ATTENTION : j'ai fait l'erreur de passer de 3 à 7 sessions par semaine en avril 2024. Résultat au bout de 3 semaines : inflammation des tendons des poignets à force de faire trop de chaturangas et de planches. J'ai dû arrêter 1 mois complet. Augmente progressivement !

Moi je fais du yoga tous les jours depuis janvier 2024, MAIS je varie les intensités. Lundi/mercredi/vendredi = Vinyasa intense 60 min. Mardi/jeudi = Yin yoga doux 30 min. Samedi = Power yoga 45 min. Dimanche = Restorative yoga 20 min. Comme ça le corps récupère sans jamais s'arrêter complètement.

Le yoga c'est PAS comme la muscu niveau récupération. En muscu tu casses les fibres musculaires donc besoin de repos. En yoga tu étires et renforces de manière plus douce, donc tu PEUX pratiquer tous les jours à condition de ne pas forcer et d'écouter ton corps.

J'ai fait le challenge 30 jours de Yoga avec Adriene en mars 2024. Résultats après 1 mois : souplesse +40% (je touche maintenant le sol en flexion avant, impossible avant), sommeil amélioré (je m'endors en 15 min au lieu de 45 min), douleurs lombaires disparues à 80%. Mais j'étais FATIGUÉE les 2 premières semaines.

Ça dépend VRAIMENT de ton niveau et de l'intensité. Débutant tous les jours = risque de blessure. Intermédiaire avec variation = OK. Avancé = tu peux tout faire. Personnellement j'ai commencé à 3x/semaine pendant 6 mois, puis 5x/semaine pendant 3 mois, et maintenant 7x/semaine depuis septembre 2024 sans problème.

Mon prof de yoga dit toujours : "Le yoga tous les jours oui, mais minimum 1 jour par semaine de pratique ultra douce type Yin ou Restorative pour vraiment récupérer." Elle fait ça depuis 15 ans et zéro blessure. C'est son secret.

Pour tes douleurs de bureau, le yoga quotidien va VRAIMENT aider mais fais des sessions courtes au début : 15-20 min tous les jours c'est mieux que 60 min 3 fois par semaine. Tu seras moins tenté d'abandonner et ton corps s'habitue progressivement.

Vu que tu fais déjà 3x/semaine 45 min de Vinyasa depuis février, t’as une bonne base. Franchement, tous les jours c’est possible, mais pas tous les jours le même Vinyasa de 45 min à fond. Pense ‘rythme circadien’ du yoga: alterne des jours toniques et des jours ultra doux comme disait Lina67. Adriene structure souvent ses 30 jours comme ça, avec des vidéos plus chill au milieu, donc suis le feeling plutôt que l’ego. Pour progresser vite sans te cramer: garde tes 3 sessions dynamiques (lundi/mercredi/vendredi), ajoute 2 jours courts de mobilité/respiration (15-20 min, hanches, dos, ouverture d’épaules) et 1-2 jours de Yin ou Restorative où tu fais presque rien, juste relâcher.

Surveille 3 trucs: poignets/épaules avec les chaturanga à répétition, ischios si tu forces en flexion avant, bas du dos si tu compenses. Si tu sens tiraillement aigu, sommeil pourri ou irritabilité, coupe ou passe en mode étirements/respiration. Petit tip: pouls au réveil +5-10 bpm par rapport à d’hab = récup pas top, fais léger. Et n’hésite pas à réduire la durée, 25-30 min bien placées > 60 min au radar. Bref oui au quotidien, mais avec des jours low impact et un peu de variété.

Je plussoie Lina67: fais-le, mais cale-toi 1 jour full doux, genre Yin/respir + pas de chaturanga. J’ai fait le 30 jours d’Adriene en janvier, 20 min/j c’était parfait, au-delà les poignets crient. Go mais tranquille.

Perso j’ai tenté Vinyasa 7/7 l’an dernier. Résultat au bout de 18 jours: ischios raides comme du bois et début de tendinite au coude à force de chaturanga. Donc je suis pas d’accord avec andre33 sur le « c’est pas la muscu », le stress mécanique reste du stress, point. Sur moi, meilleur combo: 5 jours/semaine max, avec 2 jours vraiment off ou juste respiration/bolster. Et pendant les 30 jours, je triche un peu: je fais les vidéos d’Adriene mais je remplace les vinyasa par des transitions à genoux, no chaturanga week, et briques sous les mains. Zéro blessure depuis, et progression plus stable.

Bref, tous les jours oui si tu doses l’intensité. Si tu sens les épaules/pouls/sommeil partir en vrille, saute une séance sans culpabiliser. Le corps aime les contrastes, pas la perf non stop.

Franchement je plussoie Lina67 et SMartinez: tous les jours c’est possible, mais pas à la même intensité. Je sors de 3 challenges Adriene (dont le 30 jours) et ce qui m’a sauvée c’est l’alternance. 45 min de Vinyasa 7/7 avec chaturangas à gogo = combo parfait pour flinguer poignets/épaules, j’ai fait la bêtise l’an dernier, coude droit en feu au jour 16, un peu comme MindNova. Depuis, je fais des “mini” quotidiens: 5 min de souffle + 15-25 min de flow la plupart du temps, 1 jour hyper doux type Yin/resto ou juste respiration allongée, et 1 jour je me contente d’étirements au lit. Résultat: je progresse plus, je récupère mieux et j’ai moins mal au dos de bureau.

Deux repères perso: si tu te réveilles plus raide que la veille 2-3 jours d’affilée ou que ta FC au réveil est +5 bpm, je passe en mode chill. Et si t’es rincé, tu remplaces les chaturangas par des variantes sur les genoux ou par des sphinx/cobra, c’est pas de la triche. Varie les thèmes pour éviter la sur-sollicitation: un jour hanches/équilibres, un jour ouverture du coeur, un jour mobilité/respir, un jour un peu de force. Et prépare tes poignets/omoplates 2-3 min avant (cercles poignets, scap push-ups, pas besoin de plus).

Bref: oui au “tous les jours” mais pense dose, variété et récup. Et si tu zappes un jour… c’est du yoga quand même, pas un bootcamp 😉

Perso j’ai essayé 7/7 et au bout de 10 jours j’étais saoulée, zéro envie, j’ai tout lâché. Depuis je fais 4 jours max + marche et un peu d’étirements le matin, et là je tiens. Le challenge d’Adriene je l’ai fait en sautant 2 jours/semaine, pas de drame, j’ai quand même progressé mdr. Fais simple: si t’as envie go, sinon non.

Hey lucas78, tu peux clairement tenter le quotidien, mais pas le même délire tous les jours. Le corps adore la constance, les tendons bcp moins si tu enchaînes chaturangas 7/7. En gros, garde tes 3 Vinyasa de 45 min (intenses), et cale entre ça des jours ultra doux: 15–25 min de mobilité hanches/épaules, respiration, un peu de Yin/restorative. Adriene alterne justement des jours très chill, c’est pensé pour ça. Deux trucs qui m’aident : 1) règle RPE maison: si au bout de 5 min ça tape >6/10 ou poignets qui tirent, je switch en version lente sans chaturanga; 2) mini-scan le matin (ischios/poignets/épaules). Si c’est raide rouge, je fais floor work + breathwork. Je rejoins SMartinez/MiaPauline: tous les jours possible, mais dose l’intensité. Et comme MindNova le dit, surveille les coudes/poignets. Un jour “off” actif (marche/étirements) compte quand même dans le challenge 😉 bon courage !

J’ai fait le 30 jours d’Adriene en avril: validé. Y a des séances à 15–20 min hyper mellow, donc 7/7 passe crème si tu restes à l’écoute. J’ai gardé 3 gros flows et le reste en mode stretching/respir, zéro bobo, juste penser à ménager les poignets (paumes bien étalées + blocs). Franchement la régularité m’a fait plus progresser que bourriner.

Team MindNova/Audrey ici. J’ai voulu faire le guerrier 7/7 l’an dernier: au bout de 2 semaines, coudes en PLS, épaules en feu, sommeil éclaté. Perso j’ai mieux progressé en 4 jours de flow + 1 jour renfo tirage/antagonistes (élastiques/anneaux) + 1 jour full chill. Le daily ok si tu varies à mort et que tu vires 80% des chaturangas les jours light. Sinon, jsp, sa finit souvent en ras-le-bol + micro-bobos. Mon 2 cts. mdr