Oui, c’est l’un des rares caroténoïdes où il y a un peu de data en prévention UV. En très résumé: des essais en double aveugle montrent une hausse de la « minimal erythema dose » (tu tolères un peu plus d’UV avant de rougir) après 4 à 8 semaines. Doses utilisées le plus souvent: 4 mg/j et 8 mg/j, parfois 12 mg/j. Effet commence vers 2-3 semaines, plateau vers 6-8 semaines. Il faut la prendre avec un repas contenant des lipides pour l’absorption (comme pour la D3).

Sur la peau: baisse des marqueurs d’oxydation et MMP-1, légère amélioration élasticité/hydratation dans certaines études. Rien de miraculeux, mais un vrai petit plus couplé à la crème et chapeau. Sur les yeux: les données sont moins robustes que pour lutéine/zeaxanthine, mais certaines études montrent une réduction de fatigue oculaire subjective chez des utilisateurs d’écran.

Qualité: prends de l’astaxanthine « naturelle » issue de Haematococcus pluvialis (AstaReal, AstaPure), avec certificat d’analyse. Les producteurs sérieux testent les métaux lourds. Le « synthetic astaxanthin » est légal mais pas le même profil d’isomères.

Timeline proposée: si tu veux un été plus cool, commence maintenant à 8 mg/j pendant 3-4 semaines, puis maintien 4-6 mg. Et oui, pas d’effet sur la couleur de l’urine, au pire selles un peu plus foncées/orangées.

Team peau claire aussi (Marseille, soleil qui tape). J’ai fait 8 mg/j d’astaxanthine de mi-mai à fin août l’an dernier. Résultat: je bronze un peu plus « noisette » et surtout je rougis moins vite sur le nez. Faut pas rêver, si j’oublie de ré-appliquer la crème à la plage je brûle quand même, mais j’ai senti une marge de tolérance en plus.

Pour les yeux: je passe 9h/j devant Figma, je dirais moins de picotements le soir, mais dur de savoir si c’est l’asta seule (je mets aussi des lunettes filtre bleu). Marque testée: AstaReal 6 mg (j’en prenais 1,5 gélule en alternant) puis AstaPure 8 mg, prises au dej avec un filet d’huile d’olive. Aucun effet digestif.

PS: rien à voir mais mon oméga-3 MyProtein avait un goût de poisson rance récemment, j’ai switché de marque, j’ai l’impression que la qualité a baissé…

8 mg l’été = moins de coups de soleil chez moi. RAS côté digestif. +1 pour le prendre avec du gras.

Franchement j’y crois moyen. Rien ne bat la casquette + crème + t-shirt anti-UV. Les compléments c’est du bonus au mieux. Si t’as déjà tout ça en place, pourquoi pas essayer, mais je mettrais pas 30€/mois juste pour « un peu moins rouge ». Mon 2cts.

Merci pour l'astuce !

J’avais tes mêmes craintes sur la qualité. J’ai pris d’abord une 4 mg random (reflux chelou aussi), puis je suis passé sur astaxanthine 8 mg Nutriforce parce qu’ils affichent l’origine H. pluvialis + COA. Je la prends au petit-dej avec du yaourt grec + beurre de cacahuète. Résultat: peau moins « homard » en fin de surf session et yeux moins fatigués en fin de journée. Pas d’effet pump ou magie, juste un petit plus constant.

Je cycle: mai à septembre, puis pause. Pas d’effet secondaire chez moi.

Triathlète amateur (Lanzarote 70.3 l’an passé). J’ai fait un protocole « charge »: 6 mg/j pendant 2 semaines, puis 12 mg/j encore 2 semaines avant d’arriver sur l’île. En parallèle, crème, casquette, manches légères. Sensation très claire de meilleure tolérance: sur les sorties brick à midi, je rougissais moins, et surtout j’avais moins la peau qui « chauffe » le soir.

Côté perfs/DOMS: dur d’attribuer. J’avais aussi monté mon sodium et mieux géré les glucides. Mais j’ai noté un peu moins de courbatures aux mollets sur les transitions vélo-course. Fatigue oculaire: écran d’ordi + séances Zwift, j’ai senti un mieux, mais je prends aussi lutéine 10 mg/zeaxanthine 2 mg parfois.

Tips: prends-la toujours avec un repas gras (huile d’olive, œufs, yaourt entier), et commence maintenant, pas fin juin. J’aime bien AstaReal (beaucoup d’études utilisent ça). Effets secondaires: aucune chez moi, à part selles un poil plus foncées si je monte à 12 mg.

@SébastienFlorian je t’aime bien mais 12 mg « avant séance » pour l’endurance, c’est pas une boisson isotonique non plus 😂 L’astaxanthine c’est liposoluble, ça s’accumule dans les membranes, c’est plutôt un effet chronique.

@Wolf pour les renvois acides: regarde l’excipient des softgels. Celles avec huile de soja + arômes me filaient aussi des reflux. Les gélules à base d’huile d’olive passent crème (haha). Tu peux aussi la prendre au milieu du repas, pas à jeun. Et si vraiment ça te gêne, ouvre la gélule et mélange dans yaourt (attention ça tache tout en rouge).

Pour les écrans, la combo qui marche le mieux chez moi c’est lutéine/zeaxanthine. L’asta c’est cool pour le soleil mais j’ai pas senti grand-chose sur la vue.

Courage, team peau laiteuse ici aussi 😅 tiens-nous au courant si tu testes 8 mg avant l’été !

J’ai testé 8 mg 3 semaines, zéro diff perso.

Je te donne un plan simple et « safe » basé sur ce qu’on voit passer en études et en pratique:

1) Qualité d’abord: prends de l’astaxanthine naturelle de Haematococcus pluvialis (AstaReal/AstaPure mentionnés sur l’étiquette). Cherche une mention des tests métaux lourds/COA. Les cultures se font en systèmes fermés, donc normalement faible contamination quand c’est sérieux.

2) Dose/tempo: pour un effet « écran interne » perceptible, vise 8 mg/j pendant 3-4 semaines (phase de charge), puis baisse à 4-6 mg/j en maintien tant que tu t’exposes régulièrement. Ça colle avec les délais d’augmentation de la MED (2-8 semaines). Prends-la avec un repas gras (œufs, avocat, huile d’olive). Si oubli: pas grave, c’est l’exposition cumulée qui compte.

3) Attentes réalistes: ça ne remplace pas SPF/chapeau/tee-shirt. Tu gagneras une petite marge de tolérance et moins de rougeurs post-expo. Sur les DOMS: effets modestes possibles à 12 mg/j chez sportifs d’endurance (antioxydant membranaire), mais ça ne transforme pas une récup foireuse en miracle. Pour les yeux, l’asta peut aider un peu, mais la lutéine/zeaxanthine sont plus ciblées « écran ».

4) Tolérance: en général nickel. Si reflux avec certaines softgels, change d’excipient (olive/MCT) et prends-la en milieu de repas. Effets mineurs possibles: selles plus foncées/orangées.

5) Timing saisonnier: commence maintenant pour juin/juillet. Arrête quand l’expo baisse (octobre), reprends au printemps.

Vu ton stack actuel (Mg, oméga-3, D3/K2, créatine), pas d’interaction embêtante connue. Teste 6 à 8 semaines et vois si le ratio coût/bénéfice te parle.

Perso l’asta m’a aidée mais faut pas rêver. J’ai la peau façon Casper, je me suis mise à 6 mg/j de naturelle (Haematococcus pluvialis, AstaREAL) début mai, pris avec le p’tit déj gras (oeufs/avocat). Rien pendant ~10 jours, puis moins de coups de soleil « flash » et plus de rougeur qui vire direct au cramoisi après 30-40 min. Mais si j’enchaine course + midi plein cagnard sans réappliquer la 50, je grille quand même. Pour les renvois, j’en avais avec une gélule cheap, switch sur une base huile d’olive/astaxanthine et plus rien. Sur les yeux je trouve que ça fatigue moins les soirs d’écran mais c’est peut-être l’effet combo lutéine/zea à côté, comme dit @Wave91. DOMS j’ai l’impression de récup un poil plus vite le lendemain des fractionnés, pas miraculeux. Bref 10 jours à 4 mg c’est trop court, fais au moins 3-4 semaines, et vise de la vraie algue, pas synthèse.

Franchement gadget pour moi. 8 mg tout juin, Bidart aussi, j’ai cramé pareil mdr. Le seul truc qui marche: tartiner, remettre toutes les 2h, casquette/lycra. Pour les yeux c’est lutéine/zea comme dit @Wave91, l’asta j’ai rien vu. Et les rots d’algue berk.

+1 avec @Marc_Bonnet sur la qualité et le timing. Wolf, commence pas la veille d’un run sous cagnard 😅 phototype II/III ici, je « charge » 3 semaines avant: 4 mg la 1ère puis 8 mg les deux suivantes, après je redescends à 4-6 mg. Toujours avec un repas gras sinon jsp si ça s’absorbe. Surf à Anglet: clairement moins l’effet homard en juillet/août, mais si je zappe la réappli de 50+ sur le nez/épaules, ça claque quand même. Pour les écrans je prends 10 mg lutéine + 2 mg zea, là oui je sens une diff en fin de journée. DOMS: micro mieux, surtout mollets après côtes, genre 10-15% au feeling. Si t’as eu des renvois avec ta 4 mg Amazon, change de marque et évite à jeun.

Je plussoie Marc_Bonnet et Nicolas_Bonnet sur la qualité et le timing. Phototype II ici aussi, triathlète, j’ai joué avec l’asta 2 étés. Le truc clé c’est la charge: ça met facile 2–3 semaines à “monter”, 10 jours c’est trop court. Sur moi 8 mg/j d’astaxanthine naturelle (Haematococcus pluvialis, AstaREAL/BioAstin) avec un repas gras = peau qui rougit un peu moins vite et coup de soleil qui vire plus en rose qu’en écrevisse, mais ça reste un bonus. À la plage et en run de midi, si tu transpires/nages, ta SPF50 est rincée en 40–60 min, donc réapp + casquette + t-shirt anti-UV font plus la diff que n’importe quelle gélule. Pour les “renvois”: prends-la au dej, ça m’évite les rots d’algue, et évite les marques cheap qui sentent le gasoil. Côté yeux, petit mieux sur la fatigue visuelle vers 4 semaines. Et DOMS un poil réduits sur les grosses sorties, rien de miraculeux mais appréciable. Si tu retentes, vise 6–8 mg, qualité naturelle, commence 3 semaines avant Bidart et garde la crème, c’est pas un écran interne magique.

Team Bidart ici aussi. J’ai fait 6 mg tout juin, capuche, zinc et réapp à fond… j’ai cramé pareil. Franchement gadget pour l’effet “anti-soleil”. Pour les DOMS j’ai rien senti non plus. Le seul vrai hack: lycra manches longues + parasol + horaires.

Je comprends l’espoir du “bouclier interne”, surtout quand on est Casper. De mon côté 6 mg/j naturel pendant 1 mois puis 4 mg en entretien tout l’été. Résultats: je tolère un peu mieux le cagnard en rando, rougeurs moins violentes et je pèle moins. Côté yeux j’avais la sensation de sable en fin de journée, ça s’est calmé avec l’asta + oméga-3 (ou alors coïncidence, jsp). DOMS: récup un chouïa plus rapide après jambes, mais pas de révolution. Petit tip: si t’as des rots, prends-la au milieu d’un repas ou avec yaourt/huile d’olive, et évite les marques random d’Amazon. Et commence pas la veille d’une session surf comme dit plus haut, lance 2–3 semaines avant. Après si t’as un budget serré, un t-shirt anti-UV et de la discipline sur la crème donneront plus de ROI que la gélule.

Je rejoins clairement Nicolas_Bonnet/RainBear sur le timing et la qualité. L’asta c’est pas un bouclier magique, mais ça peut « décaler » un peu le coup de soleil si tu t’y prends tôt. Chez moi (phototype II qui run + surf), utile quand je fais une charge 2-3 semaines à 8–12 mg/j, puis 4–6 mg en maintien, pris avec un repas bien gras (sinon t’absorbes rien). Version naturelle Haematococcus pluvialis, pas de synthèse. Résultats concrets: je rougis moins vite sur le nez/épaules à midi, et surtout les rougeurs retombent plus vite le soir. Mais si je zappe la réapp de SPF50+, je crame quand même, faut pas rêver. Côté yeux: petit plus sur l’éblouissement et le confort visuel sur l’eau et écran (je cligne moins). Côté DOMS: sensation de jambes moins « en bois » le lendemain des séances de côtes, mais c’est subtil, pas un game changer. Tes renvois, classique avec certaines huiles. Essaie de prendre en plein repas, fractionner la dose, ou changer de marque. J’ai eu ce souci avec une boîte random Amazon, disparu en passant sur une 8 mg Nutriforce (gélule plus « neutre » chez moi). Et garde la base solide: casquette/visor, lycra manches longues, stick minéral sur arête du nez + oreilles, réapp toutes les 90–120 min et quantité généreuse. Si tu démarres maintenant, tu devrais sentir un petit plus d’ici 2–3 semaines, mais ne jette pas ta crème ;) mdr

Perso bof. 10 mg tout juillet dernier (marque « sérieuse »), surf à Hendaye, 50+ et manches longues… j’ai cramé pareil. Pour les yeux RAS, et les courbatures c’est plutôt mon sommeil/hydrat qui font la diff. Pour moi c’est cher pour un effet minime. Casquette + 50 minérale + réapp, y’a pas mieux.

Phototype II + course/surf ici aussi. Mon retour après 3 étés à tester: l’astaxanthine aide un peu, mais c’est un « tampon » pas un écran. Le plus net pour moi c’est quand je démarre 3-4 semaines avant la grosse expo, 6 à 8 mg/j, prise au milieu d’un repas gras. J’ai l’impression que ça décale l’érythème genre 10-20% d’expo en plus avant de rougir, pas plus. Donc SPF50+ obligatoire et réapp quand même. Côté qualité, je vise Haematococcus pluvialis, extrait CO2, astaxanthine estérifiée, gélules opaques dans de l’huile (olive/jojoba, peu importe). Les renvois/éructations c’est souvent la softgel vide-ventre: règle 1 = prends-la au milieu du repas. Tu peux fractionner 4 mg matin / 4 mg dej si tu montes à 8. Effet secondaire chelou chez moi: selles un peu rougeâtres parfois, normal vu le pigment. Yeux: vrai mieux sur l’éblouissement en eau et fin de journée écran, surtout couplé avec un peu de lutéine/zea (mais là on sort du sujet). DOMS: léger +3/10 → +2/10 le lendemain des squats, c’est subtil. En tout cas, c’est pas magique, mais bien timée + marque clean + prise avec lipides = petit plus. Et oui, l’UVA te rattrape quoi qu’il arrive, donc lycra/casquette restent rois.

Team peau lait ici, je cours aussi sur la pause dej et je surfe à Erretegia. 8 mg/j de mi-mai à fin août l’an dernier, pris avec mes œufs le matin → moins « homard » en sortie d’eau, surtout nez/haut des joues. Quand j’ai arrêté en septembre, j’ai re-cramé en 30 min au premier soleil costaud… coïncidence peut-être, mais j’ai remis le pot direct mdr. Astuce renvois: j’en avais au début, réglé en la prenant en plein repas (et pas avec café à jeun). Pour les jambes, j’ai trouvé les courbatures du lendemain de fractionné un chouia moins violentes. Mais comme dit RainBear, timing > tout: commence avant l’été, pas 10 jours avant le surf trip. Et bien sûr 50+, lycra, réapp, sinon tu brules pareil.

Perso gadget pour le « bouclier interne ». J’ai fait 10 mg tout juillet (marque correcte), SPF50+, réapp… j’ai cramé pareil aux épaules. Les renvois m’ont saoulé en plus. Franchement, mieux vaut lycra manches longues + casquette surf + éviter midi-14h. L’asta ok pour le marketing, pas pour remplacer la crème.

Je rebondis sur MLaurent/RainBear: le timing change tout. Été 2023 j’ai fait le noob: 4 mg random d’Amazon 10 jours avant -> rien vu. Été 2024 j’ai chargé à 12 mg pendant 2 semaines puis 6 mg entretien jusqu’à fin août, pris avec avocat/saumon. Résultat à Bidart: session ventée à l’Ilbarritz 11h30-13h, d’habitude je rentre rouge pivoine, là j’étais rose clair on va dire. Pas un miracle, mais j’ai gagné un cran avant de cramer. Nez toujours limite si j’oublie de réappliquer. Côté sensations: yeux moins explosés par le glare, surtout plan d’eau blanc. DOMS: j’ai fait la descente de la Rhune le samedi, d’hab j’ai des cuisses en feu le dimanche, là c’était supportable. Placebo possible, oui. Effets chelous: urine un peu orangée 2-3 fois, RAS. Pour moi: utile en fond de panier avec la panoplie (50+, lycra, réapp, casquette). Team Bidart oblige, le soleil tape, y’a pas de pilule miracle.

Même constat que RainBear: commence tôt et prends-la avec du gras sinon renvois. Chez moi 6 mg = rougeurs un peu moins vives, pas un bouclier. Et +1 pour la lycra à Bidart ;)