passe 10 entrées à 30€) tous les dimanches matin. Ça prépare vraiment bien la semaine d'entraînement.

Ok je suis convaincu. Je vais intégrer du yoga léger le dimanche, ça a l'air d'être un bon compromis pour moi. Merci pour tous vos retours !