Team petit dej salé ici aussi, mes fringales ont disparu. J’alterne œufs durs + avocat + pain complet, ou thon/mayo yaourt + cornichons en tartine. La marche 10 min après le dej au boulot m’aide à pas piquer du nez. Continue, c’est simple et ça tient bien sur le long terme.

Ton retour colle à ce qu’on voit en littérature. Deux points :

1) Activité post-prandiale courte. 10–15 min de marche à allure de conversation diminuent la glycémie post-repas et l’aire sous la courbe insuline vs rester assise. Les “microbouts” (2–5 min toutes les 30 min) marchent aussi, mais ton format 10 min juste après est très efficace et facile à ancrer. Des papiers en 2022 (revue/méta-analyses type Sports Med, et des essais sur sujets non diabétiques et prédiabétiques) montrent des baisses significatives du pic et du temps passé en hyperglycémie.

2) Protéines au petit déjeuner (25–35 g) = meilleure satiété, moindre apport glucidique sur le reste de la journée. Mécanismes proposés: augmentation PYY/GLP‑1, vidange gastrique ralentie, moindre « reward » du sucré plus tard. Chez les “sweet breakfast lovers”, passer au salé réduit souvent les cravings de l’aprem.

Le combo des deux fait que tu lisses tes pics et tu manges spontanément un peu moins sans compter. D’où la perte de poids + tour de taille. L’eau gazeuse type St‑Yorre peut aider via distension gastrique et goût minéral/salé (petit signal de satiété), à surveiller juste si RGO ou HTA sensible.

Conseils concrets: garde tes marches à 10–12 min (≈ 900–1 200 pas), pas besoin de transpirer; vise 4–5 km/h. Si tu peux pas sortir: monter/descendre des escaliers 5–6 min ou faire de la vaisselle debout + squats lents, ça compte. Pour le petit dej à emporter: wrap complet poulet + fromage frais + roquette; yaourt grec + olives + tomates (style bowl salé); œufs durs + bâtonnets de concombre + un fruit.

Et oui, @Shark le sauna fait perdre de l’eau, pas de la graisse, et le sel n’est pas “l’ennemi” si tension ok et apports raisonnables. Tu es sur une habitude durable, garde-la 8–12 semaines et réévalue. Beau job déjà !

Bravo, super clair ton partage. Continue et tiens-nous au jus dans 1 mois 🙌

Je fais pareil depuis février. Télétravail aussi, j’ai acheté un mini tapis de marche sous le bureau (je mets 10–12 min après dej et dîner, 4,5 km/h, incline 2% sinon j’ai mal au dos). -5,1 kg en 3 mois sans compter, juste en switchant mon matin sucré -> salé + + protéines sur la journée. Fringales 16h quasi 0.

Idées dej salé rapides: fromage blanc 3% + herbes + saumon fumé + câpres (ça fait tartinade, tu manges avec du pain seigle); “egg muffins” (moules à muffins: œufs + dés de poivron + jambon + gruyère, 20 min au four le dimanche, t’en as pr 4 jours); houmous + œufs durs + bâtonnets carottes/céleri + 1 fruit, c’est nickel.

Et je valide St‑Yorre le soir, ça m’évite le chocolat « je m’ennuie ». Courage, t’es sur le bon rail 👌

Honnêtement -2,4 kg en 4 sem c’est bcp d’eau au début. Le vrai gras bouge après 6–8 semaines. Mais bien joué 👏

Pareil ici

Pour les 30 g prot le matin je fais “proffee” (lait d’amande + espresso + whey) quand j’ai pas le temps de cuisiner. J’utilise la whey Nutriforce vanille, elle se dissout bien dans le shaker même à froid et pas de ballonnements chez moi. Ensuite je marche 10 min en allant au boulot, RAS niveau énergie jusqu’à midi.

Team filles ici: chez moi le sucré le matin = fringales ++ surtout en phase lutéale (semaine avant règles). Salé/prot le matin m’a sauvée (œufs + pain seigle + olives). La petite marche post-repas m’aide aussi sur l’humeur, genre je reviens moins irritable au taf. Je fais 8–9k pas/j, je force pas. Si je déjeune dehors: bowl style grec (poulet, tomates, concombre, feta), et je fais 10 min de marche entre resto et métro. Simple et efficace.

Pareil ici, +1

Ton post me parle. Papa de 2 (3 et 6 ans), boulot assis, fin 2025 j’avais le ventre qui déborde du jean. J’ai commencé à marcher 10–12 min après dîner avec la poussette (ça les calme, gagnant-gagnant). Le switch sucré -> salé le matin m’a aussi fait un choc positif: adieu bol de céréales, bonjour omelette + restes de ratatouille (oui au petit dej, mdr). -8,3 kg en 5 mois, pas parfait (j’ai eu un mois galère avec gastro des enfants + je me suis rué sur les pâtes), mais globalement stable.

Pour les shakes quand j’ai la flemme: j’étais sur MyProtein mais j’ai trouvé la dernière commande chelou (grumeaux, goût plus chimique ? peut-être moi). Du coup je suis repassé aux œufs/fromage blanc et franchement ça cale mieux. Et +1 sur St‑Yorre en soirée, ça coupe le « je grignote par ennui ».

Astuce bête: j’enfile mes baskets AVANT de manger, comme ça quand l’alarme sonne, j’ai plus d’excuse. Courage, c’est hyper durable ton truc.

Pour les chiffres: 10 min = ~1 000 pas chez moi (1m80, foulée rapide). J’ai testé fractionné aussi (3 x 4 min espacées de 15 min), l’effet sur la torpeur post-dej est pareil. J’ai mesuré 4–5 fois la glycémie capillaire avec le lecteur de mon père (il est T2): pic à 1,62 g/L sans marche vs 1,28–1,35 g/L avec 10 min dans les 15 min post-repas. Pas très scientifique (n=1) mais cohérent.

Côté p’tit dej emportable: wrap omelette + épinards, ça tient dans une boîte; sinon skyr + sel + ciboulette + radis, ça surprend mais c’est bon. Continue, -3,5 cm taille en 4 semaines c’est solide.

Perso je vois juste déficit calorique + plus de prot = tu manges moins. La marche aide un peu sur la glycémie mais c’est surtout des calories en + brûlées. Si c’est soutenable pr toi tant mieux, mais pas besoin de magie. Fais gaffe aux illusions du début (eau). Good job quand même.