Plateau 3 mois à 72 kg (1m63) débloqué… en mangeant plus le matin (mon vécu)
Coucou la team, je pose ça ici parce que j’ai failli tout lâcher et au final… truc bête qui a tout changé.
Contexte rapide: 35 ans, 1m63, 2 enfants (6 et 3 ans), 3j/sem de télétravail. Départ le 15 avril: 78,6 kg. En serrant un peu les calories + 10k pas/j, je descends à 72,4 kg début juin. Et là… mur. Entre 72 et 73,2 kg pendant 4 mois. Je mental load + boulot + été = apéros, je pensais couper plus mais à chaque fois je finissais par craquer le soir (pain/fromage ptn, mon talon d’Achille).
Ma routine de cet été: je « sautais » souvent le petit-déj (café au lait + rien), midi correct au bureau (cantine, j’essaie “protéines + légumes”), puis 16-17h faim de loup, et le soir la pente savonneuse. J’étais persuadée que « moins je mange le matin, mieux c’est ». Spoiler: pas pour moi en tout cas.
Le 22/08 j’ai tenté l’inverse pendant 3 semaines: gros petit-déj protéiné/salé. Exemple type: omelette 2 œufs + 150 g de skyr avec cannelle, 1 tranche de pain complet, tomate + un filet d’huile d’olive, café noir. Midi normal. Soir plus léger sans me frustrer (poêlée de légumes + 100-120 g de poulet ou tofu + un fruit, parfois un carré de choc et basta). J’ai aussi avancé mon dîner à 19h45 quand je peux, et je me brosse les dents à 20h30 (oui, c’est con mais ça coupe net l’envie de grignote).
Niveau sport, j’ai arrêté les HIIT du soir qui me flambaient la faim. J’ai mis 2 mini-séances renfo de 20 min à la pause dej (kettlebell swings, goblet squats, hip hinge, un peu de tirage avec un élastique) + je garde les 9-12k pas/j (j’habite au 5e sans ascenseur, ça aide mdr).
Résultat: -1,8 kg en 23 jours selon la moyenne mobile de Libra, tour de taille 84 → 81 cm, faim du soir quasi disparue, plus d’énergie le matin (je redescends moins à 15h). Le sommeil est revenu de 6h10 à ~7h20, j’me réveille moins en mode cœur qui tape. Et point important côté cycle: à J-3/J-2 je prends facile +0,8 à +1,2 kg d’eau, j’ai arrêté de paniquer, ça redescend tout seul à J+2.
Je suis pas en mode perfection: y’a eu un apéro pizza, un anniv avec trop de chips, mais bizarrement je « reviens » le lendemain sans spirale. Je tourne à ~1750-1850 kcal/j en gros doigt mouillé, vs avant 1500 la journée puis 2200 quand je craquais le soir. Je crois que juste front-load mes calories a cassé la machine à grignoter.
Question pour vous: d’autres ont vécu ce switch « petit-déj protéiné » vs « jeûne/skip breakfast » ? Des idées de petits-déj salés rapides transportables quand je pars tôt (train 7h17) ? Et si vous avez des tips pour garder le dîner léger sans finir frustrée, je prends. Merci d’avance, et courage à ceux/celles en plateau, je sais le mental…