Moi j'ai fait une transfo de 95kg à 78kg en 10 mois. Les 3 premiers mois c'était rapide (-8kg) puis après ça a ralenti grave. Les 4 derniers kilos m'ont pris 2 mois à eux seuls ! Faut vraiment pas se fier aux timelines Instagram, c'est souvent de la déshydratation ou du découpage photo.

Pour moi ça a pris 14 mois pour passer de 32% à 22% de masse grasse. Les premiers changements visibles sont venus vers le 4ème mois, quand mes collègues ont commencé à me faire des remarques. Mais la vraie transformation s'est vue entre le mois 6 et 9. Courage, c'est un marathon pas un sprint !

Coach sportif ici : pour 12kg et 13% de BF en moins, compte 8-12 mois minimum. Tu perds déjà 5kg en 3 mois c'est top ! Le plateau que tu vis c'est normal, ton corps s'adapte. Refais un point sur tes macros et ajoute peut-être 1 séance de cardio. Les photos de transfo en 90 jours c'est 90% du marketing.

J'ai mis 11 mois pour des stats similaires aux tiennes (94kg à 81kg). Le truc c'est que les 6 premiers mois tu perds surtout du gras, après tu commences à vraiment construire du muscle visible. Prends des photos tous les mois, tu verras mieux les changements qu'avec la balance.

Perso 18 mois pour une vraie transformation durable de 85kg à 68kg. J'ai essayé d'aller trop vite au début et j'ai repris 7kg. La deuxième fois j'ai pris mon temps avec -0,5kg par semaine max et là ça fait 1 an que je maintiens. Vise du long terme, tu te remercieras plus tard !

Franchement t’es dans les clous. 5 kg en 3 mois c’est propre, surtout si tu gardes un peu de perf à la salle. Le mini-plateau de 2-4 semaines c’est ultra courant: fatigue d’entraînement, flotte qui bouge (sodium, cycle de stress), NEAT qui baisse sans t’en rendre compte. Perso je fais souvent un “diet break” 5-7 jours à maintenance et un petit deload, et bam le poids repart. Concrètement: vise ~0,5 à 0,8% de ton poids/semaine, pas plus. Prot autour de 2 g/kg de poids CIBLE (donc ~160 g pour viser 80 kg), fibres 25-35 g, le reste en glucides/lipides comme tu préfères. Monte un peu le nombre de pas (8-12k/j), ça compense la baisse du NEAT. Pèse les trucs liquides (huile, sauces), c’est là que bcp se plantent. Et regarde la moyenne sur 7 jours + tour de taille, pas juste la balance du lundi. Pour le timing, je rejoins thomas_coaching et ludovic_sport: 8-12 mois réalistes pour aller vers 80 kg/15% en gardant du muscle. Les 4 derniers kg seront les plus lents/chiants, normal. Dors bien (7-8h), 1-2 refeed si t’es à plat, et tkt: la constance gagne toujours.

Insta c’est du pump + glycogène + éclairage, faut pas comparer 😅 Plateau = soit tu manges plus que tu crois, soit t’es cramé. Pèse l’huile, coupe 1-2 apéros, dors +, 10k pas/j et laisse 1 semaine à maintenance. J’ai perdu 12 kg en 6 mois comme ça, zéro magie. Courage fréro 💪

Je plussoie TBonnet et thomas_coaching : 5 kg en 3 mois c’est clean, et 3 semaines de “stagnation” c’est souvent juste de la flotte + la vie qui s’en mêle. Insta = pump/glyco/lumière/bronze, faut pas comparer, c’est pas la vraie vie. Ce que je ferais à ta place sur 2-3 semaines: vérifie ta moyenne mobile (poids 7j, même heure, après pipi), tour de taille et photos mêmes conditions. Si la taille bouge un peu, t’es tjs en cut, relax. Check aussi ton NEAT: quand on baisse les cal, on bouge moins sans s’en rendre compte. Mets-toi un objectif de pas/jour (8-10k mini). Côté diète: prot ~1.8-2 g/kg (poids cible), fibres ok, sel pas trop bas (sinon rétention chelou paradoxalement), dors 7-8h. Si vraiment rien ne bouge: soit tu chipotes -150/200 kcal (souvent sur les graisses/sauces/huile qui s’ajoute “sans compter”), soit t’ajoutes 2x20 min de marche rapide. Alternative: petite diet break 7-10 jours à maintenance propre, ça décrispe souvent (leptine/thyroïde/psyché, appelle ça comme tu veux). Muscu: garde lourd/modéré (6-12 reps), RIR 1-2, évite le junk volume, et si t’es rincé, une deload d’1 semaine peut te refaire perdre direct l’eau d’inflammation. Créatine ok (ça peut te faire +1 kg d’eau intra, mais perfs > tout). Timeline réaliste pour 92 -> 80 kg et 28% -> 15%: 8-12 mois, t’es dans les clous. La perte va ralentir à ~0.3-0.5% du poids/semaine et c’est normal. Tiens le cap, ajuste un curseur à la fois, et ça repart.

Même profil que toi (1m79, 93 -> 80 en ~10 mois). J’ai bloqué 3 sem aussi : au final c’était la flotte + les sauces/huile non pesées. J’ai retiré ~150 kcal, rajouté 15-20 min de marche par jour et bam -0,9 kg la semaine d’après. Tkt, continue propre et mesure bien.

5 kg en 3 mois c’est solide, t’es pas en retard. De 28% à ~15% c’est rarement 12 semaines magiques : plutôt 8–12 mois si tu veux garder des perfs et pas finir rincé. Les 3 semaines de “rien” c’est souvent flotte + routine qui s’adapte, comme disent TBonnet/DragonMind.

Avant de tout chambouler, regarde la moyenne de poids sur 2-3 semaines + tour de taille. Si ça ne bouge vraiment pas: soit -100/150 kcal, soit +2-3k pas/jour. Perso je préfère rajouter du NEAT pour garder l’assiette décente.

Pense en blocs: 6-8 semaines de déficit, puis 7-10 jours à maintenance (diet break). Ça relance bien le NEAT, l’humeur et parfois la perte. Protéines hautes (1,8–2 g/kg), sommeil 7-8h, gère le sodium, et reste progressif à la salle (même 1 rep de plus, ça compte).

Et surtout ne compare pas à Insta: glycogène, pompe, éclairage… Ce que tu veux c’est une trajectoire qui tient. À ce rythme, 80 kg / ~15% vers la fin de l’année c’est réaliste.

+1 avec FortRobert. J’ai bloqué 3-4 semaines puis -1,2 kg d’un coup sans rien de fou. J’ai juste viré les “bouchées gratos” en cuisinant et monté de 8k à 12-14k pas/j. Tiens bon, c’est normal.

Je vais faire la relou mais 15% “mesurés” comment ? L’impédancemètre c’est la loterie selon hydratation/sodium. Prends des repères simples: moyenne hebdo, tour de taille, miroir. Et 80 kg à 15% c’est très sec pour le quotidien chez bcp de mecs, énergie/libido parfois en berne. Je rejoins sarah_nutrition: la vraie transfo durable prend plus longtemps. Un palier à 82-83 kg vers 18-20% pour reconstruire un peu, puis redescendre, ça marche bien aussi. Les “12 semaines” d’Insta = décharge/recharge, tan, pump post-séance… ne te compare pas.

Team anecdotes : 1m77, 90 -> 79 en ~9 mois. EXACT le plateau 3 semaines. Ce qui m’a débloquée : peser l’huile/les noix, rajouter plus de légumes/fibres pour caler (200-300 g de légumes en plus, pas 300 g de fibres mdr), et ne plus zapper mes pas les jours off (je passais de 12k à 4k sans m’en rendre compte). Le truc bête aussi : je salais comme une folle → rétention. J’ai calmé 2-3 jours + bu plus d’eau, paf -800 g. Et 1 mini refeed le week-end m’a aidée à relancer les perfs à la salle. Courage, t’es sur la bonne voie.

5 kg en 3 mois avec 4 séances, t’es dans les clous. Le plateau de 3 semaines c’est ultra classique: flotte, glycogène, stress, et souvent le NEAT qui chute sans qu’on s’en rende compte. Je plussoie TigerZen: 28% -> ~15% c’est plutôt 8–12 mois si tu veux garder des perfs et pas te cramer. Et Crystal11 a raison: l’impédance, c’est la loterie, regarde surtout la moyenne sur 7 jours, le tour de taille et les photos dans la même lumière. Si tu stagnes: soit tu enlèves 100–150 kcal (huile, noix, sauces, cappu du matin), soit tu rajoutes 2–3k pas/j. Pas besoin de tout casser. Protéines vers 2 g/kg du poids cible (donc ~160 g si tu vises 80), fibres 25–35 g, sodium régulier, sommeil 7–8 h. Tu peux caler un diet break 7–10 jours à maintenance toutes les 6–8 semaines, ça détend le système et souvent ça relance la perte. Niveau rythme, vise -0,4 à -0,7 kg/sem au début, puis ça ralentit en approchant les 15% et c’est normal. Et arrête de te comparer à Insta: lumière/pump/déshydratation, ça vend du rêve. Le vrai game c’est chiant, mais ça paie.

Pareil que FortRobert/Juliette: l’huile c’est le boss final. J’ai switch 1 cs -> spray + j’ai commencé à peser le riz CRU (pas cuit, erreur de noob mdr) = à la louche -200 kcal/j sans souffrir, et le poids a re-bougé la semaine d’après.

Je vais faire le rabat-joie mais 15% pour un mec lambda c’est plus sec que ce que bcp imaginent. Selon où tu stockes, t’auras pas forcément les abdos en plein éclairage H24, et l’impédance peut raconter n’imp. Vise des repères concrets: tour de taille qui baisse, jean qui flotte, perfs qui tiennent. Si le poids bloque mais que la ceinture recule d’un cran, t’es sur la bonne voie. Les 12 semaines d’Insta = flotte, pump, tan, filtre (parfois diurétiques hein). Le corps aime pas descendre sous ~20%, il se défend, donc normal que ça ralentisse. Planifie large (9–12 mois), glisse des pauses à maintenance, dors bien, garde le NEAT haut. Pas sexy, mais ultra efficace.

franchement t’es dans les clous. 5 kg en 3 mois avec 4 séances, c’est propre. 3 semaines de stagnation c’est souvent juste flotte/glyco + un NEAT qui chute sans t’en rendre compte (tu bouges moins car fatigué). Je plussoie Crystal11: oublie le % de gras précis à la maison, prends moyenne des pesées sur 7j + tour de taille + photos à jeun. Et oui 15% vrai c’est plus sec que ce qu’on pense, pas forcément abdos saillants H24 mais épaules/veines qui sortent.

Petit repère pour le timing: 92 kg à ~28% ≈ 26 kg de gras. Objectif 80 kg à ~15% ≈ 12 kg. À virer ≈ 14 kg de gras net. À -0,5 kg/sem en moyenne, t’es sur 7-8 mois, avec les aléas on est plus près de 9-12 mois que de 12 semaines Insta (pompe/lumière/déshydratation, ça vend du rêve).

Pour débloquer: resserre 150-200 kcal ou rajoute 3-4k pas/j, pèse l’huile (spray ftw) et le riz CRU comme dit QuentinBenjamin, garde protés ~1,8-2 g/kg, fibre/légumes, sel/hydrat stables. Et si t’es rincé/stressé, fais 7-10 jours à maintenance propre, souvent le poids repart après la rétention. Aussi check tes perfs: si elles montent et que le tour de taille baisse, t’es pas en plateau, c’est juste la balance qui trolle.

Courage, t’es bien parti. Vise la constance sur 6-9 mois, pas la perf sur 12 semaines, et tu y seras.