Surtout n'arrête pas complètement ! L'exercice c'est hyper important avec l'arthrite pour maintenir la mobilité et renforcer les muscles autour de l'articulation. Par contre, évite les impacts. Le running c'est vraiment pas idéal pour tes genoux. Passe au vélo elliptique, vélo normal ou natation. Perso j'ai de l'arthrite aux deux genoux depuis 5 ans et je fais du vélo 4 fois par semaine sans problème.

Je te conseille vraiment le yoga et le tai chi ! Ça travaille en douceur, ça améliore la flexibilité et ça réduit l'inflammation. J'ai commencé le yin yoga il y a 1 an pour mon arthrite psoriasique et mes douleurs ont diminué de 60-70%. En plus ça aide pour le stress qui aggrave souvent les poussées inflammatoires.

Un truc qui m'aide beaucoup : alterner chaud et froid. Avant l'exercice, je chauffe mon genou avec une bouillotte pendant 15 min pour assouplir, et après l'effort je mets de la glace pendant 20 min pour réduire l'inflammation. Et les jours de grosse douleur, je fais juste des étirements légers au lieu d'un vrai workout. Faut vraiment écouter ton corps.

Merci à tous ! Je vais essayer la natation et le yoga, et garder le vélo. Mon médecin m'a aussi parlé de kiné, je vais prendre rdv pour avoir des exercices adaptés.

Hey Julie, AR au genou droit ici aussi (36 ans), je compatis. Tu fais bien de garder natation/yoga/vélo + kiné, c’est le combo qui m’a le plus aidée. Je réagis vite fait aux conseils déjà donnés: la chaleur avant / froid après comme dit nicolas_n c’est souvent nickel, et j’évite la brasse en piscine parce que sa me tire direct sur le genou, crawl ou dos c’est plus safe. Parfois je mets un pull-buoy pour limiter le battement si sa chatouille.

Pour le running, j’ai pas arrêté à vie, mais j’ai fait une grosse parenthèse puis reprise très progressive. En phase sensible je passe en marche rapide ou marche-course 1’/1’ sur terrain souple, chaussures bien amorties. Ma petite règle perso: pendant l’effort douleur max 3/10 et surtout pas d’aggravation qui dure au-delà de 24h. Si le lendemain matin c’est plus raide que d’hab, c’est que c’était trop.

Vélo: cadence plutôt haute (85-95 RPM), résistance légère, selle un chouïa plus haute pour limiter la flexion. J’évite les grosses côtes au début. sa me permet de garder du cardio sans fâcher le genou.

Muscu: focus hanches/fessiers/ischios et gainage, sa décharge le genou. Les jours où il est irritable, je fais des isométriques doux pour le quad (mini chaise contre le mur 20-30s, 3-4 fois) et des squats partiels sans douleur. Step-ups hauteur basse, ponts fessiers, deadlift roumain léger. J’épargne les fentes profondes et les sauts tant que sa chauffe. Et je laisse 48h mini entre deux séances qui sollicitent beaucoup le genou.

Échauffement long et pépouze, 10 min de vélo très doux ou marche + mobilités. Le matin, avant de poser le pied, je fais quelques extensions/flexions à vide allongée, sa casse la raideur. Une genouillère fine de compression m’aide à sentir le genou « tenu » les jours bof.

Et si un jour c’est vraiment gonflé, chaud, tu boites ou la douleur grimpe d’un cran, perso je lève le pied direct et je check avec le/la kiné. Le but c’est pas zéro sport, c’est le bon dosage. Courage, avec 2-3 ajustements tu vas retrouver un rythme qui te fait du bien sans te casser. :)

Je confirme

Je plussoie la genouillère légère et l’elliptique. Le yin yoga perso m’a raidie (trop de postures tenues longtemps), alors que l’aquabike = zéro douleur et bonnes courbatures. Petit tip: mini chaise 3x45s après le vélo + glace 10 min, j’ai bcp moins de réveils raides. Courage, ça se gère !