Clairement une tendinite de la coiffe des rotateurs, symptôme classique du nageur. Moi j'ai eu ça l'année dernière. Arrête IMMÉDIATEMENT le crawl pendant au moins 3 semaines. Tu peux faire des battements avec une planche pour garder le cardio mais pas de mouvements de bras.

Va voir un kiné qui connait bien les épaules de nageurs. Perso j'allais chez Kinesport à Paris 15e, le gars est top. Il m'a fait faire des exos spécifiques avec élastiques : rotations externes avec bras le long du corps, 3 séries de 15 reps, 3 fois par semaine. Résultats visibles en 4 semaines.

Le problème c'est souvent la technique. Ta main entre dans l'eau devant ton épaule ou devant ta tête ? Si c'est devant la tête ça crée une sur-rotation interne qui flingue la coiffe. Filme-toi de côté pour vérifier. Moi j'ai corrigé ça et mes douleurs ont disparu en 2 semaines.

En attendant le kiné, glace 15min après chaque séance + un AINS si vraiment douloureux. Et commence les exos de renforcement MAIS sans charge au début. Juste des rotations sans poids, très lentement. J'utilisais des poids de 1kg max pendant ma rééducation.

Pense aussi à travailler ton grand dorsal et tes trapèzes. Souvent l'épaule compense un manque de force ailleurs. Les tractions assistées et les rowing m'ont beaucoup aidé. Mais vraiment, d'abord repos 3 semaines minimum sinon tu vas aggraver.

J'ai eu exactement ça. Diagnostic : tendinopathie du supra-épineux. 6 semaines sans nager, kiné 2x/semaine avec ultrasons + ondes de choc, exos avec élastiques Theraband jaune puis rouge. Après la rééducation j'ai repris progressivement : 500m puis +200m par semaine. Maintenant je nage 3000m sans douleur. Patience !

Complément alimentaire qui peut aider : collagène type 2 + curcumine. Je prends Nutralgic de Nutergia, 2 gélules matin et soir pendant les phases inflammatoires. Ça aide pas mal pour réduire l'inflammation. Coût environ 25€ le mois.

Vérifie aussi ton matériel. Plaquettes trop grandes ? Elles forcent trop sur l'épaule. J'ai réduit la taille des miennes et ça a aidé. Et assure-toi que ta rotation de corps est bien synchronisée avec le mouvement de bras.

YouTube : cherche "shoulder mobility for swimmers" de GoSwim. Y'a des routines d'échauffement de 10min à faire AVANT chaque séance. Ça m'a sauvé la vie. Je fais ça systématiquement maintenant et plus aucune douleur depuis 6 mois.

Mon coach m'a fait travailler la respiration bilatérale pour équilibrer les épaules. Avant je respirais que à droite, du coup sur-sollicitation. Maintenant je respire tous les 3 mouvements et mes épaules sont beaucoup plus équilibrées musculairement.

Salut cristal21. Ce que tu décris sent fort le « conflit » lié à la technique. Deux trucs que je vois tout le temps: 1) entrée de main pouce en premier + bras qui croise la ligne médiane = rotation interne + haussement d’épaule, et là le supra-épineux crie. 2) début de traction bras tendu loin devant sans mettre l’avant-bras vertical assez tôt. Essaye: main qui entre dans l’axe de l’épaule (pas au centre), doigts à plat, coude qui reste haut, pense « tirer avec le dos » (serre légèrement l’omoplate vers la colonne au catch). Laisse la cadence monter un poil plutôt que de chercher un gros appui qui arrache. Test utile: série technique avec tuba frontal + petites palmes, sans respirer sur 25, pour voir si la douleur diminue quand tu limites la torsion. Échauffement sec 8-10 min obligatoire: élastique léger, rotations externes, rétractions scapulaires, Y-T-W. Après séance, glaçage 10 min si ça chauffe. D’accord avec laura_p: vire les plaquettes (ou prends XS), et évite les sprints un moment. Tu peux aussi te faire filmer de côté/sous l’eau pour vérifier que ta main ne passe pas sous le buste. Si douleur en arc entre 60-120° quand tu lèves le bras ou si ça te réveille la nuit, va voir un kiné/med du sport, ils te donneront 2-3 exos clefs et ça change tout.

+1 Lina15. Je respirais que à droite, mon épaule droite explosait pile à la traction. Passée à bilat + 5 min d’élastiques (rotateurs) avant d’entrer dans l’eau, et bim, en 10 jours bcp mieux. Et oui, vire les grosses plaquettes ;)

Perso je suis sceptique sur les ultrasons/ondes de choc (noah_c): la littérature est pas folle là-dessus chez les nageurs. Pareil pour collagène + curcumine (robert_simon), si ça aide tant mieux mais compte pas que là-dessus. Ce qui m’a sorti de la panade: charge progressive et meilleure hygiène d’épaule. Arrête les 3x2000 « pareil » toutes les semaines, varie: un jour technique cool, un jour un peu de tempo mais court, un jour off. Renfo simple 3x/sem: row, face pulls, L-fly avec élastique, et du gainage pour éviter de tirer que des bras. Détail bête mais clé: dormir sur l’épaule droite me flingue plus qu’une série de 100… dors sur le dos ou l’autre côté qq temps. Et check ton poste de boulot: épaules enroulées toute la journée = impingement gratos. Après, si vraie tendinopathie, la clé c’est pas le repos total mais la bonne dose de charge sans douleur 4-5/10 max.

Hello, « épaule du nageur » classique, ça se règle t’inquiète. J’ai fait un mini plan de sauvetage: 2 semaines deload, volume coupé à ~1200m pépouze, zéro pap, zéro plaquettes, que du propre: dog paddle, catch-up zen, fingertip drag, et tuba frontal pour pas vriller (team Lina15). Je mets des petites palmes pour garder l’horizontalité et enlever un peu de charge aux épaules. À sec: 10 min élastique par jour (rotations externes, abaisseurs de l’omoplate) + balle de lacrosse sous l’omoplate (ça pique mais ça libère). Si la douleur te réveille la nuit ou si t’as une perte de force nette, prends un créneau avec un kiné qui connaît la natation, ça vaut de l’or. Courage, tu vas revenir plus propre techniquement et paradoxalement plus rapide ;)

J’ai fait le têtu en ignorant une douleur comme la tienne… résultat: bursite, 1 mois off, ptdr mais j’ai pas rigolé. Ce qui m’a remis sur les rails: exos excentriques des rotateurs externes (haltère 1-2 kg, descente très lente), tirages diagonaux type PNF à l’élastique, et un peu de « sleeper stretch » mais mollo (sinon ça tire chelou à l’avant). Le taping kiné m’a servi de rappel postural (placebo maybe, mais j’ai aimé). La vidéo GoSwim citée par margot4 est top pour l’échauffement, fais-la religieusement. Aujourd’hui je respire 3T et j’empêche ma main de croiser la ligne médiane, et miracle plus de pincement au catch. Force à toi, lache pas.

Des retours ?

Team épaule droite ici aussi. Bilat direct, j’ai jeté les plaquettes 3 semaines et j’ai fait 5 min d’élastiques avant d’entrer dans l’eau, coudes hauts zen. Franchement en 10 jours c’était 80% mieux. Courage !

Je vais faire la voix dissonante. 2000 m x3 ce n’est pas un volume de dingue, donc si sa « empire » en 3 semaines c’est peut‑être pas juste la prise d’appui à corriger. Je suis d’accord avec RainStorm sur les gadgets, et je suis pas convaincu non plus que respirer bilat règle magiquement le souci. Regarde plutôt ce que tu fais hors bassin: épaules enroulées H24 au bureau, sac porté toujours du même côté, tu dors peut‑être sur l’épaule droite comprimée. Chez moi c’était sa qui entretenait la douleur. Pause complète 5-7 jours, bouger un peu la scapula sans charge, glace le soir si sa chauffe, et tu vois si la ligne de base redescend. Si sa ne change rien ou si tu perds de la force nette, va voir un pro au lieu d’empiler des drills YouTube.

Ton message me replonge un an en arrière. Même douleur au début de la traction, raideur ensuite, j’étais persuadé que c’était « l’épaule du nageur » classique. Le truc qui m’a débloqué c’était pas de forcer plus, c’était de sentir l’omoplate bouger avant le bras. Un kiné m’a montré comment « réveiller » le dentelé antérieur, quelques exos simples type wall slides, puis dans l’eau sculling à un bras et fingertip drag pour arrêter d’enfoncer l’épaule. Tuba + tempo plus lent pour poser l’appui propre, et j’ai aussi arrêté d’atteindre trop loin devant, j’attrapais l’eau plus près de l’épaule. En 3 semaines j’étais de retour à 2k sans grimacer. Si tu as des douleurs la nuit, des fourmis ou une faiblesse nette, n’attends pas et consulte, sinon ajuste, sois patient et ça revient vite.

Ça fonctionne vraiment ?

Franchement si ça empire en 3 semaines c'est pas juste la fatigue. Coupe les plaquettes, fais 2 séances dos + jambes et prends un rdv kiné, tu gagneras du temps. J'ai voulu serrer les dents, j'ai perdu un mois pour rien, mdr.