Respiration nasale en course: 6 semaines de test, je raconte (et j’hésite à continuer)
Hello la team running. Petit témoignage un peu chelou mais j’assume. Depuis 6 semaines je cours quasi exclusivement en respiration nasale (inspi/expir par le nez uniquement). J’avais lu des trucs dessus (meilleur contrôle du souffle, moins d’essoufflement, CO2 tolerance blabla) et comme je suis sujette aux maux de gorge après les sorties vent froid sur le littoral de Toulon, j’ai tenté.
Les 10 premiers jours = enfer. J’ai dû ralentir comme jamais: d’hab je suis à ~5:45/km en EF, là j’étais à 6:50-7:10/km pour garder la bouche fermée sans paniquer. FC moyenne passée de 158 à 145 sur 50 min, ok cool, mais j’avais l’impression de me traîner et de me faire doubler par des mamies nordic walking (sans offense, je vous aime). J’ai eu aussi le nez qui pique/pleure au début, spray eau de mer avant de partir = ça a aidé.
Les “+” après 6 semaines: plus de point de côté (avant j’en avais quasi 1 sur 3 sorties), je finis mes footings moins explosée, sommeil meilleur la nuit après (bcp moins de réveils, coïncidence ?). Et sur terrain plat le long des plages du Mourillon, je commence à remonter à 6:10-6:20 en tout nasal sans que ça crame.
Les galères: dès que ça monte (chemin des crêtes vers le Faron) ou si je veux faire des lignes droites un peu rapides, je pars en panique, bouche s’ouvre direct sinon j’étouffe. Avec mon club le mardi (séance type 6x800), impossible de rester en nasal, j’explose au 2e. Du coup je me sens entre deux chaises: soit je reste full nasal et je progresse en zenitude mais je perds en vitesse, soit j’ouvre la bouche et j’ai l’impression de “casser” la progression nasale.
Mes data si ça aide: femme 33 ans, 1m68, 60 kg, 3-4 sorties/semaine, 10 km en 51:32 (course de Hyères en février), semi en 1:56 l’an dernier. FC max testée 192, au repos 49-52. Chaussures Saucony Ride 17. Je fais un peu de renfo hanches/chevilles 2x/sem (15-20 min, pas plus).
Questions: vous faites comment concrètement ? Full nasal en EF et on lâche en séances qualité ? Ou inspi nez / expir bouche sur les tempos ? Et est-ce que ça vaut le coup de continuer encore 4-6 semaines pour “débloquer” vraiment (on m’a dit l’adaptation peut être longue) ? Si vous avez des repères type cadence respiratoire (genre 3 pas inspi / 3 pas expi), je prends. Et pour les allergiques au pollen comme moi: des tips pour éviter le nez en carton au km 3 (j’ai testé Breathe Right, pas mal mais pas sexy mdr).
Merci pour vos retours, même si c’est pour me dire « arrête de te compliquer la vie et cours ». Je suis preneuse d’expé, j’ai envie de garder les bénéfices sans devenir la fille chelou qui ferme la bouche en montée et tourne rouge tomate…