Team ferritine basse ici aussi (post-partum x2), le shilajit m’avait tenté mais j’ai fini par rester sur fer bisglycinate + vit C parce que les résines me filaient… pareil que toi, mal de tête en casque et petit goût métallique. Chez moi c’était pire à jeun. En le prenant après un petit déj salé + café repoussé 1h, ça passait mieux. Et eau ++ (genre 500 ml direct).

Ferritine 23 → 36 en 6 semaines ça me choque pas, j’ai déjà fait 18 → 34 juste avec +calories et moins de règles hémorragiques un mois donné. Mon conseil perso: fractionne ton « grain de riz » en 2 mini-doses, teste 10 jours, et note les jours vélo/chaud, chez moi la déshydratation faisait tout empirer.

Sur le plan données, le shilajit « authentique » est standardisé en acides fulviques (~15–20%) et contient des oligo-éléments. Les essais cliniques sont surtout chez l’homme (ex: 250 mg x2/j sur 90 j → testostérone ↑ chez des sujets infertiles), peu sur ferritine. Le mécanisme le plus plausible pour ton cas: légère amélioration de l’absorption des minéraux via les fulviques + meilleur tonus matin → activité modifiée, donc ferritine qui remonte modestement.

Les céphalées arrivent fréquemment les 1–2 premières semaines si: prise à jeun + café tout de suite + hydratation/électrolytes faibles. Essaie: 100–200 mg après le petit déj, éloigner café/thé de 45–60 min, 500 ml d’eau avec une pincée de sel ou magnésium (glycinate, 100–200 mg) les jours vélo/chaleur. Si ça persiste >10 j, stop 7–10 j et réintroduis.

Côté sécurité: vérifie le COA lot par lot (métaux lourds Pb <0,5 ppm, Hg <0,1 ppm, As <1 ppm; microbes et mycotoxines ok). Évite les poudres noir de fumée/odeur goudron très marquée (souvent coupé). La résine à petite dose est préférée.

Bref: ajuste la dose/timing/hydratation, puis recheck tes sensations. Tes chiffres de ferritine sont plausibles mais pas « preuve ». Garde un œil sur ferritine/transferrine si tu continues.

Si tu as le « head pressure » derrière les yeux, c’est souvent un terrain un peu sec côté reins selon l’Ayurveda. Perso je prends ma noisette de shilajit dans eau tiède + 1 trait de citron + mini pincée de sel gris, et jamais à jeun strict. Et j’évite l’associer au café (ça « disperse » l’effet). Petite astuce: regarde ta langue le matin, si elle noircit avec le shilajit, nettoie au gratte-langue sinon ça te laisse ce goût métal toute la matinée.

Combo qui m’a fait du bien: 5 jours shilajit puis 2 jours triphala le soir, je dors mieux et plus de maux de tête. C’est pas une science exacte mais sur moi c’est flagrant.

Je le cale pre-workout: 300 mg résine + miel + créatine dans eau tiède = pump de fou, et plus de crash 16h. Les maux de tête j’avais au début, réglé en salant +1g/j et en arrêtant de le prendre à jeun. Franchement 1 g/jour ça passe si t’es active, tu t’habitues. Faut juste pas le mélanger avec du lait (ça bloque l’absorption, mdr j’ai testé).

Merci bcp !

Pareil ici, +1 sur l’hydratation. Franchement à jeun = migraine garantie chez moi.

J’ai découvert le shilajit (ils disaient « mumijo ») au Ladakh en 2019, un guide m’a filé un bout de résine quand j’avais le mal de crâne à 4 800 m. Goût goudron, très léger effet chauffant dans le ventre et… j’ai dormi comme un bébé la nuit suivante. De retour en France j’en ai repris (petite taille pois chiche dans eau chaude, pas bouillante). Ça ne m’a pas monté la ferritine, par contre j’ai un peu moins de courbatures après rando.

Attention aux contrefaçons: une fois j’ai reçu une « résine » qui fondait mal et laissait un dépôt plastique, direct poubelle. Depuis je demande systématiquement leur analyse (ils doivent te donner un PDF du lot). Pour les maux de tête, j’avais ça si je prenais et que je ne buvais pas assez (ou si canicule). Depuis que je l’absorbe après petit déj salé + thé 1h plus tard, plus rien. Et +1 à ceux qui disent de cycler, je fais 5/2 comme toi. Mon toubib râle mais ma tension est nickel (12/7).

Juste une piste bête: tes maux de tête arrivent les jours vélo/chaud = c’est ptêt juste sel/glucose bas. Je fais 2x7 km aussi, si je ne prends pas 500 ml eau + 1 petite pincée de sel avant midi, migraine assurée. Le shilajit a pu juste révéler ça parce que tu le prends à jeun. Essaie eau + sel + pomme avant, puis la résine après ton petit déj.

Courage à toi ! Tiens-nous au courant de la suite.

Top merci