Ça sent le psoas qui frotte (snapping interne), j’ai eu pareil en voulant forcer lotus. Ce qui m’a aidé: 90/90 tranquille, renfo fessier moyen (monster walks avec mini-band), et surtout éviter la flexion + rotation externe profonde pendant 2-3 semaines. Glace 10-15 min après les séances qui réveillent la zone, magnésium le soir (placebo ou pas j’en sais rien mais j’avais moins de tensions).

Évite qu’on te pousse en lotus (jamais bon). Et pense gainage hanche: isométriques genou relevé contre mur 5x30s, ça calme les claquements chez moi. Courage, c’est flippant mais ça passe souvent quand tu redonnes de la stabilité.

Les symptômes que tu décris (douleur antérieure type « C-sign », sensation d’accroche, claquement à la flexion) peuvent correspondre à deux tableaux fréquents: 1) snapping interne du psoas (coxa saltans) et 2) conflit fémoro-acétabulaire/lésion labrale. La différence clinique tient souvent au caractère mécanique (accrochage + douleur à certaines amplitudes) et aux tests. Le FADIR (flexion, adduction, rotation interne) reproduit typiquement la douleur dans un FAI/labrum, le FABER (flexion, abduction, rotation externe) peut irriter aussi mais est moins spécifique.

Côté littérature: Philippon et al., 2007 et Larson 2011 ont bien décrit l’association yoga/postures en rotation externe forcée avec irritation labrale chez sujets raides. Pour le snapping psoas, Blankenbaker 2012 et Harris 2013 montrent que le renforcement des abducteurs + contrôle lombo-pelvien diminue significativement les symptômes sans imagerie dans la majorité des cas en 6-8 semaines.

Recommandations pratiques (evidence-informed): - Stop provisoire des postures en flexion profonde + rotation externe + compression antérieure (lotus, pigeon profond, hanuman bas, malasana très serré). Privilégie des versions supportées (bolsters/blocks) et reste en zone « 3/10 max ». - Travailler isométriques des fléchisseurs de hanche en angle moyen (90°) et renfo abducteurs/rotateurs externes (clams, « side plank with abduction »), 3x/sem. Les isos diminuent l’hyperexcitabilité tendineuse. - Mobilité active contrôlée en rotation interne (souvent déficitaire chez les coureurs) plutôt qu’étirements passifs agressifs du psoas. - Évite les « assists » qui poussent le genou: le lotus ferme-lame est un mécanisme classique de cisaillement antéro-supérieur du labrum sur morpho raide.

Si le FADIR est franchement positif + douleur nocturne persistante ou blocages vrais, avis kiné du sport en priorité. L’imagerie n’est pas systématique; l’écho peut objectiver un snapping, l’IRM arthro est utile si suspicion labrale mais seulement si échec de 6-8 semaines de PEC conservative. Le pronostic est bon avec modification de charge et renfo ciblé.

En attendant: salue au soleil en montant le genou moins haut, pas de « crunch » hanche, et respirations pour relâcher les fléchisseurs. Tiens-nous au courant.

Va voir un bon kiné du sport. Pas d’assists en lotus. Point.

Je te partage mon histoire parce que j’ai ignoré exactement ces signaux. Jiu-jitsu + yoga, j’ai « accepté » qu’on m’enfonce le genou en lotus parce que « respire ça va venir ». Ça a claqué 2-3 semaines, gêne supportable, puis un jour blocage net en montant dans la voiture. IRM arthro: lésion labrale antéro-sup, petite CAM discrète. J’ai tenté 3 mois kiné (renfo fessier, contrôle hanche), amélioration 70% mais toujours claquements douloureux en flexion profonde. Arthroscopie, débridement + psoas release partiel… J’ai récupéré nickel mais 9 mois pour revenir au tapis, lotus interdit.

Moralité: ne laisse personne pousser ton genou. Et ajuste ta pratique: tailleur haut sur blocks, supta baddha konasana supportée, pas de pigeon profond (ou version sur le dos, figure 4). Dors avec un coussin entre les genoux si ça réveille la nuit, ça m’évitait les pics. Et surtout renfo renfo. Aujourd’hui plus de douleur, je cours 10 km sans souci, mais j’ai dit adieu au lotus « instagram ». Ça n’enlève rien au yoga.

J’espère que pour toi c’est « juste » le psoas qui snap, ça se règle bien si tu calmes le jeu tôt.

Team prof de yin ici. Déjà désolée que tu aies vécu un assist pas ok pour ton corps… Ton intuition est la bonne: évite le combo flexion + rotation externe + compression. En yin tu peux absolument remplacer lotus par: tailleur très haut avec 2 blocs + bolster sous les cuisses, ou posture du cerf (deer pose) en version mini, ou carrément allongé pour une figure 4 douce. Pigeon: prends la version sur le dos, pied sur cuisse, et reste dans 2/10 de sensation max.

Utilise des timers plus courts (2-3 min vs 5) et focus souffle bas ventre + mâchoire détendue, souvent on « protège » en crispant. Et parle à ta prof: « pas d’assists sur mes hanches ». Ton corps > la forme de la pose.

Pour le quotidien: monte tes chaussettes couché sur le dos pour éviter le pinch, ça change tout. Courage, ça se régule avec du respect des limites.

Franchement c’est juste que t’es déshydraté et en carence de sel, les tendons accrochent quand y’a pas assez d’électrolytes. Bois 2L + sel rose et fais 2x2min d’étirement psoas par jour, en une semaine c’est plié. Les imageries c’est pour les pros, toi c’est du yoga tranquille.

Repos. Glace.

Je suis hyperlaxe de base, et le lotus me fait plus de mal que de bien si je ne prépare pas. Ce qui m’a sauvée: figure 4 allongé, renfo abducteurs avec mini élastique, et surtout arrêter de chercher la rotation au genou (gros piège!). Dis à ta prof que tu préfères des cues verbaux, pas d’assist sur hanche/genou.

Au quotidien j’évite de m’asseoir en tailleur côté sensible (je switch souvent) et je mets un coussin ferme sous chaque cuisse quand je médite. Évite aussi les postures maintenues en fin d’amplitude quand tu es « froid » (matin à jeun par ex).

Si ça claque sans douleur ok, mais là t’as de la douleur + sensation d’accroche, perso j’irais voir un kiné pour un plan de renfo propre. Ça m’a évité des mois de galère.

Courage à toi ! Tiens nous au courant de l’évolution 🙏

@Noah_Durand le sel rose va pas recoller un labrum si jamais c’est ça 😂

Valentin, j’ai eu un snapping hip interne côté droit pendant un an. Zéro imagerie au début, kiné m’a fait bosser: isométriques fléchisseur (pied sur marche, genou à 90°, pousser sans bouger), co-contractions fessier/abdo, et contrôle du mouvement quand je lève le genou (éviter de « tirer » avec le psoas, penser à grandir + légère rotation interne). Les claquements ont diminué en 3-4 semaines, disparus en 3 mois. J’ai aussi troqué pigeon contre « happy baby » avec sangle, et lotus par tailleur très soutenu. Le plus dur a été d’accepter de moins « performer » les postures.

Petit tip: teste FADIR à la maison doucement (genou à 90°, amène vers poitrine, puis vers l’intérieur) juste pour voir si ça réveille vraiment la douleur. Si oui, kiné sport asap. Sinon, gros travail de stabilité et stop aux assists devrait suffire.

Et pour le run: j’ai réduit la foulée, augmenté la cadence (170-180), ça soulage les hanches. Depuis, plus de claquement même en salutations.

Idem

Super conseil

Ça ressemble bcp à un « snapping hip » interne (tendon du psoas qui glisse à l’avant) + petite irritation devant après l’assist en lotus. Le fait que ça claque en mettant la chaussette et que ça “accroche” un cran puis ça passe, classique. Perso j’éviterais lotus/forte rot ext + genou appuyé qq semaines, et je bosserais plutôt figure 4 doux, 90/90 sans forcer, renfo fessier moyen (pas chassés/élastique) comme dit LiseMartinez. Assis longtemps = 6/10, normal si le psoas est grognon, se lever/bouger souvent aide. Si vrai blocage ou douleur vive en flexion-rot int (FADIR maison), pense kiné pr checker le labrum comme le dit Crystal77, mais la majorité des snaps se calment avec renfo + tempo. Et demande à ta prof d’arrêter de pousser tes genoux, même “gentiment” 😉 ^^

Même délire après un yin où on m’a appuyé le genou… ça a claqué 2-3 mois. J’ai zappé lotus, fait des fentes iso + pont fessier, un peu de glace après, et c’est parti. Courage mec 🙏

Je vais faire le vieux relou mais les assists en lotus c’est non 😅 On confond “relâchement” du yin et tirer sur les ligaments… Résultat: hanche qui devient floue et ça claque. J’ai eu ça côté droit aussi, aucune imagerie, juste du bon sens: stop lotus, assise tailleur sur coussin, 2-3 séries de side steps tous les jours, et chien tête en bas genoux pliés. En 6 semaines plus de clac. Le sel rose de @Crystal77 mdr, par contre un peu de magnésium m’a aidé niveau tensions (placebo maybe). Si tu sens un vrai pinch profond à chaque flexion serrée, check kiné/ostéo pour être safe, sinon patience + renfo et ça revient vite.