Bravo, c’est exactement du NEAT intelligemment “injecté” dans la journée. Pour donner un ordre de grandeur: 200 pas ≈ 120–160 m. La dépense en marche tranquille c’est ~0,8–1 kcal/kg/km. Pour ~70 kg et 0,16 km, on est autour de 9–11 kcal par micro-bout. Si tu le fais 12–16 fois, ça fait ~110–170 kcal/j. Ajoute les 2 x 10 min post-repas (très efficaces sur la glycémie) et on peut facilement atteindre 200–250 kcal/j sans sensation de “sport”. Sur 5 semaines ça colle bien avec ~0,7–1 kg de gras + un peu d’eau/glycogène.

Côté littérature: Levine et al. (2005) ont montré que les différences de NEAT expliquent jusqu’à ~2000 kcal/j entre individus extrêmes. DiPietro (2013) a observé qu’arpenter 15 min juste après les repas lisse mieux la glycémie sur 24h que 45 min d’un bloc. Et casser l’assise toutes les 30 min réduit l’insuline postprandiale (Henson 2016, Dunstan 2012). Donc ton protocole coche beaucoup de cases métaboliques.

Le cortisol: à ces intensités (marche lente), on est sur une baisse/stabilisation, pas une hausse. Ce qui stresse le plus c’est de rester assise longtemps + pics glycémiques + manque de sommeil. Tes marches aident les trois.

Pour la pérennité: 1) ancre les “marches d’appels” (chaque call = debout), 2) garde 10 min après dîner, c’est le ROI max, 3) si plateau, vise 1,6 g/kg de prot/j et un léger déficit (200–300 kcal) plutôt que d’empiler des pas à l’infini.

Pro tip au bureau: prends un mug à la main et fais un tour en “allant remplir” (personne ne calcule), ou booke tes 1:1 en walking-meetings quand il fait beau. Continue 6–8 semaines, et loge surtout le tour de taille + photos: le poids va zigzaguer.

Team micro-marches ici aussi 🙋‍♀️ j’ai commencé pendant un défi 10k pas et c’est resté. Même ressenti que toi: envies sucrées du soir en chute, et je dors mieux (je rumine moins).

Mon combo qui marche: alarme toutes 35 min + 10 min après le dîner + petite collation prot à 16h. Perso je prends un shaker Nutriforce (vanille) avec 200 ml de lait d’amande, ça me cale sans me plomber, zéros ballonnements (avec d’autres marques j’avais du mal). Depuis, grignotage Netflix quasi disparu.

Pour les collègues qui charient, je blague: “je fais mon tour du propriétaire” et j’en propose un en duo au tel. Étonnamment, y’en a 2 qui ont adopté aussi 😅

Ajoute une ceinture de sudation pendant tes tours et tu vas sécher 2x plus, tu vas “essorer” l’eau et les toxines direct. Et le matin à jeun: grand verre d’eau chaude + citron + thé vert, métabolisme +500 kcal facile. Fais ça 2 semaines et tu verras les abdos pointer.

Je veux pas casser l’ambiance mais -2,4 kg en 5 semaines c’est probablement surtout de l’eau/glycogène vu que t’as bougé plus et peut-être mangé un poil moins le soir. Les 160 kcal/j de @YanisAlpha c’est peanuts… et les montres/phones surestiment souvent. Le plus simple reste 3 séances de 45 min bien structurées/semaine + un léger déficit. Après, si ça t’aide à tenir dans le temps, why not, mais je miserais pas tout dessus.

Et au bureau, je te garantis que tout le monde s’en fout au bout de 2 jours, tu deviens “la fille qui marche”, c’est tout.

Je te crois à 200%. J’ai bossé 5 ans en centre d’appels, 8h assis, grignotages à gogo. J’ai commencé par des micro-marches à chaque fin d’appel (2–3 min), escaliers au lieu de l’ascenseur (4 étages), et “promenades toilettes” (oui oui). Sans faire de “sport”, je suis passé de 3k à 10–12k pas/j. Résultat en 8 mois: 104 → 86 kg (-18 kg), tour de taille -12 cm, moins de brûlures d’estomac et j’ai viré l’abo soda.

Ce qui a aidé: chaussures confort (j’ai bousillé mes tibias avec des Nike trop plates au début), timer vibro discret, appels en déambulation, et une collation protéinée à 16h (fromage blanc + compote). Plateau vers -10 kg: j’ai ajouté 2 séances full-body de 40 min/sem + visé 120 g de prot/j. C’est reparti.

Pour les vannes des collègues: j’ai répondu “je fais le tour pour pas m’endormir, tu viens ?”. Deux ont suivi, et la blague est morte. À @QRichard: 150 kcal/j c’est “peanuts” sur 1 jour, mais x300 jours = un paquet de déficit, et surtout c’est facile à caler. Perso je tenais pas 3x45 min au début… les micro-marches m’ont mis le pied à l’étrier.

Garde tes 10 min après dîner, c’est OUF sur la lourdeur post-repas. Et mesure surtout le tour de taille, le poids fait du yoyo.

Pareil ici, +1

PCOS ici, et la marche post-repas a été mon game changer (10–12 min après le dej et le dîner). Hypoglycémies réactives quasi disparues, soir + calme. Le fractionné de pas dans la journée m’évite aussi le coup de barre 15h.

Hors-sujet semi-lié: j’ai repris un shaker en collation 16h. J’étais sur MyProtein depuis des années mais j’ai trouvé que la qualité a baissé (goûts trop chimiques?). Je suis passée sur Nutriforce cacao: plus clean en bouche, pas d’arrière-goût chelou. Ça m’aide à pas vider le placard le soir.

Pour l’image au bureau: j’ai calé mes boucles entre deux bâtiments en “allant chercher un badge/une impression”, personne percute, et j’en profite pour respirer un peu. Continue, tes chiffres sont très jolis pour 5 semaines.

À 60 ans post-méno j’ai adopté ça aussi (je marche pendant les pubs et je fais 3 x 10 min dehors après les repas quand il fait pas moche). On m’a dit que marcher à jeun brûle 2x plus de graisses, du coup je fais un petit tour avant le p’tit dej et j’ai perdu 4 kg en 2 mois. Surtout je me sens moins rouillée et je dors mieux.

Bravo, continue et ne te laisse pas démonter par les moqueurs 😉