Ça ressemble fort à une épicondylalgie médiale (face interne du coude) déclenchée par la charge en supination. En supi lesté tu combines flexion + supination de l'avant-bras, donc forte sollicitation fléchisseurs/pronateur rond/biceps distal. La barre droite figée impose un angle qui ne pardonne pas.

Ce que je ferais, basé sur la littérature et vécu perso: - Remplacer immédiatement les supi lourdes par prises neutres et/ou anneaux (rotation libre = moins de contraintes). Garde une largeur un peu plus étroite que les épaules. - Baisser le volume total tirage/biceps 2-3 semaines (−30% séries). Évite les curls supi lourds. - Isométriques analgésiques: 5 x 45–60 s d'isométrie de flexion de coude bras à 90° (charge ≈ 60–70% max isométrique), 1/jr pendant 5–7 jours (cf. effets antalgiques observés type Rio 2015 sur tendinopathies). - Excentriques ciblés: “reverse Tyler twist” avec Flexbar (rouge/verte) pour la face médiale, 3 x 15/jr, tempo lent 3–0–3, 2–3 semaines. - Sur les tractions: reviens en pronation RIR 3–4, amplitude contrôlée, pas de blocage scapulaire extrême en bas (déprime trop forte = traction tendineuse accrue chez certains). Anneaux si possible. - Ergonomie clavier/souris: souris verticale, pauses 20–30 s/30 min avec extension des doigts/avant-bras (les activités répétées entretiennent souvent la douleur).

Ne bande pas le coude “serré” pour forcer, c’est un pansement trompeur. Mieux vaut une deload partielle + maintien de charge tolérée (douleur ≤ 3/10 qui ne flambe pas à J+1). Généralement en 10–14 jours ça redescend si tu ajustes.

PS: largeur supi trop serrée + coude tiré devant = combo qui tire; si tu réintroduis, fais-le en anneaux, trajectoire auto-sélectionnée, 3 x 6 @ RPE6 au départ.

Tiens nous au courant, mais pas de panique: classique et réversible.

Aïe j’ai eu un truc similaire. Glace un peu le soir et passe en neutre le temps que ça se calme. Courage 💪

J’ai vécu EXACTEMENT ça en passant aux chin-ups lestées cet hiver. Douleur coude interne + petite sensation de “grain de sable” quand je tournais la main. Ce qui m’a sauvé: - Anneaux à la place de la barre fixe → je démarre neutre et je ne termine pas en supi totale (je garde un poil de prono, genre semi-supi). Tout de suite moins d’irritation. - Flexbar (vert) en reverse twist 2x/j. J’étais sceptique mais au bout de 10 jours je pouvais refaire des pronations sans douleur. - J’ai dégagé les curls marteau pendant 3 semaines (ça tirait dessus mine de rien) et gardé juste du curl incliné léger, tempo lent, RPE 5–6. - Fat Gripz sur les tractions poids de corps: bizarrement, ça m’aidait à moins “pincer” fort et à mieux aligner le poignet (à tester, ça n’aide pas tout le monde). - Échauffement différent: brachial hang 20–30 s + 2 séries d’isométriques biceps à 90° avant de charger.

En 3 semaines c’était 80% réglé. J’ai réintroduit la supi pure mais prise un peu plus large que les épaules et j’évite de forcer le stretch tout en bas. Ah et j’ai arrêté de garder les scapulas hyper “down & back” tout le long, je laisse un peu de mouvement, plus fluide, moins de tiraillement.

Bref: anneaux + baisser le volume + isos/excentriques → combo gagnant chez moi.

Frérot étire FORT les biceps après CHAQUE série, 60 sec chrono bras contre le mur. Tu fais ça 1 semaine et c’est plié. Et prends 10g de collagène + vit C 30 min avant la séance, ça “graisse” les tendons, tu vas voir la diff direct.

Passe en prise neutre sur tirage convergent, c’est tout.

À mon avis c’est pas “magique supi = mal”, c’est ton organisation. Tu dis curls marteau le jour dos + curls supi le jour push… ton coude n’a zéro répit. Je mettrais TOUT le boulot biceps le jour dos et j’enlèverais les marteau 3–4 semaines. Supi seulement à la poulie avec poignée rotation libre (ou EZ) pendant la phase de calme.

Autre point: tu bloques trop les scapulas (down & back) en bas → traction sur l’intérieur du coude quand tu vas chercher le stretch max. Laisse un poil de protraction/élévation en bas et rétracte sur la montée, plus naturel.

Tente un bloc de 2 semaines: pronation lestée modérée RIR 3, tirage neutre, zé-ro supi lourde, isométriques coude comme dit plus haut. Si ça baisse pas à J+10, là deload plus franc.

Et ouais, clavier/souris toute la journée, check ta souris (verticale) et pense à desserrer la pince quand tu tapes.

Courage à toi !

Ça coche la case tendinopathie médiale aggravée par supination + flexion. Petit plan simple 2 semaines: Jour tirage: remplace chin-ups par anneaux en neutre 4x6 @ RPE6–7, mouvement fluide, pas de stretch agressif en bas. Ajoute tirage poitrine prise neutre 3x10 léger. Quotidien: isométriques coude à 90° (haltère ou kettlebell), 5 x 30–45 s, douleur tolérée ≤ 3/10 et qui ne grimpe pas le lendemain. Si ok, augmente 5–10% charge tous les 2–3 jours. Excentriques poignets (fléchisseurs): 3 x 15 lent avec élastique ou haltere léger, main en supi, aide à la montée/concentre-toi sur la descente. 1/jr. Gestion charge: retire curls marteau, garde 2 séries de curl incliné RPE 4–5 si indolore. Volume tirage total −25% la 1re semaine, −10% la 2e si amélioration. Critère de progression: pas de majoration des symptômes dans les 24h (règle des 24h). Quand c’est calme 7 jours de suite, réintroduis 2–3 séries de chin-ups en anneaux avec rotation libre, RIR 4, puis barre fixe plus tard.

Détails utiles: largeur légèrement < épaules en supi, poignets neutres (éviter cassure), respiration continue (évite de te crisper). Et oui, souris verticale + pauses doigts/extension aident beaucoup chez mes patients qui codent.

Tu n’es pas “à deux doigts de claquer un biceps” si tu écoutes la douleur. Ajuste, ça revient vite.

Hors muscu pur mais j’ai eu la même douleur en grimpant (blocs + tractions supi à gogo). Ce qui m’a aidé: balle de lacrosse 2–3 min/j sur l’avant-bras (côté fléchisseurs) + je suis passé à une souris verticale au taf. J’ai aussi testé les ventouses chez un pote kiné amateur (no comment sur l’efficacité mais j’ai aimé la sensation lol) et du baume du tigre avant séance pour chauffer.

Et surtout j’ai arrêté de “pincer” la barre comme un malade, je serre moins, je respire, et j’ai switché en neutre 1 mois. Retour supi tranquille ensuite. Donc check aussi ta prise et ta façon de tenir la barre.

PS: dev aussi, j’ai mis un repose-poignet en gel, ça change la vie.

@DamienMaxime étirer fort un tendon en feu c’est souvent pire mec 😅 Le collagène why not si t’aimes, mais c’est pas magique. Sur le moment, mieux vaut isos légères + réduire la supi comme tout le monde dit. Les étirements doux ok, mais pas 60s en mode supplice après chaque série.