Hey et bravo déjà 🙌 j’ai accouché en avril 2025, même profil (bébé 3,1 kg, déchirure 2). J’ai eu la lourdeur en fin de journée jusqu’au 3e mois, c’était surtout les jours « port de tout + pas de sieste ». Ce qui m’a aidée: planifier 2 pauses jambes en l’air 10 min (canapé + coussin sous le bassin), respirer en portant (souffle en serrant léger comme pour retenir un gaz, on m’a répété ça 1000x), et zéro course avant 12 semaines perso. À S+12 j’ai repris par 1 min course / 2 min marche sur 20 min, et j’ai gardé zéro lourdeur.

Pour la sécheresse: les ovules à l’acide hyaluronique 2-3x/semaine m’ont fait un bien fou (pas de picotements chez moi), et lub à gogo. Et oui les jours « 30% » sur l’app c’est souvent fatigue/hydratation/position différente. Essaie de faire toujours à la même heure, même posture (allongée jambes fléchies), ça stabilise un peu les scores 😊

Je suis pas une meuf mais coach muscu: renforce fessiers et gainage doux, ça aide de ouf le plancher pelvien. Ponts fessiers avec pause en haut + farmer carry léger en soufflant, et zéro apnée. La course t’attends, t’inquiète 😉

Petit point « evidence » si ça t’intéresse. Les hypopressifs n’ont pas montré de supériorité claire vs exercices ciblés du plancher pelvien (PFMT/Kegels) sur l’incontinence dans les essais randomisés à court terme. Les recommandations ICS/ACOG restent: PFMT supervisé en priorité, progression du volume/intensité, et reprise d’impact graduelle quand symptômes absents. L’hypopressif peut être un complément si bien exécuté (pas de poussée vers le bas, cadre respiratoire OK), mais c’est pas magique.

Pour la sonde, la variabilité jour/jour est normale (fatigue, hydratation, position, cycle hormonal). Essaie de calibrer: même heure, même position, et accepte que le « score » n’est pas l’objectif, la qualité de contraction/relâchement l’est.

Constipation: fibres + eau + temps pour aller aux toilettes (ne pas pousser !), un tabouret sous les pieds (position « squatty ») aide mécaniquement. Reprise course: pas de fuites, pas de lourdeur pendant/24-48 h après, et réussir sans symptômes des petites batteries (sauts sur place, fentes, 10 squats contrôlés) avant d’ajouter l’impact prolongé.

Source: ICS 2019, ACOG 2020, guidelines « return to running postpartum » (Goom et al.). Courage, t’es sur la bonne voie.

Intéressant

Je confirme

Je squatte ce fil car ma compagne a vécu un truc proche (accouchement fin 2024). Elle avait lourdeurs + diastasis 2 doigts. Ce qui l’a aidée: ceinture de maintien (portée qq heures, pas H24) les jours « chargés », et pauses allongée 2x/j. Course repoussée à 4 mois, mais marche rapide + vélo d’appart nickel avant. Courage, ça revient, juste pas au rythme Instagram… mdr

Courage à toi !

Franchement mets des boules de geisha toute la journée et tu vas bétonner le périnée en 2 semaines. Mes copines de crossfit font ça + elles ont recouru à 3 semaines sans souci. Faut juste serrer fort non stop.

Pour la constip: magnésium glycinate le soir + pruneaux le matin = combo qui m’a réglé ça (bon je suis un gars mais le tip marche 😅). Et le tabouret sous les pieds, 10/10.

Checke quand même avec ta SF une suspicion de ptit prolapsus si la lourdeur persiste. Ma sœur (accouchement 2023) avait un grade 1, elle a eu un pessaire 3 mois + rééduc → plus de symptômes et reprise de la course à 6 mois. Et +1: pas de boules de geisha, c’est pas le moment…

@Pulse non, porter des boules de geisha H24 c’est une mauvaise idée, surtout post-partum (risque de sur-solliciter et d’empirer une descente si elle existe).

AThomas, concrètement: - Garde le suivi avec ta sage-femme/kiné périnéale. La combo « travail en interne guidé + routines simples à la maison » est ce qui marche le mieux dans la vraie vie. - Sonde: fais toujours tes sessions à la même heure, même position (allongée, genoux fléchis), 5-8 contractions de qualité + relâchement total > des jeux à rallonge. Ignore les pourcentages qui varient, vise des sensations: « aspirer un tampon et remonter vers le nombril » pendant que tu souffles comme si tu éteignais une bougie. - Hypopressifs: OK si tu ne pousses pas vers le bas. Si tu doutes, remplace par « expirations actives + légère remontée du périnée » en positions faciles (dos, puis assise). - Portage/gestes: garde bébé près du corps, exhale à l’effort (se lever, soulever cosy), évite les charges + station debout prolongée les jours où tu te sens lourde. Pauses 2x10 min allongée, bassin un peu surélevé, ça change tout. - Sécheresse: gels lub à base d’eau et ovules à l’acide hyaluronique 2-3/sem, beaucoup de femmes trouvent ça top. - Retour à la course: attends d’avoir 0 fuite, 0 lourdeur pendant ET 24-48 h après tes séances. Teste un mini bilan maison: 30 sauts sur place sans symptôme, 10 fentes par jambe, 10-20 squats, 1 min de marche rapide + 1 min de petit trot sur place. Si OK → débuts en 1 min course / 2 min marche x10, journée off derrière, et progression lente. 12 semaines est souvent un bon repère, mais c’est tes signaux qui décident.

Tu fais déjà beaucoup de bonnes choses. Le plus dur c’est d’accepter les jours « down » sans paniquer. Ça remonte vite quand on respecte repos/hydratation/souffle.