5 semaines c'est vraiment très court pour la flexibilité ! Moi ça m'a pris 4 mois d'étirements quotidiens (15 min) pour passer de genoux à orteils en flexion avant. Le truc c'est d'être patient et surtout régulier. Un conseil : étire-toi après ta muscu quand tes muscles sont chauds, tu gagneras plus vite en amplitude.

Grave erreur que j'ai faite au début : j'étirais que le soir à froid. Résultat je me suis claqué un ischio. Maintenant je fais toujours un échauffement léger avant (5 min de marche rapide ou vélo d'appartement) puis j'étire. Et surtout j'ai ajouté des étirements dynamiques le matin : leg swings, rotations de hanches, etc. Ça complète bien les étirements statiques du soir.

Ta routine est ok mais peut-être trop courte. Moi je fais 45 min par session, 5 fois par semaine. J'ai rajouté des étirements PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) : tu contractes le muscle 5 secondes puis tu étires 30 secondes. C'est vachement plus efficace que juste étirer passivement.

J'ai commencé avec les mêmes capacités que toi. Après 6 mois je touche mes pieds facilement et après 1 an je peux mettre mes paumes au sol. Le secret : JAMAIS skipper une session. Même si t'as que 10 minutes, fais 10 minutes. La régularité bat l'intensité à chaque fois.

Pense aussi à ta nutrition et ton hydratation. Les fascias ont besoin d'eau pour rester souples. Depuis que je bois 2L par jour minimum j'ai vraiment senti une différence dans mes progrès. Et le collagène peut aider aussi (10g par jour), certaines études montrent que ça améliore l'élasticité des tissus.

Si tu fais de la muscu 4x par semaine, assure-toi de bien étirer spécifiquement les muscles que t'as travaillés. Genre jour de jambes = 30 min d'étirements jambes après. Tes quadris et ischios sont sûrement hyper tendus à cause du squat et du leg press. J'ai gagné 10cm en flexion avant juste en étirant sérieusement après chaque séance jambes.

Essaie de tenir tes étirements plus longtemps. 30 secondes c'est bien pour commencer mais après quelques semaines tu peux monter à 1-2 minutes par position. Les études montrent que les gains de flexibilité sont meilleurs avec des étirements de 60 secondes minimum. Perso je fais 2 min par position maintenant.

N'oublie pas que la génétique joue aussi un rôle. Certaines personnes progressent en 2 mois, d'autres en 1 an. L'important c'est de comparer tes progrès à toi-même et pas aux autres. Prends des photos tous les mois pour voir tes gains, même s'ils sont petits. Ça aide à rester motivé !

Moi j'ai utilisé l'app StretchIt pendant 3 mois et honnêtement c'est un game changer. Les programmes sont bien structurés, ils augmentent progressivement l'intensité et la durée. Y'a aussi des vidéos pour être sûr de bien faire les positions. Ça coûte 10€/mois mais ça vaut vraiment le coup pour la progression guidée.

Rajoute du yoga dans ta routine 1-2 fois par semaine. Les flows de Vinyasa ou Hatha travaillent la flexibilité de manière plus complète que juste les étirements isolés. Moi je fais une session de yoga le dimanche (1h) en complément de mes étirements quotidiens et j'ai vu une vraie différence en termes de mobilité globale.

Attention à pas confondre douleur et inconfort. L'étirement doit tirer mais jamais faire mal. Si tu sens une douleur aiguë ou un pincement, c'est que tu vas trop loin. J'ai appris ça à mes dépens avec une tendinite du biceps fémoral qui m'a mis out 3 semaines. Reste dans la zone d'inconfort supportable, pas au-delà.

Les jours de repos sont importants aussi ! Moi je fais du stretching actif 5 jours et 2 jours de repos complet. Les muscles ont besoin de récupérer pour s'adapter. Quand j'étirais 7j/7 je progressais moins vite que maintenant avec 2 jours off par semaine. C'est contre-intuitif mais ça marche.

Pour moi le déclic a été quand j'ai commencé à respirer consciemment pendant les étirements. Inspire profondément par le nez, expire lentement par la bouche en allant un peu plus loin dans l'étirement. À chaque expiration tu détends un peu plus le muscle. Ça a doublé ma vitesse de progression, je te jure !