Super résultats ! Pour les fêtes, autorise-toi les écarts le 24 et 25 décembre mais reprends direct après. Moi en décembre 2024, j'ai pris 1,8kg entre le 20 déc et le 2 janvier, mais tout reperdu en 3 semaines avec retour à ma routine sport + alimentation.

Bravo pour l'arrêt alcool en semaine ! Moi pareil en mars 2025, j'ai arrêté mes 3-4 verres de whisky le soir. Remplacés par du kombucha maison ou tisane verveine. Perdu 4kg rien qu'avec ça en 6 semaines. L'alcool c'est vraiment des calories vides.

La natation c'est top pour les articulations fragiles. Mon mari 45 ans a perdu 18kg entre janvier et août 2025 uniquement avec piscine 4x/semaine + réduction portions. Il faisait crawl 30 minutes non-stop. Par contre investis dans des lunettes de qualité Speedo (25€), ça change tout.

Yazio Premium vaut vraiment le coup ! Je l'utilise depuis avril 2024. La fonction scan code-barres est ultra rapide pour tracker. Et tu peux créer tes recettes perso avec calcul auto des macros. Ça m'a simplifié la vie comparé à MyFitnessPal que je trouvais moins intuitif.

Pendant les fêtes, stratégie simple : mange normalement le midi, fais ton repas de fête le soir, et le lendemain reprends direct ta routine sans culpabiliser. Surtout ne saute pas de repas pour compenser, ça crée des compulsions. J'ai appliqué ça à Noël 2024, aucune reprise de poids.

Continue absolument la natation même en phase de maintien. Mon père 52 ans a arrêté le sport après avoir perdu 12kg en 2023, tout repris en un an. Il a repris la piscine en septembre 2024 et reperdu 8kg. Le sport régulier est non négociable pour maintenir.

Hello David, bravo déjà pour l’alcool en semaine, c’est un game changer. J’ai 42 ans, 1m74, partie de 92 kg en avril 2025, aujourd’hui 78,5. HbA1c passée de 6,1 à 5,5 sans médocs. Ce qui m’a aidée: couper l’alcool (comme toi), viser ~100 g de prot/j (yaourts grecs, oeufs, poulet), natation 3x/sem en mode cool + 15-20 min de marche après repas (sur moi ça lisse bcp les envies sucrées). Je confirme Yazio est bien, moi j’utilise Nutriforce pour tracker mes repas, ça m’a surtout ouvert les yeux sur les calories liquides et les grignotages “innocents”. Pendant les fêtes j’ai fait comme jvincent: un vrai repas de fête le soir, et le lendemain routine direct, pas de “restart lundi”. Astuce bête mais efficace: grand verre d’eau + une pomme avant l’apéro, je mange moins. Continue la piscine comme dit girard_m, le maintien sera plus simple. Courage, en 6–8 semaines tu vois déjà les marqueurs s’améliorer, ça motive de ouf !

Franchement +1 pour la natation, c’est le seul sport que je tiens. Les applis me saoulent perso, j’ai juste viré l’alcool en semaine (comme toi) et marché 8-10k pas/j, et basta. Et attention au kombucha maison, ça peut être bien sucré sans qu’on s’en rende compte mdr.

Bravo David, 43 ans ici aussi, papa de 2. J’étais à 97 kg/1m78 en janvier, HbA1c 6,0. J’ai fait un mix très simple: 8-10k pas/jour (je me gare loin, escaliers), natation 2x/sem en endurance cool, et 2 petites séances renfo à la maison (pompes, squats, kettlebell). Côté bouffe: je vise prot autour de 120-140 g/j (grosso modo 1,5 g/kg), légumes à chaque repas, féculents surtout après sport. J’ai aussi arrêté la bière en semaine, pareil que toi, et rien que ça -3 kg le premier mois (bcp d’eau aussi). Résultat en 6 mois: -14,2 kg, tour de taille -12 cm, HbA1c 5,4. Le vrai déclic c’est le sommeil: quand je dors 7h+, j’ai 2x moins faim le soir. Et pas besoin d’appli payante si ça te fatigue: un carnet papier + pesée hebdo suffisent. Astuce fêtes que je pique à jvincent: profiter le soir et reset direct le lendemain, pas de “lundi prochain”. Continue la natation en maintien mais garde un peu de renfo pour pas reperdre le muscle, surtout après 40 ans. Courage, t’es sur les bons rails.

Je plussoie Yazio pour scanner vite fait, mais j’arrête de payer quand je connais mes portions. Et la piscine = zéro douleur genou pour moi. Go David !

Je vais faire le rabat-joie mais attention à ne pas tout attribuer à l’appli ou au “vin rouge bon pour le cœur”. L’alcool flingue le sommeil et booste la faim le lendemain, même un verre pour certains. J’ai le même âge, j’ai reperdu 10 kg en me concentrant sur 3 trucs chiants mais efficaces: marcher bcp (je vise 70k pas/semaine), manger des protéines et des fibres en premier (fromage blanc/oeufs + salade/haricots), et 2 séances de force courtes. Le reste c’est de l’optimisation. Et méfiance les week-ends “cheat”: ça peut effacer ton déficit de toute la semaine sans t’en rendre compte. Fais simple, répète, et mesure tour de taille + HbA1c tous les 3 mois, pas besoin de se peser tous les jours.

Coucou David, bravo déjà pour le cut de l’alcool en semaine, c’est souvent 50% de la bataille après 40 ans. 41 ans ici, 1m70, passée de 86 à 72 kg entre mars et octobre 2025, HbA1c qui a glissé de 6,1 à 5,5 sans médocs.

Ce qui m’a aidée: petit dej protéiné (fromage blanc + fruit ou 2 oeufs), marcher 8-9k pas/jour sans me prendre la tête (me gare loin, escaliers), et 2 mini séances de renfo de 30 min à la maison (haltères 5 kg, squats/rowing/pompes inclinées). La natation comme dit Laura est top si t’aimes, genoux tranquilles.

Pour la bouffe, j’ai fait simple: moitié de l’assiette en légumes, un bon quart en protéines, le reste en féculents “lents” (riz complet, lentilles, pois chiches). Franchement les fibres ça calme bcp la faim et ça évite les yoyos de sucre. Yazio m’a servi 2 mois pour calibrer mes portions, après j’ai arrêté l’abonnement et je pèse + à l’oeil.

Karma a raison sur le sommeil: les soirs où je dors 1h de moins, j’ai faim x2 le lendemain. Ton verre de vin du samedi c’est ok si ça ne dérape pas, mais si tu bloques, tente 3-4 semaines à zéro alcool juste pour voir l’effet sur ton poids/sommeil.

Astuce suivi: une pesée à jeun le même jour/heure + tour de taille + photos. Et recontrôle ton HbA1c avec le doc d’ici qq mois, ça motive de voir les chiffres baisser. Tu es sur la bonne voie, patience, les plateaux arrivent puis ça repart.

Team brise-accoutumance à la bière ici aussi 😂 44 ans, j’ai coupé semaine + piscine 2x/sem (30-40 longueurs pépouze) et juste fait gaffe aux portions → -6,5 kg en 2 mois. Les applis me gavent, je fais la “main creuse” pour doser les féculents et j’évite de resservir. Simple mais efficace.

Je vais un peu nuancer parce que “vin rouge le samedi = ok” c’est pas une règle magique. Comme dit Karma, l’alcool flingue surtout le sommeil, et perso c’est quand je dors mal que je craque le plus.

Et attention au mantra des 10k pas/jour, c’est un outil, pas une loi. Ce qui m’a débloquée passé 40, c’est d’ajouter du renfo régulier pour pas perdre de muscle (sinon tu manges de moins en moins et tu stagnes). Jsp si tu aimes les apps, mais comprendre 2-3 trucs de base (protéines à chaque repas, fibres, lipides pas diabolisés) vaut plus qu’un compte de calories au milligramme.

Petit tip mental: mesure aussi le tour de taille et comment t’es dans tes fringues. La balance peut stagner pendant que ton corps change. Et si tu vois que tu fatigues bcp, n’hésite pas à demander à ton médecin un point sanguin dans 2-3 mois, ça rassure.

Bravo David ! Maman de 2 ici, 40 piges, prédia en 2024, j’ai fait simple: “cuisine fermée” après 21h et un rituel eau pétillante + citron à la place du verre de vin (j’avais EXACTEMENT le même réflexe du samedi). Au début j’avais l’impression de me priver, puis en vrai c’est devenu automatique et j’ai mieux dormi direct.

Anecdote bête mais qui a tout changé: je prépare mes déj le soir pendant que les pâtes des enfants cuisent. Une box avec crudités + reste de viande/poisson + un peu de féculent, et basta. Quand je ne le fais pas, je finis à boulangerie et je replonge. Ah et je me suis imposé 1 podcast balade après le dîner, même 20 min, ça m’évite le grignotage Netflix mdr.

Résultat: -9 kg en 4 mois et tour de taille -8 cm. Pas parfait tous les jours, mais régulier. Tkt, 15 kg en 6 mois c’est solide, continue à faire du durable.

Hey David, bienvenue et bravo pour le -2,8 kg et la coupure bière en semaine, c’est déjà un gros levier. Je +1 Karma/NinaCamille sur le sommeil : pastis/bière = nuit pourrie = fringales le lendemain, on sous-estime bcp. De mon côté (45 ans, 1m68), j’étais à 83 kg en janvier, 69 kg en août, HbA1c passée de 6,1 à 5,5 sans médocs. Ce qui a bcp aidé: petit dej protéiné (skyr + 2 œufs ou skyr + fruits rouges + qq graines), 10-15 min de marche juste après les repas (ma glycémie était plus sage, j’avais un capteur à ce moment, c’était flagrant), 2 séances de renfo 30 min à la maison (pompes inclinées, squats, fentes, gainage) et du NEAT à gogo (8-10k pas/j mais en fractionné sur la journée, pas besoin d’un gros bloc). Côté assiette, assiette + petite = portions + sages, moitié légumes, féculents al dente, + légumineuses 3x/sem. Petit truc bro-science peut-être, mais j’ai l’impression que vinaigre de cidre dans la salade avant le plat calme un peu les pics. Astuce anti-craquage: batch-cook le dimanche et un “rituel” le soir (eau pétillante/citron dans un joli verre) pour remplacer la bière + un snack safe prêt (fromage blanc, pomme, qq amandes). Pour l’alcool, garder le verre du samedi se tient, mais fais gaffe au piège biscuits apéro/charcut’ autour, c’est souvent là que les calories explosent. J’aime bien raisonner à la semaine: 150 min d’activité/semaine + 6/7 jours “ok” au lieu d’un perfectionnisme quotidien. Pense à suivre le tour de taille et refais un bilan à 3 mois, ça motive plus que la balance seule. Tu es sur la bonne voie, après 40 on perd peut-être moins vite mais on perd quand même si on répète les basiques. Force !

Franchement le “vin rouge bon pour le cœur” c’est du mythe marketing. Si tu peux tenter 30 jours 0 alcool, tu vas voir la diff sur le sommeil et la faim. Chez moi -3 kg rien qu’en virant les 2 bières du soir, et eau gazeuse dans un verre à vin pour le geste. Et +1 NovaAlpha, petite piscine 2x/sem pépouze = combo gagnant.

Salut David, +1 pour le -2,8 et la coupure bière, c’est souvent le premier domino. Après 40 ans le métabo est moins joueur, donc l’idée c’est régularité > intensité.

Perso ce qui m’a le plus aidé avec une HbA1c limite: coucher avant 23h (si je dors 7h mini j’ai 30% moins faim le lendemain, c’est flagrant), dîner un poil plus tôt et plus léger, et bouger juste après manger. 10-15 min de marche après le dej et le soir = pics de sucre beaucoup plus sages, j’ai vu la diff même sans appli ni gadget.

Côté assiette je fais simple: une bonne dose de protéines à chaque repas (paume de main), des légumes à gogo, féculents en portion “poing” quand je bouge. Et je garde un goûter “pare-feu” vers 17h (fromage blanc + fruits ou poignée d’amandes) pour éviter le raid sur le placard en rentrant. Le “cuisine fermée après 21h” de MathildeDupont marche nickel aussi.

Muscu douce 2x/sem, 30 min à la maison: squats à poids du corps, pompes inclinées, tirage élastique. Rien d’héroïque mais ça protège la masse musculaire et la sensibilité à l’insuline. Tu peux caler ça les jours sans piscine si tu testes la piste de NovaAlpha.

Pour l’alcool je rejoins Margot/Nina: tente 30 jours 0 pour reset, puis réintègre 1-2 verres max/semaine, jamais à jeun, un verre d’eau entre deux. Tu dors mieux, tu manges moins, et ça se voit vite sur la balance.

Mesure autre chose que le poids: tour de taille chaque semaine, et refais un point HbA1c après 3 mois d’habitudes. Et surtout, pas besoin d’être parfait 7/7: fais “assez bien” 80% du temps et ça descend tranquille.

Courage, tu es déjà sur de bons rails.