J’ai eu le même souci à BF (Toulouse). La magnésie liquide passe souvent si tu restes propre, demande à l’agent d’accueil, chez nous ils tolèrent. La Simond (Decathlon) est top et ne met pas de poussière, tu en mets une noisette juste avant la série et tu frottes jusqu’à sec.

Sangles = pas triche si ton but c’est dos/jambes. Tu peux les garder seulement sur le top set ou les séries longues. Et lime tes callos (lime en verre ou pierre ponce) 2-3x/semaine, ça change la vie niveau déchirures. Perso gants = pire, ça glisse. Courage !

Deux points basés sur la littérature et l’expérience terrain. 1) Les sangles n’affectent pas négativement l’activation des extenseurs de hanche/dos sur du deadlift lourd, cf. mesures EMG type Escamilla et al. (2001) et répliquées plus récemment chez des pratiquants entraînés. Autrement dit, si l’objectif est le pattern moteur et la surcharge des postérieurs, tu peux strapper sur les séries au-delà de ~85% ou dès que le grip limite. 2) Travailler le grip de façon spécifique fonctionne, mais il faut quantifier: holds en pronation à 60–70% RM, 3 x 15–20 s, 2x/sem; farmer walks lourds 30–40 m, 2–3 passages, progression linéaire sur la charge ou la distance.

Hook grip: l’adaptation nerveuse et cutanée prend ~2–3 semaines. Tape les pouces (Leukotape ou RockTape), et ne le réserve qu’aux singles/doubles pour commencer. Pour la moiteur, Etiaxil mains la veille ou le matin réduit la sudation (effet anecdotique mais pas mal de retours positifs).

Bref: double pronation en échauffement pour entraîner le grip, mixte ou hook sur les barres lourdes, sangles si le but est hypertrophie/force du dos. Et oui, la magnésie liquide type Black Diamond/Mammut est souvent acceptée car zéro poussière.

Sangles direct ;)

Basic-Fit Rennes ici, même délire: barres savonnettes. Ce qui a marché pour moi (dead 165 x5 maintenant) : magnésie liquide Mammut (rayon escalade), tolérée chez nous si tu n’en mets pas partout. Je mets une noisette, j’attends que ça sèche, et je fais la série direct. J’ai testé la Simond aussi, moins collante mais ça fait le job. Les gants j’ai viré, glisse ++.

Hook grip j’ai détesté au début, pouce en PLS. J’ai mis du Leukotape P autour du pouce, j’ai limité au top single de la séance pendant 2 semaines, et magie au bout de 10 jours ça allait mieux. Toujours limer les callos après la douche (lime douce, pas arracher au coupe-ongle sinon tu saignes à la première rep). Un petit peu de crème le soir pour pas avoir des fissures, mais pas avant l’entraînement ofc.

Et si peur biceps en mixte: pense à caler les épaules en bas/arrière et à ne pas “curl” la barre. J’avais la même gêne, c’était juste ma prise trop serrée/poignet en supination fléchi. Depuis RAS.

Je réponds un peu à côté mais bosser les extenseurs des doigts m’a aidée. Les petites bandes en silicone pour ouvrir la main (opposé des hand grippers), 3 séries quand tu mates Netflix, et des hangs à la barre de traction avec serviette 2x/semaine. Ça m’a donné un meilleur “verrouillage” des doigts sur la barre. Aussi échauffement poignet/avant-bras 3 min (cercles, prono/supination, flexions doigts) avant de coller 170, j’ai moins de crampes depuis.

Frérot arrête les gants ça tue le feeling. Essuie bien la barre avec un t-shirt sec avant ta série, serre comme si tu voulais plier l’acier et cale tes dorsaux, tu verras déjà la diff. Le mixte ça pète pas un biceps à 170 si tu tires propre hein… et la craie liquide maison (alcool + craie pilée) ça marche, discret. Juste en mets pas 3 tonnes.

Courage à toi ! Tiens-nous au courant de ce que tu testes 🙂

Je vais jouer le rabat-joie: à force de strapper tu vas perdre de l’avant-bras. Du coup je ferais l’inverse: zéro sangle sur les échauffements et les séries moyennes, uniquement sur le tout dernier set si tu veux pousser le dos. Ajoute farmer carry lourd, static holds en haut du dead 10–15 s, towel pull-ups, et du pinch grip avec deux disques lisses. Petit hack anti-mains moites: un peu de sel dans ta gourde + eau fraîche, j’ai les paluches moins humides depuis que je sale un chouïa.

Et oui la magnésie liquide c’est la voie, mais test d’abord sans pour voir si la routine grip suffit.

J’ai été exactement dans ta situation à BF (barres rincées, sueur = savon). Ce qui a clos le sujet pour moi, c’est une combo simple et progressive. D’abord, double pronation jusqu’où tu peux à l’échauffement, puis hook grip uniquement sur 1–2 reps lourdes, avec tape sur le pouce (Leukotape). Les 2 premières semaines le pouce râle, après ça devient supportable et tu gagnes un monde sur la tenue. Si un jour tu n’as pas le pouce, passe en mixte mais pense bras tendus et poignet neutre côté supination pour ne pas charger le biceps.

Ensuite, magnésie liquide autorisée: demande à l’accueil, mais en général la Simond (Decath) ou la Black Diamond passent car zéro poussière. Une noisette, tu frottes, tu attends 10 secondes, tu tires. Nettoie la barre après si besoin, personne ne te dira rien. Les gants -> poubelle. Les sangles: pas triche, mais réserve-les aux séries longues (8–12) ou quand tu veux surcharger le dos sans que le grip ne soit le facteur limitant. Tu continues à entraîner le grip sur tout le reste.

Travail complémentaire ultra basique qui marche: holds au-dessus des genoux 3 x 15 s à ~70%, farmer walks lourds avec haltères trap 2 x 30–40 m, et pendus à la barre 2 x au RPE 8. Lime tes callos régulièrement (pierre ponce/lime verre), et évite les crèmes sur les mains le jour J. Petit plus qui change tout avec les mains moites: te laver les mains à l’eau froide + savon juste avant la série, bien sécher, puis magnésie liquide. Et si vraiment tu transpires beaucoup, Etiaxil mains la veille au soir aide.

Avec ça j’ai réglé mon décrochage à 180–190 sans ruiner mes biceps ni me faire recaler par la salle. Essaie 2–3 semaines et tu verras la diff.

Même galère à BF (je suis à Courbevoie), les barres sont rincées et tu transpires un peu = savon. Deux trucs qui ont vraiment changé la donne pour moi: 1) place tes mains un poil plus vers les bagues, souvent le knurl est encore agressif là-bas alors qu’au milieu c’est lisse; 2) hook grip. Oui ça pique les pouces au début, mets un petit tape sur le pouce et commence à le bosser sur tes montées d’échauffement, puis top set en hook quand ça devient sérieux. Si la salle est cool, la magnésie liquide passe “discrètement” si tu restes propre (mini goutte, microfibre, tu essuies, comme dit LionRain). Sinon antitranspirant sur les paumes la veille, ça aide bcp. Perso je fais double pronation jusqu’à ~140, hook de 150 à 180, et si je veux forcer le dos au-delà je claque les sangles sans culpabiliser; derrière je compense le grip avec farmers lourds et holds 10–20s en fin de séance, et des tirages avec fat gripz un autre jour. Si la mixte te gêne, évite de t’acharner (et fais gaffe au biceps côté supi). Teste aussi la trap bar pour des holds lourds, souvent son knurl est mieux chez BF. À 83 kg, 170x3 c’est déjà costaud, t’es pas loin de débloquer le truc.

Idem

Courage, lâche pas. Même galère chez BF, et juste le combo mains bien sèches + essuyer la barre + straps uniquement sur les top sets m’a relancée direct. L’avant-bras taff quand même sur les autres tirages, t’inquiète. Donne-toi 3-4 semaines pour apprivoiser un peu le hook, ça pique au début mais après c’est cadeau.

Honnêtement à 170 sur des barres savon, tu te bats contre la salle plus que contre le poids. La règle anti-mag chez BF c’est du marketing, pas du sport. Soit tu testes une magnésie liquide propre (zéro poussière, tu essuies direct après), soit tu changes de salle si ton obj c’est 200+. Les gants c’est pire, la mixte avec gêne et un coude fléchi c’est carton rouge, biceps en PLS. Le hook c’est moche 10 jours mais c’est le seul truc qui tient sur knurl rincé. Et bosse des isos lourdes spécifiques barre en main, pas juste des grippers dans le canap, ça transfère bcp mieux.

J’ai galéré pareil à BF Charonne. Je me suis même arraché un cal en double pronation, la barre m’a scalpé la paume, ptdr (enfin pas sur le moment). Ce qui m’a sauvé: hook grip systématique jusqu’à ~85%, puis straps au-dessus pour préserver la peau et le dos. Et une mini fiole de magnésie liquide dans un vieux flacon de gel hydro, deux gouttes, tu frottes, pas de poussière, tu fais ta série, microfibre et c’est clean, personne dit rien. En parallèle, farmer walks lourds sur 20-30 m dans le parking avec haltères et des dead hangs lestés. En 1 mois je suis passé de 3 reps qui glissent à 5x3 à 180 sans drame. Le pouce hurle 10 jours et après il devient un caillou, promis.

Je confirme Dry Hands + essuyer la barre entre chaque série = game changer à Basic. Et alterne le côté supiné si tu restes en mixte, ça m’a viré une gêne à l’épaule.

Je suis aussi à BF Nanterre, je vois très bien les barres savon dont tu parles… Franchement t’es pas fou, 170 sur ces trucs c’est plus du grip training que du dead. J’ai relancé mon tirage en combinant 3 trucs: 1) hook grip sur les séries de travail (avec un peu de tape sur les pouces, sinon au bout de 2 semaines tu pleures), et je bascule en mixte only sur la dernière série lourde si besoin, en alternant le côté supiné comme dit Camille. 2) “Dry Hands” avant les top sets + j’essuie à fond la barre avec du papier + spray entre chaque série (merci MarineRain pour l’astuce, game changer). Ça laisse quasi rien sur la barre donc personne te dit rien. 3) du travail de grip dédié: holds 20-30s à 140-160 après le dos, farmer walks lourds avec haltères (30-40m dans l’allée), et pendus à la barre traction serviette 2x/sem.

Petit tip bête mais qui fait la diff: lime tes calos (pierre ponce) et évite la crème main le jour J, et viens quand il fait moins humide dans la salle (tôt matin = meilleure accroche chez moi). Et si vraiment ça ruine ta séance, mets les straps uniquement sur la dernière série lourde, t’auras quand même bossé le grip avant. Courage, le matos BF est contre toi, pas ta progression 😉