Poignet droit en feu + pouce engourdi après vinyasa/équilibres, je stresse un peu
Salut la team yoga, besoin d’un avis/retour d’expérience svp.
Contexte: 31 ans, je débute vraiment (6 mois de vinyasa, 3x/sem, cours collectifs). Je bosse 9h/j devant un ordi (graphiste, souris à droite), tapis 4 mm Décathlon basique. Samedi j’ai fait un atelier “équilibres sur les bras” (bakasana etc.) 90 min, salle chauffée à 28°, la prof nous a fait enchaîner corbeau, side-plank variations, chaturanga à gogo. Sur le moment ça allait mais j’ai senti un petit “clic” côté radial du poignet droit en sortant d’un chien tête en bas (poids trop vers l’avant je pense).
Depuis: douleur diffuse au poignet droit (brûlure 4/10) quand je tape au clavier et surtout quand j’essaie de poser la paume à plat en extension. Et… le plus chelou, j’ai le pouce et parfois l’index droits un peu engourdis la nuit / au réveil. Cet aprèm j’ai tenté 2-3 vinyasas très soft et au 2e chaturanga ça tirait direct. J’ai mis du froid hier soir, ça apaise un peu. J’ai aussi remarqué que mon Apple Watch serre pile sur l’os du poignet (je l’ai desserrée du coup).
Je flippe un peu: c’est juste une inflammation due à la surcharge (atelier trop intense sur poignets pas préparés) ou un début de canal carpien/nerf coincé ? Est-ce que je dois couper complètement les postures en appui sur mains pendant un moment ? Les poings/parallettes ça aide vraiment ? J’ai vu des cales/wedges pour réduire l’angle d’extension, ça vaut le coup ou gadget ?
Niveaux sensations: douleur plus côté pouce (base du pouce), fourmis surtout quand je tiens mon tel ou que je conduis. Ouvrir un bocal = galère. Je n’ai pas mal en prise neutre. Main gauche RAS. J’ai fait quelques étirements flexion/extension des avant-bras mais pas envie d’aggraver.
Si vous avez des pistes (réglage d’alignement, modifs de flots, petits exos qui soulagent) ou juste me dire “calme-toi et laisse reposer x jours”, je prends. Merci d’avance 🙏