Je te comprends totalement ! Moi aussi j'ai stagné pendant 6 semaines sur mes 4 derniers kilos. Ce qui a marché : j'ai alterné entre 1700 et 2100 calories tous les 2-3 jours au lieu de rester à 1800 fixe. Ça s'appelle le calorie cycling et ça a relancé mon métabolisme. En 3 semaines j'ai perdu 2kg.

Perso j'ai dû augmenter mes protéines à 1.8g par kilo de poids de corps pour vraiment voir la différence sur les derniers kilos. Avant j'étais à 1.2g et ça stagnait. Avec plus de protéines j'ai gardé ma masse musculaire et la graisse a mieux fondu.

Les derniers kilos c'est souvent une question de patience plus que de technique. Ton corps résiste naturellement. J'ai mis 4 mois pour perdre mes 3 derniers kilos alors que les 10 premiers étaient partis en 5 mois. Continue comme ça, baisse peut-être de 100 calories en plus et donne-toi encore 6 semaines.

Essaie le jeûne intermittent 16:8 ! Moi je fais 16h de jeûne avec fenêtre alimentaire de midi à 20h. Ça m'a aidé à perdre les 6 derniers kilos en 2 mois. Et en plus j'ai plus d'énergie dans la journée, plus de coup de barre après le déj.

Checke ta consommation de sel et d'eau ! Moi je retenais beaucoup d'eau à cause du sel dans les plats préparés. J'ai commencé à tout cuisiner moi-même et à boire 2.5L d'eau par jour minimum, et j'ai perdu 2kg d'eau en une semaine. Après ça la perte de graisse était plus visible.

Change tes exercices de muscu tous les mois ! Le corps s'adapte vite. Si tu fais toujours les mêmes exercices avec les mêmes charges, ton métabolisme s'habitue. Moi j'ai switché du full body au push/pull/legs et ça a tout relancé.

Fais attention au sommeil aussi ! Quand je dormais mal (5-6h par nuit), impossible de perdre mes derniers kilos malgré un régime strict. Depuis que je dors 7-8h, mon cortisol a baissé et la perte de poids a repris. Le stress bloque vraiment la perte de graisse.

Ajoute du HIIT 2 fois par semaine à la place d'une session de cardio classique. 20 minutes de HIIT brûlent plus que 45 min de cardio modéré. Moi j'ai vu la différence en 3 semaines, surtout sur la graisse abdominale tenace.

Prends tes mensurations en plus de la balance ! Parfois le poids stagne mais le corps change quand même. Moi j'ai perdu 4cm de tour de taille en 6 semaines sans perdre de poids. C'était de la recomposition corporelle : graisse perdue et muscle gagné.

Fais une semaine de maintenance calorique (à ton poids de maintien) pour reset ton métabolisme. Après une longue période de déficit, le corps ralentit. Une semaine à calories normales peut relancer la machine. Perso j'ai fait ça et j'ai reperdu 1.5kg les 2 semaines suivantes.

Regarde du côté de ta thyroïde si vraiment rien ne marche. Moi j'avais une hypothyroïdie légère non diagnostiquée qui bloquait ma perte de poids. Une prise de sang et un traitement plus tard, les kilos sont repartis normalement.

Sois honnête sur ton tracking ! J'ai découvert que je sous-estimais mes portions de 20-30% en moyenne. J'ai acheté une balance de cuisine et pesé TOUT pendant 2 semaines. Résultat : je mangeais 300 calories de plus que prévu. Depuis que je pèse correctement, ça redescend.

Franchement à 63 kg pour 1m68 t’es déjà sur la fin de course, donc normal que ça devienne têtu. Ce qui m’a débloqué à ce stade c’était surtout le NEAT: viser 10–12k pas/j (me lever souvent, marcher au tel, faire les courses à pied), parce que j’avais sans le voir réduit tout ce qui est mouvements du quotidien. Et +1 avec paul56: après des mois en déficit, j’ai fait 10–14 jours en maintenance vraie (pas du semi-maintien), puis je suis reparti sur un petit déficit de 100–200 kcal max en gardant les pas élevés. Beaucoup moins de fatigue, et la courbe a rebaissé tout doucement. Côté muscu, 3x/sem c’est top, focalise-toi sur une vraie progression mesurable (reps/charges/tutos propres) plutôt que d’empiler du cardio. Le HIIT de Gabriel peut aider, mais je le mettrais 1x/sem court (genre 8–12 min d’intervalles) et je check ma récup, sinon tu t’enfonces dans la fatigue et t’économises encore plus au quotidien. Niveau bouffe: 1,6–2 g/kg de prot, légumes/fibres, garder le sel stable et boire assez (2 L), et surtout peser les “détails” (huile, sauce, grignotage en cuisine… ces 100–200 kcal fantômes flinguent un déficit). Et n’oublie pas la rétention d’eau: la semaine pré-règles je prends +1 kg easy puis ça redescend. Dors bien (7–8h), le manque de sommeil m’a bloqué plus d’une fois. Courage, à ce niveau on joue au millimètre, pas aux kilos, mais ça finit par tomber.

Perso le HIIT m’a cramée pour pas grand-chose. J’ai arrêté le cardio dur, j’ai juste marché bcp (12k pas/j) et gardé la muscu en progression, et c’est là que les 2–3 derniers kg ont sauté. Le vrai game changer: peser l’huile/le fromage et arrêter les “bouchées innocentes” en cuisine (une noix de beurre et hop t’as ruiné ton déficit mdr). Et je me pèse pas la semaine SPM, sinon je me mine pour rien. Courage, t’es proche du but !

A ce stade t’es déjà assez lean pour ta taille, donc normal que ça traîne. Perso je ferais comme dit paul56: 10-14 jours à maintenance, pas un « reset magique » mais ça reremonte l’énergie/NEAT et tu t’entraînes mieux derrière. Ensuite petit ajustement fin: soit -100 kcal (même juste 10g d’avoine en moins + 1 càc d’huile en moins, et hop), soit +3-4k pas/j comme Noah96. Vérifie aussi ton apport prot (1,7-2 g/kg = ~110-125 g/j), et pèse tes portions une ou deux semaines pour recaler la réalité (merci PaulineBonnet, je m’étais aussi fait avoir par les « petites » cuillères). Cardio low impact > HIIT si tu veux garder la muscu en progression, je plussoie Aurore. Et surtout regarde la moyenne sur 7 jours + tour de taille, parce qu’avec le cycle, le sel et le stress tu peux stocker 1-2 kg d’eau easy et croire que t’es bloquée alors que non.

Idem

Idem

Ton post me parle trop. J’étais à 64 kg/1m67, bloquée 2 bons mois alors que j’avais déjà perdu 10 kg. Ce qui a débloqué: 1/ j’ai noté mon cycle (les 10 jours avant règles je prenais +1 à +1,5 kg d’eau, je croyais que « ça marche plus »…), 2/ semaine deload + maintenance, et bizarrement -700 g d’eau sont partis après, 3/ j’ai changé le petit déj: l’avoine me faisait avoir faim plus tôt, je suis passée à skyr + 2 œufs + fruits et j’ai tenu mes calories sans grignoter. Bonus: j’ai séparé le cardio de la muscu (le même jour ça me cramait) et j’ai revu mes pas à 11-12k. Ah et si tu prends de la créatine, t’étonne pas d’un +1 kg d’eau sous-cutanée, c’est normal. Courage, les « derniers kg » sont surtout une question de précision et de patience, pas de révolution.

Ça marche vraiment ?

Top merci

Franchement les “reset/maintenance” j’y crois moyen perso. Ce qui m’a débloqué c’était juste… arrêter de me mentir sur les portions mdr. L’avoine pesée cuite vs crue ça change tout, l’huile “une cuillère” qui fait 20g jsp. Ajoute 2-3k pas/j, et sur 2-3 semaines change le rep range (12-15 reps, repos courts), puis reviens lourd. Le cardio à jeun 1x/semaine m’aide psychologiquement (pas une baguette magique hein). Et si au bout de 3-4 semaines rien bouge, -100 kcal proprement, pas plus.

Team plateau ici aussi (65→59 pour 1m70). Bloquée 6 semaines, j’étais en pls. Ce qui a marché pour moi: 2 jours “carb up” à maintenance (plus de riz/pâtes), j’ai mieux dormi, perfs up, et la semaine d’après -400g puis ça a enchaîné. J’ai aussi augmenté le sel un peu parce que je faisais tout fade, j’avais tout le temps faim. Et j’ai arrêté de me peser pendant mes SPM parce que ça me flinguait le moral et c’était juste de l’eau. Courage, 58 est jouable mais c’est plus lent à la fin, normal.