Le zinc a vraiment marché pour moi ! Je prends 25mg de picolinate de zinc tous les soirs (marque Nutrimuscle, environ 12€ les 3 mois). Après 6 semaines j'ai vu une nette amélioration. Par contre faut le prendre loin des repas sinon ça donne des nausées. Combine ça avec moins de produits laitiers (le fromage c'est le pire pour l'acné hormonale) et évite le sucre raffiné qui augmente l'inflammation.

L'inositol c'est top pour réguler les hormones ! Myo-inositol 2g le matin + 2g le soir. J'utilise la marque Bulk en poudre (30€ le kilo qui dure 4-5 mois). C'est pas cher et efficace. Ça aide vraiment pour le SOPK et l'acné hormonale. Combine avec de la vitamine B6 (50mg/jour) pour encore plus d'effet sur les hormones.

J'ai coupé tous les produits laitiers pendant 2 mois et mon acné hormonale a diminué de 80%. Le lait contient des hormones naturelles qui perturbent notre équilibre. Remplace par du lait d'avoine (Oatly c'est le meilleur) et du fromage végétal. Le chocolat noir à 85% minimum c'est ok par contre, c'est le chocolat au lait le problème.

Pour le topique, essaie le niacinamide 10% de The Ordinary (6€). C'est doux et anti-inflammatoire, parfait pour l'acné hormonale. Applique matin et soir après ton nettoyant. Et surtout utilise un SPF50 tous les jours (La Roche Posay Anthelios) sinon les marques vont rester.

Merci les filles ! Je vais commander zinc + inositol et je vais vraiment essayer de couper les produits laitiers pendant 2 mois pour tester. Je vais aussi ajouter le niacinamide. Je vous fais un retour dans 6 semaines !

Courage Léa, ce que tu décris (mâchoire/menton + poussée 5-7 jours avant règles) c’est typique de la phase lutéale. Après arrêt pilule, le temps de stabilisation peut être long: chez moi ça a mis quasi 10-12 mois avant de se calmer franchement.

Pour compléter ce qui a été dit: le zinc peut aider mais évite d’enchaîner des mois entiers sans pause, et prends-le avec un repas pour l’estomac. L’inositol c’est souvent plus flagrant quand il y a SOPK, sinon l’effet est variable. Côté lait, c’est surtout le lait écrémé et la whey sucrée qui me faisaient flamber, alors que yaourts entiers et fromages passaient mieux. Donc teste mais ne te frustre pas à l’extrême si tu ne vois pas d’effet.

Topique: la niacinamide 10% est cool pour l’inflammation/séborrhée mais sur les kystes profonds j’ai eu de meilleurs résultats avec acide azélaïque 10% (The Ordinary) le matin et peroxyde de benzoyle 2,5% en couche fine sur les zones à risque 2-3 soirs/semaine, plus un rétinoïde le soir en alternance quand la peau le tolère. Mise en garde classique: vas-y mollo au début et crème solaire la journée sinon irritations garanties. Les patchs hydrocolloïdes aident à éviter de triturer quand ça pointe.

Petits trucs bêtes mais efficaces: changer la taie d’oreiller 2x/semaine, nettoyer l’écran du tel, attention aux leave-in capillaires gras/siliconés qui touchent la mâchoire. Et note dans un carnet ce que tu introduis, 1 produit à la fois, sinon tu ne sais plus ce qui marche.

Si c’est très kystique et douloureux, n’hésite pas à voir un dermato: parfois une courte phase encadrée (topiques sur ordonnance, voire spironolactone si pas de projet bébé) remet les compteurs à zéro. Ça n’a rien de honteux et ça peut te faire gagner des mois.

Bref, tu es sur la bonne piste, donne-toi 6-8 semaines par essai pour juger. Force à toi, ça finit par s’apaiser.

Perso le lait n’a rien changé chez moi, et la niacinamide 10% m’a pas sauvé non plus. Ce qui a calmé les kystes pré-règles: peroxyde de benzoyle 2,5% en spot le soir + patch hydrocolloïde, et swap de ma whey laitière pour une protéine pois. L’inositol j’ai testé 3 mois, RAS.

Ça fonctionne vraiment ?

Léa, courage. J’ai eu EXACTEMENT la même chose après l’arrêt de la pilule (poussées J-5/J-6 sur mâchoire/menton, kystes qui durent 10-15j). Chez moi ça a commencé à se tasser vers le 10e-12e mois, donc rassure-toi, ça peut se stabiliser. Ce qui m’a aidé: routine ultra simple. Nettoyant doux (pas de gommages costauds ni AHA tous les soirs), le matin j’aime bien l’acide azélaïque 10% + hydratant léger, et surtout le soir une micro-couche de peroxyde de benzoyle 2,5% en prévention sur les zones à risque la semaine avant les règles. Niacinamide 10% c’est cool pour calmer et réguler un peu, mais chez moi ça n’a pas suffi seul. Patchs hydrocolloïdes quand un kyste pointe, ça évite de charcuter. Côté bouffe, lait écrémé et whey = flammes pour moi, fromage affiné passe mieux. L’inositol m’a aidé sur les fringales de sucre; le zinc, prends-le avec un repas sinon bonjour l’estomac (mon expérience). Si vraiment invivable, un derm peut proposer des options type spironolactone faible dose ou topiques antibio/azélaique plus costaud, mais à voir avec lui selon projets grossesse etc. Petit hack bête: changer taie d’oreiller 2x/sem, éviter de caler le menton dans la main au bureau, et je lance ma “prévention” à J20. Depuis je suis passée de 6 kystes à 1-2 gérables. Tiens bon, teste une chose à la fois sur 2-3 cycles et prends des photos, on voit les progrès plus qu’en miroir au jour le jour.

Je plussoie RainAlpha: le BPO 2,5% c’est le seul truc qui a calmé mes kystes pré-règles. Niacinamide 10% → bof chez moi, joli fini mais pas de miracle. J’en mets une fine couche sur menton/mâchoire 3-4 soirs avant J1 et j’évite 8 fois sur 10 la grosse poussée. Hydrate bien derrière (un gel-crème type Cicaplast) sinon ça pèle et ça empire. Et pour les laitages, RAS de mon côté, donc teste mais n’attends pas des miracles non plus.