Tri ici (Grenoble Tri), 2T dominante et 3T en "rappel". Je fais 2-2-3-2-2-3 sur les séries tempo et ça corrige ma ligne sans me cramer. Le tuba frontal pour caler la position tête + poings fermés sur 25 aide bcp à trouver un appui qui ne dépend pas du souffle. Pour l’hypoxie j’en fais très peu, plutôt du contrôle d’exo: souffler continu sous l’eau et inspirer bref, point. Dès que j’ai eu des fourmis/tête lourde j’ai coupé. Tu peux être tri et rester en 2T, honnêtement en eau libre quand ça tape, le 2T te donne de la visibilité côté vague. Bosse ton côté gauche tranquillement en éduc (rattrapé, 6 kicks 1 bras) et garde ton 2T en allure course.

Petit point données si ça aide. Les travaux sur la "respiration hypoxique" en natation montrent surtout une tolérance accrue au CO2 (donc moins d’envie de respirer), mais pas d’amélioration claire du VO2max ni des perfs chronométrées quand on contrôle l’intensité (cf. articles de Lomax et McConnell, et une revue de 2017 sur les restricted breathing drills). En gros tu t’habitues à l’inconfort, pas à manquer d’oxygène.

Risque réel: hyperventiler avant/après des 9T + retenir = syncope en eau peu profonde possible. On appelle ça "shallow water blackout". Rare en bassin encadré, mais franchement inutile pour un tri S. Le gain le plus net pour l’économie en crawl vient d’une rotation stable, d’un timing bras/souffle propre et d’un kick régulier, pas du fait de caler 7T.

3T: utile comme outil technique pour éviter de se tordre (on voit souvent un roulis excessif côté respiration unique). Obligatoire tout le temps ? Non. Beaucoup de nageurs rapides sont 2T course + bilatéral en éduc/échauffement. Compromis efficace: blocs en 2T à allure course, blocs techniques en 3T (ou schéma 2-3 alterné) pour maintenir la symétrie. Le tuba frontal est top pour bosser l’alignement sans la contrainte du souffle; ajoute des 25m catch-up, sculling avant, et des prises d’eau au tempo métronome.

Si tu as picotements/maux de tête en hypoxie, drapeau rouge: zappe les 7T/9T, remplace par du pace control avec respiration normale et éventuellement des expirations longues pour éviter l’empilement de CO2. Tu gagneras plus en fréquence gestuelle et trajectoire qu’en apnée.

TL;DR: 3T = outil, pas religion. Hypoxie agressive = peu d’intérêt, ratio risque/bénéf pas top pour ton objectif.

Frérot respire plus fort c’est tout. Tu hyperventiles un gros coup sur 5s avant le départ et après t’as de l’oxygène pour 50m easy. Et souffle PAS sous l’eau, garde tout et relâche d’un coup quand tu tournes la tête sinon tu perds la pression.

Je me suis flingué l’épaule gauche en forçant 3T full séance quand j’étais pas prête. Depuis je fais 300m 3T en échauffement, puis 2T en séries, et je garde un finish 200m en 3T doux. Et surtout j’ai appris à INSPIRER côté faible sans lever la tête (regard en biais vers la main, une joue dans l’eau). Tuba frontal m’a sauvé la technique les jours de fatigue.

Pour l’hypoxie, même ressenti que toi, j’ai des bourdonnements. J’ai remplacé par des éduc où je respire toutes les 2 mais je limite à 3 inspirations par 25 pour bosser la glisse (compte mental), sensation bcp plus safe. Courage, reste en 2T pour ton tri, et entraîne le côté gauche sans te forcer à le sortir en course.

Pareil ici, +1

Je nage au Kremlin-Bicêtre, lignes blindées, impossible de 3T quand t’as un brasseur en pleine ligne 😅 Du coup 2T par défaut. J’ai remarqué que mon zigzag venait surtout de mon bras gauche qui croise devant (main qui passe la ligne médiane). J’ai bossé 6x50 rattrapé avec pull + tuba, en me filmant vite fait (GoPro au bout du couloir, bricolage mdr). Ça m’a montré que je relevais trop la tête pour respirer gauche. Corrigé en pensant "oreille collée à l’eau" et coude haut dès l’entrée. Résultat: 2T plus propre, et je peux glisser 3T sur les récup tranquilles sans boire la tasse.

Hypoxie chez nous c’est devenu 3T max, pas plus. Le coach a dit stop aux 7/9 après un malaise l’an dernier. Franchement sur 750m, ce qui m’aide le plus c’est des séries type 8x100 à allure S avec départ fixe, respiration libre, et un sight tous les 6-8 cycles pour simuler l’eau libre.

Franchement l’hypoxie c’est du folklore. Phelps il respirait 2T et basta (regardez Pékin 2008). Le 3T c’est bien en école de nat mais après tu veux aller vite tu prends de l’air plus souvent point. Et les picotements c’est normal ça veut dire que le sang circule plus vite.

Top merci

Hors-sujet partiel mais chez moi le déclic 3T est venu le jour où j’ai arrêté le café juste avant la séance. J’étais moins en panique du souffle, moins de palpit, et du coup j’ai pu caler 3T en échauffement sans stress. Aussi un pince-nez m’a aidé à pas avaler en côté faible (je sais, hérésie pour certains, mais ça m’a servi 2 semaines). Et ouais, l’hypoxie à rallonge je trouve ça casse-mental, j’ai fini une fois avec un voile noir après un 50 en 9T, plus jamais.

Tiens-nous au courant si t’arrives à garder ta vitesse en 2T tout en mettant un poil de 3T en éduc, ça m’intéresse pour mon 1500.

Team 2T ✊

Je ne suis pas coach mais gros anxieux. Le 3T m’a angoissé au début. Ce qui m’a sauvé: caler une respiration "cohérence" dans l’eau, pas 4-7-8 strict évidemment, mais un rythme doux où j’expire tout du long, et j’inspire court sans arracher l’air. Je compte mes bulles (vraiment), genre 1-2-3-4 en expirant, puis je tourne et j’inspire sur 1. En 2T c’est plus simple, et petit à petit j’ai mis un 3T quand je me sentais safe. Résultat: je nage plus zen, moins de crispation, chrono quasi identique.

Pour l’hypoxie, dès que je sens que le mental se crispe, j’arrête. J’ai plus progressé en faisant des 100 au même départ régulier, tête posée, que des 7T qui me foutaient en apnée panique.

@KévinSimon fais gaffe avec l’hyperventilation, c’est littéralement ce qui précède pas mal de syncopes en apnée… En club sauvetage on a repêché un gars qui faisait le malin en 9T + gros souffles avant le départ, noir complet en 1m30 d’eau. Pas worth.

J’appuie ce qu’a dit @SimonTiger: tolérance CO2 ≠ plus d’oxygène. Reste en 2T si c’est là que t’es efficient, mets un peu de 3T en éduc pour ne pas devenir banane d’un côté, et oublie les 7/9. Surtout si t’as déjà des fourmis et mal au crâne, ton corps te parle.