Je nage aussi en bassin nordique (Strasbourg Kibitzenau), 3 hivers de suite, je te rejoins sur l’effet anxiété: c’est le meilleur anxio naturel que j’ai trouvé. Pour les oreilles j’ai eu la même, les bouchons « mousse » m’isolent trop, je déteste. Essaie les Doc’s ProPlugs ventilés (taille à mesurer, y’a un guide), ça laisse une mini circulation d’air donc tu n’as pas l’effet grotte, mais l’eau ne stagne pas dans le conduit. Depuis que je les ai, plus d’oreille glu glu et quasi plus d’otites.

Peau: j’évite tout corps gras avant la nage (interdit chez nous), mais je rince TRES vite en sortant pour virer le chlore, eau tiède pas brûlante, pas de gant ni frotter. Une fois chez moi, huile de sésame bio sur peau encore humide puis crème céramides par-dessus, ça scelle bien (je sais c’est 2 étapes, mais sur moi c’est le jour et la nuit). Et j’alterne 1 jour sur 2 avec juste un lait très simple pour pas surcharger.

Doigts blancs: j’ai ça aussi les jours vent froid + je traîne à papoter au bord. Ce qui marche le mieux: garder un mini échauffement sec des mains 2-3 min avant d’entrer (ouvrir/fermer fort, frottements vigoureux), en nage je fais parfois 50m à poings fermés puis j’ouvre/griffe pour faire circuler. En sortant, gants et bonnet direct, et bouger les doigts dans la serviette.

Courage, t’es sur la bonne voie. Les ProPlugs ont vraiment changé mon confort perso.

Mets plus de sel dans la bouffe (sel rose + piment de cayenne), ça relance la circulation, fingers moins blancs. Et tape tes avant-bras 30s avant d’entrer, ça « réveille » les capillaires. Teste et tu verras 😉

Merci bcp !

Ton post me parle trop. Post-partum + anxiété ++, j’ai repris la nage en bassin extérieur à Rennes cet hiver et wow, la tête respire. Je ne supporte pas les bouchons classiques non plus, du coup j’ai fini par… accepter une solution hybride: je mouille bien les oreilles à l’eau tiède sous la douche AVANT d’aller nager (on m’avait dit que ça « prépare » le conduit), puis à la sortie je penche la tête et j’appuie doucement sur le tragus plusieurs fois, et à la maison je fais 2-3 pschitt spray d’eau de mer isotonique. Depuis j’ai pas eu d’oreille bouchée.

Peau: j’avais des tibias lézard, ce qui m’a sauvée c’est de limiter le shampoing/gel douche aux jours de transpiration ++ et sinon juste rincer au maximum au retour, puis cold cream le soir au coucher. Et surtout pas d’eau brûlante, ça flingue la barrière.

Pour les doigts, même souci: ongles bleus et tout. À part bouger-bouger et pas traîner mouillée, j’ai pas de miracle. Par contre j’ai remarqué que si je fais 200m cool down en dos très relâché au lieu de rester statique à papoter, j’ai moins ce côté doigts qui deviennent en craie.

Continue, c’est génial de te lire, ça donne envie d’y retourner demain matin là!

Fais gaffe avec l’eau froide, ça fatigue la thyroïde sur le long terme si t’es borderline déjà. Perso je prends un shot gingembre-citron avant d’entrer, ça chauffe de l’intérieur et j’ai moins de doigts blancs. Pour la peau, huile d’amande douce AVANT l’eau, ça fait barrière naturelle (on faisait ça au club dans les années 90, personne se plaignait). Et sèche-cheveux air chaud direct dans l’oreille 30 sec en sortant, ça sèche tout de suite.

Après, chacun sa tolérance hein, si tu grelottes dans le tram c’est peut-être que t’en fais un poil trop long.

Hello, maîtresse-nageuse à Nantes (on a aussi un bassin nordique). Deux points de règlement importants chez nous: pas de corps gras AVANT la baignade (sa pollue/graisse les lignes d’eau et c’est galère pour la qualité de l’eau), et pas de gants néoprène en séance publique. Par contre, double bonnet OK, ProPlugs OK, chaussons fins parfois tolérés si plaie.

Pour éviter l’eau dans les oreilles sans sensation de « cave », +1 avec Lola sur les ProPlugs ventilés. Prends la bonne taille, c’est clé. Et rituels simples: en sortant, oreille vers le bas, tirer délicatement le pavillon vers l’arrière-haut, quelques petits sauts, puis serviette. Sèche-cheveux possible mais mode tiède et à distance (pas direct dans le conduit svp).

Peau: limite frottements, douche tiède rapide en sortant pour virer chlore, et hydratation APRÈS, chez toi. Savon surgras ok, mais pas d’exfoliation. Les crèmes céramides sont top. Si sa pèle toujours, espace peut-être une séance le temps que la barrière cutanée se refasse.

Doigts blancs: échauffement sec 3-5 min mains/avant-bras avant d’entrer (ouverture/fermeture poings, rotations, frottements vigoureux), et en séance, intercaler éducatifs à poings fermés, éviter de rester immobile à discuter mouillé. Habille-toi vite en couches en sortant pour limiter l’afterdrop. Bonnes nages ! bon courage !

Courage à toi ! Tiens-nous au courant de ce que tu testes 🙏

@FortDurand la thyroïde « fatiguée » par la nage froide c’est bcp raconté mais pas hyper solide. Les nageurs d’hiver que je connais ont des TSH/FT4 stables (et perso 2 saisons en eau à 10-12°C, RAS aux bilans). Le shot gingembre why not pour le rituel, mais ça ne change pas la vasoconstriction des doigts.

RBernard, pour l’afterdrop qui te fait grelotter dans le tram: habille-toi D’ABORD le torse (couche sèche + doudoune), ensuite seulement les extrémités, et bouge un peu avant de t’asseoir. Évite la douche bouillante tout de suite, ça peut accentuer le yo-yo thermique. Double bonnet c’est nickel; en dessous j’aime bien un petit buff fin qui couvre un peu la nuque quand il y a du vent (si le règlement le tolère).

Oreilles: mélange alcool/vinaigre 50/50 c’est la vieille astuce de plongeurs, perso j’utilise 3-4 gouttes après la douche, jamais eu d’oreille collée depuis. Et je confirme, les ProPlugs ventilés ça ne donne pas l’effet grotte.

Pour les doigts blancs, à part écourter un peu quand ça devient inconfortable, bouger en douceur en récup, éviter de rester statique, et réchauffer entre les séries (poings/ouvrir/poings), y’a pas de miracle. Mais oui, l’effet mental vaut le coup !

Je fais un peu mon « scientifique relou » mais j’ai eu EXACTEMENT tes soucis et j’ai creusé. Sur l’anxiété, il y a des données intéressantes sur l’exposition régulière à l’eau froide et la baisse perçue du stress (études d’observation sur nageurs d’hiver et quelques essais sur immersion froide courte). Donc ton ressenti colle.

Oreilles: ce que tu décris ressemble à de l’eau qui stagne + conduit irrité. Les recommandations ORL classiques pour prévenir l’otite externe chez nageurs c’est 1) évacuer mécaniquement l’eau (tête inclinée, tirer le pavillon en arrière-haut, petites impulsions sur le tragus), 2) sécher sans agresser (serviette, sèche-cheveux à 30-40 cm, air tiède), 3) acidifier/sécher le conduit après la baignade: 4-5 gouttes d’un mélange 50/50 alcool isopropylique + vinaigre blanc, laisser 30-60 sec, drainer. Les « vented » ProPlugs aident bcp à éviter l’entrée d’eau sans l’effet oreille bouchée. Depuis que je fais ça, zéro oreille glu-glu.

Peau: eau froide + chlore = barrière cutanée qui trinque. Le combo gagnant pour moi: douche courte tiède en sortant, pas de frottage (juste tapoter), à la maison sur peau humide crème céramides + urée 5% le soir 2-3x/sem, le reste du temps émollient simple. Évite gels douche agressifs. Et bien sûr rien sur la peau avant la séance (règlement + respect du bassin).

Doigts blancs: c’est une vasoconstriction périphérique, quasi inévitable quand tu traînes statique au froid. Deux leviers utiles: 1) échauffement spécifique mains/avant-bras 3-5 min à sec, 2) en séance, alterner éducatifs qui font bouger les mains (poings fermés/éventails) et éviter les pauses immobiles; en sortie, t’habiller vite en couches (torse d’abord) pour limiter l’afterdrop. Si ça blanchit trop tôt, écourte un peu la séance les jours vent/glagla.

Au global tu coches les bonnes cases et ton bilan est top. Si tu dois ne tester qu’un truc: ProPlugs ventilés + routine alcool/vinaigre post-nage. Chez moi ça a tout réglé.

Top merci

Merci pour l'astuce !