Mec t’es full flotte là. Créatine + sel des sushis + J-2 = combo rétention. Panique pas. Fais 48h low carb (<70g), garde les prot hautes, sel tranquille (pas zéro, juste normal), bois 3-4L pour flush, une bonne sueur (vélo/circuit 30-40 min) et dodo tôt. Te pèse samedi matin à jeun après pipi: tu seras redescendu. Touche pas à la muscu lourde d’ici là, fais du pump léger histoire de bouger.

Respire ❤️ La veille de mes règles je prends facile +1,5 kg en 24h, sans rien changer. Ça repart tout seul en 2-3 jours. Continue à manger propre, marche un peu plus si ça t’aide la tête, bois bien. Une petite tisane queue de cerise le soir et stop balance tous les matins si ça te stresse. Courage, ça va redescendre.

Super conseil

J’ai eu EXACTEMENT ça après un all-you-can-eat sushi. +2,2 kg en 48h, je pleurais presque. Trois jours plus tard, revenu à la normale sans changer mes kcal. Le combo riz blanc + soja + pickles m’a transformé en éponge. Depuis, je garde le sushi pour après une pesée et je demande sauce à part (et j’en mets quasi pas). Ça change tout.

Désolée mais 1800 kcal ça peut vite devenir 2300 si tu sous-estimes. L’huile dans la poêle, c’est 100 kcal en 1 sec. Les sauces au yaourt “light” peuvent être à 9%… Et Apple Watch surestime la dépense. Avant d’accuser la flotte, check: huile mesurée, sauces pesées, extras (bouchées du bébé 😉). Si tu es vraiment en déficit, ça redescendra, sinon c’est juste maintenance déguisée.

Merci pour l'astuce !

Trop vrai

Si tu veux assurer la pesée: coupe l’eau 24h avant, sauna + pissenlit + 5 g vit C, t’évacues facile 1-2 kg. Je fais ça avant les shootings, nickel. Reprends l’eau doucement après.

Perso je blinde la protéine pour pas paniquer: 3 repas + 1 snack pré-programmés, zéro surprise. Exemples faciles (1800 kcal env.): Matin: 300 g skyr + 40 g muesli + fraises. Midi: wrap blé + 150 g poulet + 20 g mayo light mesurée + crudités. Goûter: 1 pomme + 25 g whey dans eau. Soir: 150 g cabillaud + 200 g pommes de terre + haricots verts + 5 g huile. Je sale pareil tous les jours. Quand je fais ça 3 jours, le poids redevient logique. Et la créatine je garde, sinon chaque reprise me refait l’ascenseur.

@Noah franchement fais gaffe avec les coupes d’eau/sauna la veille, j’ai tenté pour un shooting aussi, j’ai fini au sol à moitié dans les pommes. Pour une pesée poteau, pas la peine. @MartinSky fais simple: même sel, glucides un peu plus bas la veille, dîner tôt, légumes cuits plutôt que crus (moins de volume), marche légère. Le reste c’est du bruit.

Les sushis c’est des oreillers à flotte 😂 Tamari = cheville qui gonfle. On y est tous passés. Ça va redescendre, tjrs.

Eau, relax.

@VirginieCrystal t’as raison sur l’huile, c’est le boss final des kcal cachées. Mais là avec créatine + soja + SPM, 2 kg en 4 jours ça crie “rétention”. Combo gagnant: moyenne mobile (Happy Scale/Libra), sel constant (pèse-le qques jours), même heure de pesée, et évite de changer 12 trucs à la fois. Petit tip: si tu fais des sushis maison, remplace une partie du riz par du chou-fleur cuit + un peu de vinaigre sucré, t’as le volume sans l’éponge à eau.

Plan simple jusqu’à samedi: Jour -3 et -2: menus répétables, protéines hautes, glucides modérés (2-3 g/kg), légumes CUITS (moins de volume), mêmes quantités de sel à chaque repas. Pas de resto, pas d’aliments ultra-salés. 8-10k pas tranquilles/jour, pas de HIIT si tu dors 5h. Garde la créatine. Jour -1: glucides un peu plus bas que d’hab (riz blanc/poulet/courgettes), dîner avant 20h, évite légumineuses/crus. Bain chaud/lecture -> dodo tôt. Hydrate normalement (pas d’excès ni de coupure). Jour 0 (pesée): pipi, pesée à jeun, même balance, même endroit. Ensuite tu manges normalement. Tu n’as pas “ruiné” ton déficit, tu as juste empilé 3 facteurs de flotte. Avec ce protocole soft, tu devrais voir la courbe redescendre sans te mettre la misère. Et surtout: après samedi, reviens à la routine, c’est elle qui te fait progresser.

Respire, c’est textbook. Reprise créatine = remplissage des stocks + eau intra-musculaire, ça fait très souvent +1 à +2 kg la 1ère semaine sans aucune graisse en plus. Tu rajoutes les sushis (sel + soja/tamari = rétention) et potentiellement un peu d’inflammation musculaire avec tes full-body, et boum la balance s’emballe. 1800 kcal à ton gabarit, vu ta perte depuis février, ton déficit est là. Ne touche pas aux calories. Garde le sel constant, bois normal (pas plus/pas moins), dors bien, continue 5 g/j de créa sans “loading” et pèse-toi dans les mêmes conditions. Regarde surtout la moyenne glissante sur 7 jours, pas le poids isolé du matin. Bref, donne-toi 5-7 jours sans sushis/écarts salés et ça redescend. Et +1 à Anna61 pour les menus répétables et légumes cuits si tu veux lisser le volume/digestion avant une date précise.

Frérot j’ai eu pareil y’a 2 semaines: reprise créa + ramen bien salés = +1,8 kg en 3 jours, j’ai rien changé et c’est reparti à la baisse en 5 jours. Les sushis c’est des éponges à flotte, Louis82 a raison. Continue ton flow, bois normal, et arrête de te prendre la tête avec la pesée quotidienne si ça te flingue le moral.