Avec ton background natation, fonce là-dessus. Tu vas brûler 450-550kcal par session de 45-50min en crawl soutenu, et comme t'as déjà la technique tu vas pouvoir nager intensément dès le départ sans galérer. Le running à 93kg c'est risqué pour les genoux si t'as jamais couru.

J'étais à 96kg en janvier 2024 (1m77), j'ai choisi natation 5x/semaine : perdu 21kg en 10 mois (96kg -> 75kg en octobre 2024). Mon protocole : 500m échauffement tranquille, puis 10x100m crawl intensif (départ toutes les 2min), puis 300m retour au calme. Ça prend 50min et ça arrache bien.

Le running brûle plus de calories (600-700kcal/h pour ton poids) mais faut vraiment y aller progressivement. Programme Couch-to-5K sur 8 semaines pour commencer, puis tu passes sur des plans plus intensifs. Investis dans de bonnes chaussures (Asics Gel-Kayano 30 ou Brooks Adrenaline GTS 23, environ 150€).

Honnêtement à 93kg, commence par la natation pour perdre les 10 premiers kilos (3-4 mois), puis tu ajoutes le running progressivement. Tu mettras moins de stress sur tes articulations et tu réduiras le risque de blessure. Une fois à 83kg tu seras plus léger et le running passera beaucoup mieux.

Basic Fit avec piscine à 29.99€ c'est une super affaire. Profites-en. Tu peux aussi alterner : 3 séances natation + 2 séances vélo elliptique ou rameur (dans la salle). Ça diversifie et le rameur brûle autant que la natation sans l'inconvénient de se changer/doucher.

Info importante : avec 2000 kcal/jour + 4-5 séances sport/semaine tu vas créer un déficit d'environ 1000-1200 kcal/jour. Ça fait 1-1.2kg par semaine théorique. Vise plutôt -1kg/semaine pour tenir sur la durée (donc plutôt 2200 kcal/jour). Sinon tu vas avoir une faim de loup et craquer.

Le gros avantage de la natation : tu peux y aller tous les jours si tu veux, aucun risque de surentraînement ou blessure. En running faut absolument des jours de repos entre les séances (max 4x/semaine pour un débutant). Si t'es motivé et que tu veux en faire 5x/semaine, natation clairement.

Mon copain a perdu 23kg en 11 mois (avril 2023 à mars 2024) avec natation 4x/semaine + déficit calorique à 2100 kcal/jour. Il était à 98kg départ (1m83), maintenant 75kg. Il nageait 1500-2000m par séance, mix crawl/dos crawlé. Aucune blessure, progression hyper régulière. Ça marche vraiment.

Franchement tu peux pas te tromper avec la natation pour redémarrer, surtout à 93 kg. +1 avec dylan_morel pour épargner genoux/chevilles. Par contre je nuancerais benjamin_zen: la nage c’est doux mais si tu enchaînes des km en crawl sans technique tu peux vite irriter les épaules. Vas-y progressif, 45-60 min max au début, séries courtes, souffle régulier, évite les grosses paddles, et récup tranquille. 3-4 séances/semaine c’est déjà top.

Pour le running, tu peux l’introduire après 4-6 semaines quand tu te sens plus léger: footing très lent ou run/walk (genre 1 min/1 min) 20-30 min, et tu grattes 5 min par semaine. Une paire de shoes correctes et ça change la vie. Si douleur tibia ou TFL, coupe 1-2 semaines et remets plus de nage/vélo.

Et au-delà du choix, ce qui fait maigrir c’est la régularité avec un petit déficit. Marche bcp (10-12k pas/j c’est sous-coté), fais 2 mini séances renfo maison (pompes, squats, gainage) pour garder le muscle, dors bien, et choisis surtout l’activité que tu kiffes et que tu peux caser facile dans ton planning. L’adhérence > tout. Courage pour mars, tu vas cartonner !

Basic Fit avec piscine à 29,99 ? jsp où mais chez moi c’est zéro piscine mdr. Sinon +1 pour commencer par la nage, tes genoux vont dire merci.

J’étais quasi dans ton cas (1m82, 95 kg post-covid). J’ai voulu me remettre direct au running et bam périostite en deux semaines. J’ai switché sur natation + un peu d’aqua-jogging pendant 2 mois, 4x/semaine, et j’ai perdu environ 8 kg sans me ruiner la carcasse. Ensuite retour au run avec un programme type C25K, aujourd’hui 78 kg et je mixe 2 runs + 2 nages par semaine.

Mon ressenti perso: la nage te fait bosser tout le corps, l’eau fraîche aide à pas surchauffer et tu récupères vite donc tu peux accumuler du volume. Le running me donne plus cette sensation d’afterburn et ça booste bien le cardio, mais c’est plus traumatisant quand on est encore un peu lourd. Les deux ensemble c’est le combo gagnant.

Ce qui m’a aidé: parfois je nageais à jeun 30-40 min (j’ai l’impression que ça sèche mieux, à confirmer), un peu de sauna juste pour me détendre, suivi des pas et un apport prot correct. Et surtout un mini cours de technique en crawl, c’est insane la diff, plus facile de tenir 45 min sans exploser les épaules. Investis dans de bonnes chaussures pour le run et commence ultra tranquille en fractionnant. Mars = natation majoritaire, puis tu réintroduis le run dès que tu te sens bien. Tu tiens ça 3-4 mois avec un déficit raisonnable et du sommeil, et la balance va bouger.